体重は１ヶ月で何キロまで減らしても大丈夫なのか？

 

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どうも

人生を変えるダイエットアドバイザー

おかたん（business_tatuya）です。

 

ダイエットを始めたものの

１ヶ月で何キロ減るのがいいのか？

自分の減り具合は大丈夫なのか？

 

なんて気になるところですが

１ヶ月で体重を何キロまでなら減らしてもいいのか？

実は減らしすぎるのもよくないのです。

 

何キロが目安なのか？

ここで紹介していきます。

 

 

 

という気持ちは分かりますが

焦るのも良くありません。

 

１ヶ月に減らしてもいい目安というものがあり

それ以上減らすのは危険なのです。

 

その目安が

自分の体重の５%です。

 

体重が６０キロの人の場合

６０キロ×５%＝３キロ

 

６０キロの人の場合は１か月に３キロまでが目安になります。

 

 

体重を減らしすぎるのが良くない理由

 

先ほど自分の体重の５%が目安と言いましたが

それ以上は減らすと危険なのです。

 

なぜ減らしすぎるのが良くないのか？

 

それは

この２点から減らしすぎると良くないのです。

 

では１つづつ紹介していきます。

 

リバウンドするから

 

減らしすぎるのが良くない１つ目の理由が

リバウンドするからです。

 

体重を極限まで落とし続けるのは

難しく、それを継続するのは至難の技なのです。

 

１ヶ月で極限まで減らすには

極限の食事制限が必要になります。

 

そんな食事制限をずっと続けるのは

精神的にも辛くなるので続きません。

食べてしまった時にどっとリバウンドしてしまいます。

 

また今まで我慢していた反動で

思いっきり食べてしまうのでリバウンドの原因になります。

 

筋肉が分解されるから

 

人間は食べたものをエネルギーに変換して

活動しているのですが

食べるものを減らしすぎると

エネルギーに変換するものがなくなってしまい

脂肪と筋肉を分解してエネルギーに変えています。

 

脂肪が分解される分にはいいのですが

筋肉が分解されると良くないのです。

 

体重を減らしすぎるとなぜリバウンドするのか？

 

食事を減らしすぎると

体重は減りますが

体重を減らすのと引き換えに

大きなリスクを背負います。

 

それは先ほど紹介した筋肉が分解されることです。

 

筋肉は体の代謝に深く関わっており

筋肉が減ると太りやすくなるのです。

 

昔は全然太らなかったのに

最近はどんどん太ってしまうという方は

筋肉が減っているのが原因なのです。

 

体重を減らしすぎる

↓

筋肉が減る

↓

太りやすくなる

↓

リバウンドする

 

これが体重を減らしすぎた時の負の連鎖なのです。

 

まとめ：体重は１ヶ月に減らしすぎると良くない