どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
筋トレするタイミングって夕食前か夕食後どっちがいいのか？そんな質問を頂いたので、後ほどブログで解説します。
筋トレに最適な時間帯や筋トレの時の食事についてまとめていきます。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 14, 2021
筋トレするタイミングって夕食前か夕食後どっちがいいのか？そんな質問を頂いたので、後ほどブログで解説します。
筋トレに最適な時間帯や筋トレの時の食事についてまとめていきます。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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筋トレは夕食前か夕食後どっちがいいのか？
筋トレのタイミングって難しいですよね？
実際に筋トレのタイミングでこのような声があります。
| 「筋トレをする場合は、夕食前がいいのか？夕食後がいいのか？」 「夕食後に筋トレする場合はどれくらい時間を置いたほうがいいのか？」 「筋トレは、寝る前、起きた後、夕食後いつしたらいいのか？」 「夕食後に筋トレする場合は、筋トレ後はプロテインを飲んだらいいのか？」 |
筋トレのこのような悩みを解決していきます。
筋トレは夕食前？夕食後？
筋トレは、”夕食前でも夕食後でもどっちでも大丈夫”です。
夕食後がいいとか夕食前がいいとかいろんな説がありますが、ぶっちゃけどっちも大丈夫です。
大切なのは、自分のやりやすいタイミングでやることが大切だからです。
例えば、夕食前にしか筋トレする時間が取れないとか、夕食後しか筋トレできない人もいると思います。その人のスケジュールでやればOK
筋トレは継続することが大切です。
スケジュールに無理をしてやっても続かないので、自分のスケジュールにあった方法で行いましょう。
夕食前の筋トレについて
夕食前の運動をする際は、”軽く食事”をしましょう。
空腹で筋トレすると、エネルギーが不足して筋トレの効果がでにくくなるのと、筋肉が分解されてしまうからです。
運動前に軽い食事というと、おにぎりを少し食べるとかそんなものでOK
それが難しければ、１時間前にプロテインを飲むか、運動前にBCAAを飲むとOKです。
夕食後の筋トレについて
夕食後の筋トレは、”夕食後２時間あけてから筋トレ”するようにしましょう。
食後は食べたものを消化するのにエネルギーを使うのですが、その時に筋トレをすると筋トレにエネルギーを使うのと消化にエネルギーを使うので、消化不良になったり、筋トレの効率が悪くなります。
なので、夕食後に筋トレをするなら夕食後２時間後にすることが大切なのです。
筋トレは夕食後、夕食前の他に気をつけることとは？
筋トレは夕食後、夕食前の他にも気をつけることがあります。
その筋トレで気をつけることをこれから解説していきます。
筋トレはどのタイミングがいいのか？
筋トレは”夕方にするのが最も効率がいい”と言われています。
生体リズムとして、体の機能は昼間から夕方にピークを迎えます。そのため効果が出やすいのは、午後から夕方だと言われています。
筋肉をしっかり動かすには、体の体温が上昇している午後の方が、交感神経も働き刺激が入りやすいのです。
- 人の身体機能がピークになる時間帯
| 身体機能 | 最高値を示す時間帯 |
| 体温 | 午後２時ごろ |
| 血圧 | 午後２時ごろ |
| 筋力 | 夕方 |
| 酸素消費量 | 夕方 |
| 肺活量 | 夕方 |
| 脈拍 | 昼過ぎ |
出典：スポーツ栄養学
上記の表により昼に最高値を記録するのですが、筋力は夕方に最高値を記録するので、夕方に筋トレすることが効果がいい理由になります。
筋トレ後は栄養補給
筋トレ後には、”栄養補給”が大切になります。
筋トレ後は筋肉を作るために栄養が必要なのです。筋トレ後にプロテインを飲むのはこれが理由なのです。
筋トレ後から４０分以内が「ゴールデンタイム」と言われており、この時間帯に栄養を摂取することが大切なのです。
筋トレ前に食事を済ませている人は、食後にまた食事するとさすがに太ってしまうので、筋トレ後にプロテインを飲むことが大切になります。
筋トレ後に食事をする人は、タンパク質を多めに摂取する食事をすればOK
最後に：筋トレは夕食後でも夕食前でもOK
これまで、筋トレは夕食後にするべきか？夕食前にするべきなのかについて解説しました。
これはぶっちゃけどっちでもOKで自分のスケジュールで行えば大丈夫です。
しかし、夕食前に筋トレを行う場合は、軽く食事をするか、１時間前にプロテインを飲むか、運動前にBCAAを飲むことが大切になります。
夕食後に筋トレする場合は、食事の２時間後に筋トレすることで筋トレの効果を発揮することができます。
筋トレのタイミングはどっちでもいいですが、この方法だけは守ってください。
筋トレは夕方にするのが一番効率がいいので、夕方に筋トレをやっていてはいかがでしょうか？
また筋トレの効果を発揮するために、「プロテイン」や「BCAA」を摂取することも大切になります。ぜひ筋トレに力を入れてやっていきたいって人は購入してみてください。
それでは今日はこれまでにします。
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