どうも
8才ダイエットアドバイザーおかたん(@business_tatuya)です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。

 

さて、先日このようなツイートをしました。

ダイエット中に食べるといいものって何か知ってますか?
ダイエット中は何を食べたらいいか分からない。そんな人も多いと思いますが、ダイエット中に食べるといいものを7つ解説します。
ダイエットの食事が分からないそんな人に向けて後ほどブログで解説します。
#おかたんダイエット

では、早速解説していきます。

 

  • この記事の信憑性

3ヶ月で10キロのダイエットに成功しました。その後も増量と減量を繰り返し、ボディーメイクしています。その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。

 

ダイエット始めました

ダイエットしてるけど、どんな食事をしたらいいのか分からない。
ダイエットに向いている食べ物ってあるの?
今の食事が全然ダメなので食事を改善していきたい

 

この記事を読むと
・ダイエットに効果的な食事を知れる
・食事方法が身につく
・ダイエットが上達する

 

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ダイエットnote

ダイエットに向いている食べ物7選

ダイエットの食事が分からないって人に向けて、ダイエットにいい食べ物7選を解説します。

 

たまご

ダイエットに向いている食べ物は、たまごです。
なぜダイエットにたまごがいいかというと、たまごは「食物繊維」と「ビタミンC」以外の栄養素が全て含まれている栄養満点の食べ物だからです。

・タンパク質:6,4g       ・脂質:5,4g
・カルシウム:27mg     ・マグネシウム:6mg
・リン:94mg        ・鉄:0,9mg
・亜鉛:0,7mg         ・ビタミンA:78ug
・ビタミンB2:0,22mg   ・ビタミンB6:0,04mg
・ビタミンB12:0,5ug    ・ビタミンD:2ug
・ビタミンE:1mg       ・葉酸:22ug

たまごにはこのような栄養が含まれており、まさに「栄養の宝箱」なのです。

それ以外にもたまごに含まれている「タンパク質」も最高のタンパク質が含まれています。

《タンパク質の質とは?》
タンパク質の質を数値化して良質なタンパク質なのかどうかを知れるものがあります。それを知れるのが『アミノ酸スコア』というものです。
100点満点でタンパク質を数値化し、質を可視化したものです。
たまごは、そのアミノ酸スコアで100点満点で良質なタンパク質が含まれています。

それくらいたまごはダイエットにいい食べ物なのです。

 

納豆

ダイエットに向いている食べ物は、納豆です。
納豆は、栄養豊富でダイエットに効果的なだけでなく、美肌効果が期待できることもオススメする理由です。

具体的には、納豆には「ナットウキナーゼ」という成分が含まれており、その成分が血流を改善し美肌に導いてくれます。また、納豆に含まれている「納豆菌」や「食物繊維」は腸内環境を整える助けになります。

なので納豆はダイエットに向いているのです。

 

豆腐

ダイエットに向いている食べ物は、豆腐です。
豆腐がダイエットにいい理由として低カロリーという点があげられます。

《豆腐の100gあたりのカロリー》
・木綿豆腐:80キロカロリー
・絹ごし豆腐:62キロカロリー

このように豆腐はカロリーが低いのでダイエットに向いているのです。

豆腐がダイエットに向いているのはその他にもあって、豆腐に含まれている「コリン」という栄養成分は脂肪の代謝を促してくれるのです。

 

胸肉

ダイエットに向いている食べ物は、胸肉です。
理由は「糖質が0」「タンパク質が豊富」という理由からなのです。

《胸肉の栄養素》
胸肉100gあたりの栄養素
・カロリー:191キロカロリー
・タンパク質:19,5g
・脂質:11,6g
・炭水化物(糖質):0g

このように胸肉は『低糖質・高タンパク』な食べ物なので、ダイエットに向いているのです。

 

ブロッコリー

ダイエットに向いている食べ物は、ブロッコリーです。
ブロッコリーがダイエットにいい理由は、「ビタミンが豊富に含まれている」「野菜の中ではタンパク質が多い」「男性ホルモンが含まれている」この3つの理由からです。

具体的には、ブロッコリーは「野菜の王様」と言われており、それくらい栄養が豊富に含まれているのです。

《ブロッコリーに含まれている栄養素》
100gあたりの栄養素
・カロリー:33キロカロリー    ・タンパク質:4,3g
・炭水化物:5,2g          ・カリウム:360mg
・カルシウム:38mg            ・マグネシウム:26mg
・鉄:1mg              ・ビタミンC:120mg
・ビタミンA:810ug          ・ビタミンK:160ug
・葉酸:210ug            ・食物繊維:4,4g

 

キムチ

ダイエットに向いている食べ物は、キムチです。
キムチがダイエットに向いている理由として、「低カロリー」と「キムチに含まれるカプサイシンが代謝をよくしてくれる」この2つの理由があります。

またキムチは発酵食品のため、腸内環境を良くしてくれる効果があります。
なので、ダイエットにキムチが向いているのです。

 

アボカド

ダイエットに向いている食べ物は、アボカドです。
アボカドは、世界一栄養価の高いフルーツとしてギネスブックにも掲載されているのですが、それくらい栄養が豊富なのでダイエットにいいのです。

しかし、アボカドは脂質量とカロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要になります。食べる量としては1日1個程度の量を摂取すればOKです。

 

ダイエットに向いている食べ物だけ食べてもダメ

これまでダイエットに向いている食べ物について解説しました。ここからは食事での注意点について解説します。

 

食事はバランスが大切

ダイエットの食事は、バランスが大切です。
ダイエットにいい食べ物を解説しましたが、これだけを食べればいいというわけではありません。ダイエットの食事にはバランスよく食べることが大切なのです。

具体的には、「タンパク質・脂質・炭水化物」をバランスよく摂取するために「PFCバランス」を使って栄養バランスを良くすることが必要になります。

PFCバランスって何?って人は下記で詳しく解説しています。

PFCでダイエットの食事を管理する方法【簡単にできる方法あり】

 

最後に:ダイエットに向いている食べ物はバランスよく摂取する

これまでダイエットに向いている食べ物を解説しました。

・たまご      ・納豆
・豆腐       ・胸肉
・ブロッコリー   ・キムチ
・アボカド

これらがダイエットに向いている食べ物です。しかしこればっかり食べてればいいというわけでなくバランスよく摂取することが大切なのです。

PFCバランスを使ってバランスよく食べていきましょう。
それでは今日はこれまでにします。

 


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