どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
食事で基礎代謝を上げる方法について後ほどブログで解説します。
基礎代謝はダイエットには肝心なものになります。基礎代謝をあげないと痩せにくくなってしまうので、基礎代謝を上げる食事方法をまとめていきます。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 18, 2021
食事で基礎代謝を上げる方法について後ほどブログで解説します。
基礎代謝はダイエットには肝心なものになります。基礎代謝をあげないと痩せにくくなってしまうので、基礎代謝を上げる食事方法をまとめていきます。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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ダイエットnote
基礎代謝を上げる食事法とは？
ダイエットには基礎代謝が大切なのですが、基礎代謝ってどうやってあげるのかご存知でしょうか？
実際にこのような声を多くいただきます。
| 「基礎代謝を上げたいけど、どうしたらいいのか？」 「基礎代謝が落ちてしまったので上げたい」 「食事で基礎代謝は上げれるのか？」 「基礎代謝が上がれば、ダイエットは成功するのか？」 |
ダイエット中の基礎代謝の悩みについて解決していきます。
食事で基礎代謝は上がるのか？
食事で基礎代謝を上げることは、”可能”です。
代謝について少し深堀すると、代謝は３種類あります。
「基礎代謝」「活動代謝」「食事誘導性熱産生」この３つを代謝と言います。
代謝の中で、基礎代謝が約６０%、活動代謝が約３０%、食事誘導性熱産生が約１０%を占めております。
それだけ基礎代謝が大切なのですが、基礎代謝を増やすには「筋肉量」を増やすことが大切になります。
なので、食事をしただけで基礎代謝が上がることはありませんが、正しい食事で筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることは可能です。
このことから食事で基礎代謝を上げることが可能だと表現をしました。
基礎代謝を上げるために気をつけること
基礎代謝を上げるためには、”筋肉を減らさないように”気をつけないといけません。
先ほども解説しましたが、基礎代謝には筋肉量が大きく関わってきます。
筋肉をいかに増やすかが基礎代謝を上げるポイントなのですが、間違った食事方法をすると筋肉が減ってしまいます。
《間違った食事とは？》
|
このような食事をしていると筋肉が減ってしまいます。
なので、基礎代謝を下げないためにはちゃんとした食事が大切なのです。
ダイエットは食べる量を減らせばいいと思っている人も多いですが、ダイエットはそんな簡単なものではありません。
基礎代謝を上げるための具体的な方法
基礎代謝を上げるのには、”食事と運動”この両立が大切になります。
《基礎代謝を上げるポイント》
|
基礎代謝を上げるにはこの４点が大切になります。
- 筋肉量を上げるために筋トレを行う
基礎代謝を上げるには、筋トレして筋力を増やすことです。
筋肉が増えれば、基礎代謝が上がり太りにくくなります。
最近太りやすくなってきたってのは、単純に筋力の衰えで基礎代謝が落ちているからなのです。
- 筋肉の元になる「タンパク質」を積極的に摂取する
筋トレだけしても実はダメで、筋肉の元となる「タンパク質」を摂取することも大切なのです。
よくプロテインは「マッチョが飲むもの」「プロテインは太る」と言うデマが流れていますが、プロテインはただのタンパク質なので全員が摂取するべきもので決して飲んだから太るなんてことはありません。
- ストレッチして体の柔軟性を高める
ストレッチを行い体の柔軟性を高めると”基礎代謝も上がります”。
ダイエットにストレッチがいいと聞いたことありませんか？その理由はストレッチをすると基礎代謝が上がるからなのです。
ストレッチには様々な効果があり、ダイエットだけでなくいいことだらけなのでぜひみんなもやってみてください。
- 水を毎日２リットル飲む
水をたくさん飲むと、”基礎代謝が上がります”。
水を飲むいいことはそれだけでなく、「便秘の解消」「体温が上がる」「血液がサラサラになる」「体の老廃物が排出される」などのメリットがあります。
モデルさんは毎日たくさん水を飲むとよく聞きますが、水を飲むことで綺麗になれるからなのです。
基礎代謝を上げるのに有効な食事とは？
これまで食事と基礎代謝について解説してきましたが、ここからは基礎代謝を上げるのに効果的な食事について解説します。
基礎代謝を上げるのに役立つ食事
基礎代謝を上げるには、”体温を上げる食事”をすることが大切です。
例えば「鍋」「しょうが」「唐辛子」「ねぎ」「にんにく」「かぼちゃ」「さつまいも」「アーモンド」などが挙げられます。
またタンパク質も消費にはエネルギーを使うのでタンパク質が豊富に含まれている食事も効果的です。
そのほかにも
| ・玉ねぎ ・ニラ ・らっきょう ・魚介類 ・肉類 ・レバー ・チーズ ・大豆 ・うなぎ |
などがあります。
基礎代謝について補足
実は、基礎代謝は体重と大きく関わっています。
体重が増えれば基礎代謝が増え、体重が減れば基礎代謝は落ちます。
つまり痩せれば痩せるほど、太るやすくなるのです。
多くの人がリバウンドしてしまうのはここにあって、体重を落とすことばかりに執着すると太りやすくなっていくのです。
だからこそ筋トレして筋力を増やさないといけないのです。
筋トレなしで痩せるなんて言っている人がいます、ただただ痩せるだけなら可能ですが、代謝が落ちて太りやすくしているだけなので本当に無駄です。
ダイエットは筋トレが大切です。
最後に：基礎代謝を上げるには食事と筋トレが大切
これまで食事で基礎代謝を上げる方法について解説しました。
基礎代謝を上げるには「筋肉を増やす」「ストレッチをする」「水を飲む」「タンパク質を摂取する」これが大切になります。
そして体を温める食事をすることで、基礎代謝が上がります。
冷たいものばかり摂取している人は、体が温まるものを意識して摂取してみましょう。
それでは今日はこれまでにします。
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