どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
ダイエットは痩せる脳に変えると無理なく痩せることができます。
ついつい食べすぎてしまう、食べないとイライラする。そんな脳を痩せる脳に切り替えるとストレスを軽減しながら痩せれるようになります。
後ほど、痩せる脳に切り替える方法についてブログで解説します。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 6, 2021
ダイエットは痩せる脳に変えると無理なく痩せることができます。
ついつい食べすぎてしまう、食べないとイライラする。そんな脳を痩せる脳に切り替えるとストレスを軽減しながら痩せれるようになります。
後ほど、痩せる脳に切り替える方法についてブログで解説します。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
↓おかたんが１０キロ痩せた方法を公開中↓
ダイエットnote
１ヶ月で５キロを落とすために必要なこととは？
ついつい食べ過ぎてしまいやばいってことありませんか？
実際にダイエットでこのような悩みを持っている人がいます。
| 「正月太りを改善したい」 「食べ過ぎて太ってしまった」 「ついつい食べ過ぎて太ってしまった」 「昔の体重に戻したい」 |
このような悩みを解決していきます。
１ヶ月で５キロを落とす方法
１ヶ月で５キロ落とすには、”食事管理と運動が大切”になります。
具体的には、１キロの脂肪を落とすには７２００カロリーが必要になります。
ですので、７２００×５キロ＝３６０００キロカロリーを１ヶ月で消費すれば、１ヶ月で５キロ痩せることができます。
３６０００キロカロリーを１ヶ月（３０日）で割ると１日１２００キロカロリーになります。
１日に１２００キロカロリー消費すれば５キロ痩せることができます。
１２００キロカロリー分を運動と食事管理で消費していくことが５キロ痩せる方法になります。
１日に１２００キロカロリーを消費する方法
１ヶ月で５キロ痩せる方法は分かりましたが、１日に１２００キロカロリーをどのように消費すればいいにかを解説します。
食事だけで１２００キロカロリー減らそうと思うと、かなりの食事量を減らさないといけないので現実的ではありません。
運動で１２００キロカロリーを消費しようと思っても、すごい運動をしないといけないので現実的ではありません。
なので、食事と運動両方をやらないとこの１日に１２００キロカロリーという高いハードルはなかなかクリアできません。
１ヶ月で５キロ痩せるには相当な覚悟がないと成功できないことは覚えておいてください。
どれくらい過酷かというと
食事量を１日３００キロカロリー減らしたとします。
１日に１２００キロカロリーを減らさないといけないので、残り９００キロカロリーを運動で消費しないといけません。
９００キロカロリーとは６０kgの人が１４キロのランニングをしたら消費できる数値なのです。
超絶きついですよね？
それくらい過酷なのです。
ダイエットの食事管理については下記で解説しています。
ダイエットの運動については下記で解説しています。
１か月で５キロ痩せるには要注意
これまで１ヶ月で体重を５キロ落とす方法について解説しました。
１ヶ月で５キロ痩せることは、難しいことと危険が伴います。
ここからは５キロのダイエットを目指す中で知っておいたほうがいい注意事項について解説します。
１ヶ月で落とす体重の目安
１ヶ月に落とす体重の目安は、”自分の体重の５%”が理想的になります。
例えば体重６０キロの人は、
『６０キロ×５%＝３』
１ヶ月に３kg落とすのが理想とされています。
体重が１００キロある人なら１ヶ月で５キロが理想的ですが、それより軽い人は１ヶ月で５キロ減らすのは危険が伴います。
急激なダイエットはリバウンドの可能性あり
短期での急激なダイエットは、”リバウンドの可能性”が高まります。
ダイエットは急激に痩せれば痩せるほど、リバウンドします。
断言します、短期間で急激に痩せた人は、ほとんどリバウンドします。
特に食事を極端に減らして痩せた人は、まずリバウンドします。
リバウンドで済めばいいですが、元の体重以上に増える可能性が非常に高くなります。
１ヶ月で５キロ痩せるってことは、それくらいのリスクを伴うことだということは覚えておいてください。
１か月で５キロ落とすには自己管理が大切
これまで１ヶ月で５キロ痩せる方法について解説しました。
５キロ痩せる方法としては、１日に１２００キロカロリーを消費することで、１ヶ月で５キロ痩せることができます。
１２００キロカロリーをどのように消費するかが大切になりますが、食事を減らしすぎると、リバウンドしてしまうので、運動とのバランスを考えて１２００キロカロリーを減らさないといけません。
１ヶ月で５キロは、簡単だと思っている人もいるかもしれませんが、むちゃくちゃ大変だし、相当な覚悟が必要になります。
その覚悟があるならぜひ挑戦してみてもいいかもしれませんね。
それでは今日はこれまでにします。
ここまでご覧いただきありがとうございます。
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