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どうも

人生を変えるダイエットアドバイザー

おかたん(business_tatuya)です。

ダイエット初心者が意外と知らない基礎代謝

「基礎代謝ってなに?」

「何の役に立つの?」

そんなダイエット初心者向けの

記事になりますが

基礎的であり重要な内容ですので

ぜに最後まで読んでください。

 

基礎代謝とは?

 

ダイエット始めました
基礎代謝ってよく聞くけどなに?
と思われる方も多いと思いますが
基礎代謝はダイエットにとって、とても重要なのです。
ですので、
基礎代謝について知ることで
ダイエット成功に近づくことができます。
基礎代謝 = 何もしなくても食べた物を消費すること
1日中寝てても、体は生きるために
食べた物をエネルギーに変えています。

 

ダイエット始めました
何もしなくても食べた物を消費してくれるなんて
基礎代謝は最高だね

 

基礎代謝はダイエットの強い味方なのです。

基礎代謝量を増やすことで

痩せやすい体になります。

 

 

活動代謝とは?

 

代謝には基礎代謝の他に

活動代謝という物があります。

ダイエット始めました
活動代謝?一体それは何?それもダイエットの味方なの?

 

活動代謝 = 動いたりすることで食べた物を消費すること

歩いたり、立ったり座ったり日常生活をする上でも

食べた物を消費します。

またスポーツなどをしても食べた物を消費します。

それが活動代謝です。

これは運動量を増やすことで

代謝量を上げることができます。

食事誘導性熱産生とは?

 

代謝のもう1つが

食事誘導性熱産生です。

 

ダイエット始めました
食事誘導、、、、なんか難しそうだな
食事誘導性熱産生 = 食べた後、体温が上がり代謝が良くなること
食べ物を食べると
代謝が上がるのですが
食べた物によって上がり方が違います。
タンパク質だけを食べれば食べた物から約30%消費します。
脂質だけを食べれば食べた物から約4%消費します。
糖質だけを食べれば食べた物から約6%消費します。
タンパク質を多めにとると代謝がよくなることが分かりますね。

基礎代謝から分かる1日の食べる量とは?

 

基礎代謝とは1日何もしなくても

食べた物を消費することでした。

それプラス活動代謝や食事誘導性熱産生が加わり

食べた物を消費しています。

ですので、

食事管理をする場合は

まず自分の基礎代謝を知ることが大切になっています。

基礎代謝はこちらで調べることができます。

 

基礎代謝を調べるにはこちら

 

基礎代謝

ここに

年齢、身長、体重を入力していきます。

 

するとこのように出てきます。

 

基礎代謝

 

この場合は

基礎代謝が1700になります。

1日何もしなくても1700キロカロリー消費してくれることになります。

これに活動代謝などでおおよそプラス500キロカロリーした数値が

1日に消費する量になります。

この例で言うと

1700キロカロリー+500キロカロリー=2200キロカロリー

1日に2200キロカロリー消費します。

ですので

1日の食事量が2200キロカロリー以内だと

痩せることができます。

このように基礎代謝を知って

自分の食べる量を知る必要があります。

基礎代謝が分かれば、食べた物を記録する

 

ダイエット始めました
食事の量を知る方法は分かったけど、
食べた物のカロリーってどうやって分かるの?
そんな疑問を抱かれた方多いと思いますが
安心してください。
簡単に調べることができます。
それはアプリを使うのですが、
「カロリーママ」
と言うアプリを使うことをオススメします。
無料で使えるのでダウンロードしてみてね。
これが実際の画面です。

カロリーママ

食べた物をここに入力します。

カロリーママ

仮に「納豆」と入力してみます。

カロリーママ

何個か候補が出てきますので

ここから選びます。

同じものがなければ

近そうな物を選べば大丈夫です。

カロリーママ

これで食べた物を管理すると

1日の食べたものがどれだけのカロリーなのか

どんな物を食べているのかを記録することができます。

ダイエットには食事を記録することも大切なことになります。

まとめ:基礎代謝を知ることはダイエットの基礎

 

基礎代謝は1日何もしなくても食べた物を消費することでした。

ダイエットやってるけど

基礎代謝がどれだけあるのか知らない人がたくさんいます。

自分がどれだけ食べていいのか?分からなければ

ダイエットは難しいですよね。

食事は少なすぎても、多すぎてもダメなので

しっかりと記録して食事管理をしましょう。

これを知るだけで

食事管理のやり方が変わるので

ぜひ今日から試してみてください。

 

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