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どうも

人生を変えるダイエットアドバイザー

おかたん(business_tatuya)です。

 

ダイエットで基礎代謝という言葉を

耳にする機会が増えましたが

「実際に基礎代謝を上げると何がいいの?」

「基礎代謝を上げる方法は?」

という質問が非常に多くありました。

そこで基礎代謝を上げるメリットと方法を

紹介していきます。

 

 

基礎代謝を上げるメリット

 

では早速基礎代謝を上げるメリットについてお話ししていきます。

そのメリットは

  • 基礎代謝が上がるとダイエット効果がUP
  • 基礎代謝が上がると肌が綺麗に
  • 基礎代謝が上がるとで健康に

この3つになります。

1つづつ詳しく説明していきます。

 

基礎代謝が上がるとダイエット効果がUP

 

基礎代謝が上がるとダイエット効果がUPします。

基礎代謝は代謝の6割を占める代謝になりますので

その基礎代謝を増やすことで

太りにくく、痩せやすい体を作ることができます。

ダイエットで最も効果的なのが

基礎代謝を増やすことです。

「昔は太りにくかったのに、

最近は太りやすくなってしまった」

というのは

基礎代謝が落ちているのが原因になります。

 

基礎代謝が上がると肌が綺麗に

 

基礎代謝は内臓を動かしたり

体温を保ったりするするのに使われますが

基礎代謝量が増えれば

体温が保たれ新陳代謝が良くなり

肌が活性化されます。

※新陳代謝=古い細胞が新しい細胞に入れ替わること

基礎代謝が上がると健康に

 

先ほど基礎代謝は体温を保つのに使われる

とお話ししましたが、

体温が保たれると健康に非常に効果的なのです。

  • 冷え性
  • むくみ
  • 肩こり
  • 病気

は冷えからくることが多く

体温を保つことでこれらを予防することができます。

体温が平熱より1度下がると免疫力は30数%低下し、

逆に1度上がると5〜6倍上昇するとの研究結果もあり

体温を保つことがどれだけ効果的なのが

わかりますね。

基礎代謝を上げる方法

 

先ほどは基礎代謝を上げるメリットについて

お話ししましたが

では基礎代謝を上げる方法について

お話ししたいと思います。

それは

  • 筋肉を増やすことで基礎代謝を上げる
  • 水を飲んで基礎代謝を上げる
  • ストレッチで基礎代謝を上げる

の3つになります。

では詳しくお話ししていきます。

 

筋肉を増やすことで基礎代謝を上げる

 

筋肉が増えれば基礎代謝も上がります。

効率よく基礎代謝を上げたいなら

体の中の大きな筋肉を鍛えることが

大切になります。

体の中で大きな筋肉は

  • 胸の筋肉
  • 背中の筋肉
  • お尻の筋肉
  • 太ももの筋肉
  • ふくらはぎの筋肉

になります。

この筋肉を鍛えると基礎代謝が上がりやすくなります。

 

水を飲んで基礎代謝を上げる

 

代謝と大きく関わるのが血流です。

血液が流れが良くなり代謝が上がります。

ネット上では水を飲んでも基礎代謝は上がらない

との情報も流れていますが、

実際に水を飲んだ後の基礎代謝が増加した

という研究結果もあります。

その研究結果がこちら

水はカロリーもないし体にも良いので

基礎代謝に効果なくても

いいことだらけなので

水を飲むようにしましょう。

 

ストレッチで基礎代謝を上げる

 

座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢を続けることで

筋肉が硬直し、血流が滞り、結果として酸素や栄養の供給が減少したり

老廃物や疲労物質が体内に溜まってしまうので、

体の活力が生まれなくなり、コリや疲れが発生しやすくなるのです。

ストレッチするとそんな筋肉の硬直を改善することができ

血流やリンパの流れが良くなります。

 

体の柔軟性は、ストレッチを行っても

放っておくとまた硬くなってしまいます。

正しいストレッチを継続することで

体は徐々に柔軟性を高め、

筋肉が弾力性を取り戻すことで柔軟性が保たれるようになります。

ですのでストレッチは継続して

行うことが大切です。

 

まとめ:基礎代謝が上がれば太りにくく健康に

 

これまで基礎代謝を上げるメリットとその方法について

お話ししてきました。

基礎代謝を上げるメリットは

  • 基礎代謝が上がるとダイエット効果UP
  • 基礎代謝が上がると肌が綺麗に
  • 基礎代謝が上がるとで健康に

この3つでした。

 

また基礎代謝を上げる方法としては

  • 筋肉を増やすことで基礎代謝を上げる
  • 水を飲んで基礎代謝を上げる
  • ストレッチで基礎代謝を上げる

でした。

 

基礎代謝は上げることで

太りにくく痩せやすい体になることから

ダイエットにはとても重要なことなのです。

また基礎代謝を高めることで

体温が保たれ健康にも効果があります。

そんな体にとって重要な基礎代謝をこれから

どんどん上げていきましょう。

 

 

 

 



最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

最後に私の自己紹介をさせてください。

 

 

上司に「お腹出てきたな」と言われ、本気でダイエットと筋トレに取り組んだ結果、自分の体型を変えることができました。

 

自分の容姿は変えることができるそう実感しました。

 

自分が経験したダイエット方法や筋トレ方法を紹介します。

 

 

 

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