どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
女性らしい体を作りたい。くびれが無くて足も太くて困っているそんな人に向けて女性らしい体を作る食事方法について後ほどブログにて解説します。
くびれの作り方や足痩せ方法をまとめる予定です。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) February 16, 2021
女性らしい体を作りたい。くびれが無くて足も太くて困っているそんな人に向けて女性らしい体を作る食事方法について後ほどブログにて解説します。 くびれの作り方や足痩せ方法をまとめる予定です。
では、早速解説していきます。
- この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。その後も増量と減量を繰り返し、ボディーメイクしています。その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。
くびれもなく、足が太くて困っている。
どうやったら女性らしい体になれるのか…。
自分の体型が恥ずかしくて体型を隠せる服ばかり着てしまう。
自分の好きな服も期待しなんとか変えたい。
目次
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女性らしい体を作る食事方法
女性らしい体を作るための食事方法について解説していきます。
栄養を意識した食事にする
女性らしい体を作るためには、栄養を意識した食事が大切になります。
それは栄養素が偏ったり、栄養素が不足すると筋肉が分解されてしまいます。筋肉が減ってしまうとたとえ痩せたとしても女性らしい体とは程遠い姿になってしまいます。
街を歩いていても足が細すぎて大丈夫かな？って人いますよね？そんな感じになってしまいます。
具体的には、「タンパク質」「脂質」「炭水化物」「ビタミン」「ミネラル」をバランスよく摂取することが大切なのです。
ただ、現代人は「脂質」や「炭水化物」を過剰に摂取しており、「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」が不足しています。
なので、「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」を摂取する意識を持つことファ大切です。
Twitterに下記のような投稿がありました。
2021年筋トレしよう！と言う人へ✨自分の経験から筋トレを続けて一番良かった事は自分に自信がつき自分を好きになれた事です😊3年前の写真は姿勢悪いしただ細いだけ。体が変われば心も変わります。心が変われば人生も変わります。コツコツ毎日続ける継続力も付きました。何度も言いますが筋トレ最高💪🏽 pic.twitter.com/wqoYqol370
— 田畑 弥生（タバヤンだよ） (@Yayoi_Tabata) January 3, 2021
2021年筋トレしよう！と言う人へ。
自分の経験から筋トレを続けて一番良かった事は自分に自信がつき自分を好きになれた事です。
3年前の写真は姿勢悪いしただ細いだけ。体が変われば心も変わります。
心が変われば人生も変わります。コツコツ毎日続ける継続力も付きました。何度も言いますが筋トレ最高
筋肉がないとこのようにただ細いだけの体になってしまいます。
このことから栄養をしっかり摂取することが女性らしい体を作るポイントです。
食事のバランスよく食べる方法を下記で詳しく解説しております。
ＰＦＣでダイエットの食事を管理する方法【簡単にできる方法あり】
カロリーを意識した食事にする
女性らしい体にするには、カロリーを意識した食事にすることです。
カロリーが少なすぎると先ほど解説した通り、筋肉が分解されるからです。具体的な方法は、自分の基礎代謝以上の食事はしないといけません。
食事のカロリーについては下記で詳しく解説しています。
ダイエット中に摂取すべき１日のカロリーは？【リバウンドしない食事】
女性らしい体作りは食事と合わせて運動が大切
女性らしい体を作るには、食事だけでなく運動も必要になります。
それは女性らしい体作りにはある程度の筋肉が必要だからです。では深堀して解説していきます。
くびれを作る運動
くびれを作るには、腹斜筋を鍛えることが大切になります。
腹斜筋とは、横腹にある筋肉でそこを鍛えることでくびれを作ることができます。この腹斜筋を鍛えるにはただの腹筋だけではダメなのです。
具体的には、下記の動画で鍛える方法がありましたので、載せておきます。
これを継続して行うことで腹斜筋が鍛えられくびれを作ることができます。
脚やせする運動
脚やせするには、脚のトレーニングとマッサージが大切になります。
脚の筋力が弱くなるとむくみの原因になり太くなりやすくなります。なので脚の筋力を鍛えることで脚の太さを改善することができるのです。
具体的な方法は下記の動画で解説してあるので、載せておきます。
《脚のトレーニング》
《脚やせのマッサージ》
このようにマッサージと筋トレをすることで脚の太さを改善することができるのです。
最後に：女性らしい体は食事と運動で作る
これまで女性らしい体を作るために大切なことを解説してきました。
女性らしい食事で大切なのは
・「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」をしっかり摂取する意識を持つ
・カロリー量を意識して少なすぎず、多すぎずの食事量が大切
女性らしい体にするにはこのような食事を意識することで徐々に変化していきます。
また食事だけで女性らしい体を作るのは難しいので、一緒に運動を取り入れることが必要になります。
くびれを作るには、腹斜筋を鍛えること
太い足を細くするには、脚の筋トレとマッサージすること
これが肝心になります。
なかなか女性らしい体にならないって人はこのことに注意してやってみてください。
ただこれをやったからと言ってすぐに変わるわけではありません。
コツコツ継続することで徐々に変わっていくので焦らず継続していきましょう。
それでは今日はこれまでにします。
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