基礎代謝を上げる３つのメリットと３つの方法とは？

この記事は約３分で読むことができます。

どうも

人生を変えるダイエットアドバイザー

おかたん（business_tatuya）です。

ダイエットで基礎代謝という言葉を

耳にする機会が増えましたが

「実際に基礎代謝を上げると何がいいの？」

「基礎代謝を上げる方法は？」

という質問が非常に多くありました。

そこで基礎代謝を上げるメリットと方法を

紹介していきます。

基礎代謝で食事量を管理するダイエット初心者必見の方法とは？

2019.10.19

この記事は約３分で読むことができます。 どうも 人生を変えるダイエットアドバイザー おかたん（business_tatuya）です。 ダイエット初心者が意外と知らない基礎代謝 「基礎代謝ってなに？」 「何の役に立つの？」 そんなダイエット初心者向けの 記事になりますが 基礎的であり重要な内容ですの...

基礎代謝を上げるメリット

では早速基礎代謝を上げるメリットについてお話ししていきます。

そのメリットは

基礎代謝が上がるとダイエット効果がUP

基礎代謝が上がるとダイエット効果がUPします。

基礎代謝は代謝の６割を占める代謝になりますので

その基礎代謝を増やすことで

太りにくく、痩せやすい体を作ることができます。

ダイエットで最も効果的なのが

基礎代謝を増やすことです。

「昔は太りにくかったのに、

最近は太りやすくなってしまった」

というのは

基礎代謝が落ちているのが原因になります。

基礎代謝が上がると肌が綺麗に

基礎代謝は内臓を動かしたり

体温を保ったりするするのに使われますが

基礎代謝量が増えれば

体温が保たれ新陳代謝が良くなり

肌が活性化されます。

※新陳代謝＝古い細胞が新しい細胞に入れ替わること

基礎代謝が上がると健康に

先ほど基礎代謝は体温を保つのに使われる

とお話ししましたが、

体温が保たれると健康に非常に効果的なのです。

基礎代謝を上げる方法

先ほどは基礎代謝を上げるメリットについて

お話ししましたが

では基礎代謝を上げる方法について

お話ししたいと思います。

それは

の３つになります。

では詳しくお話ししていきます。

筋肉を増やすことで基礎代謝を上げる

筋肉が増えれば基礎代謝も上がります。

効率よく基礎代謝を上げたいなら

体の中の大きな筋肉を鍛えることが

大切になります。

体の中で大きな筋肉は

になります。

この筋肉を鍛えると基礎代謝が上がりやすくなります。

水を飲んで基礎代謝を上げる

代謝と大きく関わるのが血流です。

血液が流れが良くなり代謝が上がります。

ネット上では水を飲んでも基礎代謝は上がらない

との情報も流れていますが、

実際に水を飲んだ後の基礎代謝が増加した

という研究結果もあります。

その研究結果がこちら

水はカロリーもないし体にも良いので

基礎代謝に効果なくても

いいことだらけなので

水を飲むようにしましょう。

ストレッチで基礎代謝を上げる

座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢を続けることで

筋肉が硬直し、血流が滞り、結果として酸素や栄養の供給が減少したり

老廃物や疲労物質が体内に溜まってしまうので、

体の活力が生まれなくなり、コリや疲れが発生しやすくなるのです。

ストレッチするとそんな筋肉の硬直を改善することができ

血流やリンパの流れが良くなります。

体の柔軟性は、ストレッチを行っても

放っておくとまた硬くなってしまいます。

正しいストレッチを継続することで

体は徐々に柔軟性を高め、

筋肉が弾力性を取り戻すことで柔軟性が保たれるようになります。

ですのでストレッチは継続して

行うことが大切です。

まとめ：基礎代謝が上がれば太りにくく健康に

これまで基礎代謝を上げるメリットとその方法について

お話ししてきました。

基礎代謝を上げるメリットは

この３つでした。

また基礎代謝を上げる方法としては

でした。

基礎代謝は上げることで

太りにくく痩せやすい体になることから

ダイエットにはとても重要なことなのです。

また基礎代謝を高めることで

体温が保たれ健康にも効果があります。

そんな体にとって重要な基礎代謝をこれから

どんどん上げていきましょう。