脂肪は何グラムあって落とすのに何キロカロリー必要なのか？

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どうも

人生を変えるダイエットアドバイザー

おかたん（business_tatuya）です。

 

「お腹に脂肪がついてきたなぁ」

「顔がパンパンになってきたなぁ」

なんて気になる人も多いはず

 

みんなが悩まされているそんな脂肪ですが

脂肪は何グラムあって

落とすのに何キロカロリー必要なのか知ってますか？

 

この記事で脂肪の秘密を解き明かします。

 

 

 

早速脂肪の秘密を公開していきます。

 

意外と知られていない

自分の脂肪が何gあって落とすのにどれくらいのカロリー必要なのか

というところを知ることによってダイエットに役立てることができます。

 

ここでは

自分の脂肪が何gあるのかを調べる方法についてと

脂肪を落とすのに何キロカロリー必要なのかを紹介します。

 

 

自分の脂肪は何グラムあるのか？

 

自分の脂肪量を調べるには

ある計算式があります。

 

まずは自分の体脂肪率を求めます。

 

体脂肪率の求め方

①自分の標準体重を調べる

【標準体重＝身長（m）×身長（m）×22】

②体脂肪率を出す

【体脂肪率＝（自分の体重−標準体重）÷10】

③脂肪の重さを求める

【脂肪の重さ＝体重×（体脂肪率×0.01）】

 

これで脂肪の重さを知ることができます。

 

脂肪を落とすのに何キロカロリー必要なのか？

 

脂肪の重さを求める方法を知った後は

脂肪を落とすために何キロカロリー必要なのかを紹介します。

 

脂肪１kgを落とすには

7000キロカロリー必要になります。

 

7000キロカロリーを使えば体重が1kgが減ります。

 

脂肪を落とすためのカロリー計算

 

脂肪の重さを調べる方法と

脂肪を落とすためのカロリーについてわかったところで

ここからは実践編になります。

 

どうのように脂肪を落としたらいいのか？

 

それをここで紹介します。

 

脂肪を落とすには

7000キロカロリー減らせば体重を1kg減らすことができます。

 

かといって食事を減らしすぎると

筋肉が分解されてしまうので

減らしすぎもよくありません。

 

方法としては

自分の1日の消費カロリーから

500キロカロリー少ない食事にするとします。

※1日の消費カロリーが2000キロカロリーの場合

2000キロカロリーー500キロカロリー＝1500キロカロリー

毎日1500キロカロリーに食事を抑えます。

 

7000キロカロリーで1kg減るので

7000÷500＝14

14日で1kg痩せれる計算になります。

 

このように計算することで

ダイエットの計画を立てることができます。

 

脂肪と筋肉どっちが重たいのか？

 

ここで脂肪と筋肉の違いについて紹介します。

「脂肪と筋肉の大きさ比較イメージモデル（1kg）」
これを見ると同じ体重でも、太って見える人とスレンダーな人があることがよーく理解できます( ;∀;)

詳しくは↓https://t.co/IrLmTftTGT#食品サンプル #株式会社いわさき #脂肪 #筋肉 pic.twitter.com/QUjSkC6ytV

— 株式会社いわさき_食品サンプル (@IWASAKI_SAMPLE) October 31, 2017

 

1kgの重さ自体は変わりありませんが

同じ1kgでもこんなに変わるのです。

 

なので脂肪がついている人と

筋肉がついてる人では

同じ体重でも見た目がまったく異なります。

 

めったに#共感してもらえない事

3人の方の
同一体重同士で比較した状態

体重は全く同じでも
体脂肪率が変わるだけで
別人レベルで見た目が変わる

そろそろこの意味を理解して
体重のkgだけにこだわった
ダイエットする人が
1人でも減ってくれたら嬉しい

体脂肪率(見た目)を最優先して欲しい！ pic.twitter.com/HiPyYcT5u1

— ゆうや🍋-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限 (@YUYA88888888888) September 13, 2019

 

同じ体重でもこんなに見た目が変わります。

同じ体重には見えないですよね？

 

でもこれが脂肪がついている体と

筋肉がついている人の差なのです。

 

脂肪をまとうより筋肉をまとう方が

綺麗でかっこいい体になりますよね！！

 

まとめ：脂肪は計算によってダイエットの計画が可能に

 

これまで脂肪について紹介してきました。

 

脂肪の求め方

脂肪を落とすためのカロリー計算方法

 

計算は学生以来と懐かしんでる方もいられると思いますが

脂肪を求めることで

ダイエットの計画を立てることができます。

 

なんとなくダイエットしていて

なんとなく何ヶ月で何キロ痩せると目標を立ててる人も多いと思いますが

このような方法でダイエットの計画を立ててみてはいかがでしょうか？

 

また脂肪と筋肉を比較した時に

同じ重さでも大きさがまったく違うことが分かりました。

 

同じ体重でも

見た目がまったく違うことには衝撃でしたね。

 

これを見てダイエットをしなくてはと感じていただければ幸いです。

 

ダイエットは急激に成果が出るものではないので

ゆっくりじっくりと続けることが大切です。

 

あなたのダイエットをサポートするそんなブログになれば嬉しいです。