栄養が不足すると太る？改善する方法とは？

どうも

 

おかた（@business_tatuya）です。

 

ダイエットで一番難しいのが食事制限になっています。

 

食事を少なくしたからといって、必ず痩せるとは言えません。

 

栄養が不足して太ってしまうこともあります。

 

なぜ太ってしまうのか？

 

改善策はあるのか？

 

紹介していきます。

 

栄養が不足すると太る理由

なぜ栄養が不足すると太ってしまうのか？

 

みなさん気になりますよね？

 

その理由について

 

1. エネルギーに変換されず太ってしまうから
2. タンパク質の合成がうまくできずに太りやすくなるから
3. 筋肉の働きが弱くなるから

の３点になります。

 

詳しく説明していきます。

 

エネルギーに変換されず太ってしまうから

体はエネルギーを生み出すために食事を摂ります。

 

摂った食事は、分解されエネルギー製作工場に運ばれます。

 

その運び屋をする働きをするのが、ビタミンになります。

 

ビタミンが不足すると、エネルギー製作工場に運ばれず、余ってしまい脂肪として蓄えられてしまいます。

 

タンパク質の合成がうまくできずに太りやすくなるから

体を作る栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）とありますが、摂取した栄養素を吸収するためにもビタミンが必要になります。

 

そのビタミンが不足すると、筋肉に吸収されず、筋肉に栄養が行き渡らず、筋肉が衰えていきます。

 

筋肉が衰えると代謝が落ち太りやすくなります。

 

また吸収されなかった分は、蓄えられ脂肪に変わっていきます。

 

筋肉の働きが弱くなるから

カルシウムが不足すると、筋肉の収縮力が弱くなり、日常活動も活発にできなくなります。

 

すると代謝が落ち太りやすくなります。

 

また亜鉛もたんぱく質合成やホルモンに関与し、筋肉を保つのに必須な栄養素ですので、これらが不足すると筋肉の働きが弱くなってしまいます。

 

栄養不足による太るのを改善する方法

栄養不足による太る原因をお話ししましたが、それの改善方法についてお話しします。

 

方法としては

 

1. バランスの良い食事を摂る
2. サプリメントで栄養を補う

こちらになっております。

 

詳しく説明していきます。

 

バランスの良い食事を摂る

栄養を摂取するのは、やはり食事しかありません。

 

ビタミン、ミネラル、亜鉛などをバランスよく摂取する必要があります。

 

どの食材にどのような栄養素が入っているのか知る必要があります。

 

味の素さんのHPにて各栄養素が含まれている食材をまとめてあります。

 

こちらを参考にしていただければ、バランスよく食事を摂れると思います。

 

出典：味の素　レシピ大百科

サプリメントで栄養を補う

食先ほどバランスの良い食事を摂るといいましたが、完璧にバランスよく食事だけで摂るというのは、非常に難しい話です。

 

１日分の栄養素を摂取しようと思ったら、ものすごい量の野菜を食べないといけなくなったり、

 

食事だけで管理するのは、ほぼ無理に近いと思います。

 

ですので、食事で足りない分をサプリメントで補うことが大切になってきます。

 

ビタミンでしたら、マルチビタミンというサプリメントがありますので、

 

それを飲めばビタミンをバランスよく摂取することができます。

 

最近では、マルチビタミンとミネラルが一緒に摂れるサプリメントもあり、非常に便利になってきています。

 

まとめ：ダイエットは栄養を考えることが大切

栄養が不足すると、太りやすくなるという話をしてきました。

 

エネルギーに変換するために、エネルギー製造工場に運んでくれる役割や、

 

栄養を吸収してくれる役割、筋肉を活発にする役割、栄養には様々な役割がありました。

 

それらをバランスよく摂取することが、ダイエットには大切になってきます。

 

なんだか難しそうだなと思わず、自分の体の管理をしっかりしてあげてはいかがでしょうか？

 

食事を見直すだけで、体は変わります。

 

一度試してみてください。