どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
ランニングって食事前にするべきか食事後にするべきか迷いますよね。ランニングの効果的なタイミングについてブログで解説します。この方法を知れば運動の効率を良くすることができるようになります。運動効率を高めたい人に読んで頂きたいです。後ほどブログで解説します。#おかたんダイエット
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) February 2, 2021
ランニングって食事前にするべきか食事後にするべきか迷いますよね。ランニングの効果的なタイミングについてブログで解説します。この方法を知れば運動の効率を良くすることができるようになります。運動効率を高めたい人に読んで頂きたいです。後ほどブログで解説します。
#おかたんダイエット
では、早速解説していきます。
- この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。その後も増量と減量を繰り返し、ボディーメイクしています。その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。
ダイエットでランニングをやっているけど、夕食後にランニングするべきなのか？夕食前にするべきなのか？実際どっちがいいんだろう…..。
ランニングに効果的な食事のタイミングって一体いつなの？
目次
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ダイエットnote
ランニングは食事後と食事前どっちがいいのか？
ランニングと食事のタイミングと注意点について解説していきます。
ランニングは食事後と食事前どっちがいい？
ランニングは、食事前にした方がいいです。
その理由は、食事をしてからランニングすると食事を消化吸収するのにエネルギーを使うのとランニングにもエネルギーを使うので運動の効率が悪くなります。また、エネルギーを消化吸収に集中して使えないので消化不良を起こしたりします。
これはランニングだけに限らず、運動の時の食事でも同じことが言えます。どのような運動であっても食事前にすることが大切なのです。
だからランニングは食事前にした方がいいのです。
筋トレは夕食前か夕食後どっちがいい？【最適なタイミングとは？】
ランニングをする際の食事の注意点
なるほど、ランニングは食事の前にすればいいのか！
よし、今日は食事の前にランニングをしてみよっ
と思う方も多いですが、食事前にそのまま食事をしてもダメなのです。食事前にランニングをする際にも注意が必要なのです。
・運動前にアミノ酸を摂取する
食事前にランニングをする際は上記の２点をする必要があります。どういうことなのか１つづつ詳しく解説します。
- 空腹でのランニングはダメ
空腹でのラニングは筋肉が分解されます。
それは運動するにはエネルギーが必要なのですが、食事をしないでランニングするとエネルギー不足になり筋肉を分解してエネルギー作り出します。
でも、さっき食事前にランニングした方が言ってたよね...。
どういうことなの？
もちろんランニングは食事前にやった方がいいです。しかし、空腹でランニングするのもよくないのです。
- 運動前にアミノ酸を摂取する
ランニング前にアミノ酸を摂取することで筋肉の分解を防ぐことができます。
運動にはアミノ酸が必要なのですが、そのアミノ酸が不足すると筋肉を分解してアミノ酸を得ようとします。
筋肉はタンパク質を元に作っているので、そのタンパク質からアミノ酸を得ようとするのです。
それを防ぐためにアミノ酸を摂取することが大切なのです。
なんか大変そう。
って思う人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。次のどれかをやればOKです。
・運動の１時間前にプロテインを飲む
・運動の直前にBCAAを飲む
この３つの中から自分のやりやすい方法を採用すればOKです。
「プロテインってどれを飲んだらいいか分からない」そんな人は下記で解説しています。
プロテインの目的別おすすめリスト３選【プロテイン選びで迷わない】
「BCAAってどれを飲んだらいいか分からない」そんな人は下記で解説しています。
おすすめのBCAA５選【１０kg痩せた僕がおすすめするBCAAを紹介】
ランニングは食事後でも食事前でもBCAAは飲んだ方がいい
これまでランニングを食事後か食事前どっちについて解説しましたが、ランニングをする際にどっちにしてもBCAAを飲んだ方がいいのです。そのことについて解説していきます。
BCAAがランニングに必須な理由
ランニングには、BCAAは必須と言っても過言ではありません。
その理由として、ランニング自体が筋肉を分解しやすい運動だからです。以前テレビの取材でプロ野球選手のダルビッシュ有選手がこのように語っています。
プロ野球選手のトレーニングについてインタビューした時にダルビッシュ有選手が話したことです。
プロ野球のトレーニングを良くするには、走り込みをなくすこと。トレーニングの意味がないくらい筋肉が削り取れれていく。走り込みはノーメリットだと思います。
走り込みで血行が良くなるくらいなので、それであれば風呂に入ればいいじゃん
ダルビッシュ有選手がこのように語っているようにランニングは筋肉を分解しやすいのです。だから筋肉の分解を抑えてくれるBCAAを飲むことが大切なのです。
ランニングに見ているBCAAとは？
BCAAについては下記の記事でオススメのBCAAを解説しています。
最後に：ランニングは運動後より食事前がいい
これまでランニングは食事後と食事前どっちにすればいいのかについて解説しました。
ランニングに限らず食事前にすることが大切で、その理由は運動の効率が悪くなるのと消化吸収が悪くなり消化不良を起こしてしまうからです。
しかし食事前にする際にも注意が必要で
・運動の１時間前にプロテインを摂取する
・運動の直前にBCAAを飲む
この中からどれかをしないといけません。
プロテインもBCAAも持ってないって人はこれを気に購入してみてはいかがでしょうか？
それでは今日はこれまでにします。
プロテインの目的別おすすめリスト３選【プロテイン選びで迷わない】
おすすめのBCAA５選【１０kg痩せた僕がおすすめするBCAAを紹介】
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