基礎代謝で食事量を管理するダイエット初心者必見の方法とは？

この記事は約３分で読むことができます。

 

どうも

人生を変えるダイエットアドバイザー

おかたん（business_tatuya）です。

ダイエット初心者が意外と知らない基礎代謝

「基礎代謝ってなに？」

「何の役に立つの？」

そんなダイエット初心者向けの

記事になりますが

基礎的であり重要な内容ですので

ぜに最後まで読んでください。

 

基礎代謝とは？

 

 

 

基礎代謝はダイエットの強い味方なのです。

基礎代謝量を増やすことで

痩せやすい体になります。

 

 

活動代謝とは？

 

代謝には基礎代謝の他に

活動代謝という物があります。

 

活動代謝　＝　動いたりすることで食べた物を消費すること

歩いたり、立ったり座ったり日常生活をする上でも

食べた物を消費します。

またスポーツなどをしても食べた物を消費します。

それが活動代謝です。

これは運動量を増やすことで

代謝量を上げることができます。

食事誘導性熱産生とは？

 

代謝のもう１つが

食事誘導性熱産生です。

 

基礎代謝から分かる１日の食べる量とは？

 

基礎代謝とは１日何もしなくても

食べた物を消費することでした。

それプラス活動代謝や食事誘導性熱産生が加わり

食べた物を消費しています。

ですので、

食事管理をする場合は

まず自分の基礎代謝を知ることが大切になっています。

基礎代謝はこちらで調べることができます。

 

基礎代謝を調べるにはこちら

 

ここに

年齢、身長、体重を入力していきます。

 

するとこのように出てきます。

 

 

この場合は

基礎代謝が１７００になります。

１日何もしなくても１７００キロカロリー消費してくれることになります。

これに活動代謝などでおおよそプラス５００キロカロリーした数値が

１日に消費する量になります。

この例で言うと

１７００キロカロリー＋５００キロカロリー＝２２００キロカロリー

１日に２２００キロカロリー消費します。

ですので

1日の食事量が２２００キロカロリー以内だと

痩せることができます。

このように基礎代謝を知って

自分の食べる量を知る必要があります。

基礎代謝が分かれば、食べた物を記録する

 

食べた物をここに入力します。

仮に「納豆」と入力してみます。

何個か候補が出てきますので

ここから選びます。

同じものがなければ

近そうな物を選べば大丈夫です。

これで食べた物を管理すると

１日の食べたものがどれだけのカロリーなのか

どんな物を食べているのかを記録することができます。

ダイエットには食事を記録することも大切なことになります。

まとめ：基礎代謝を知ることはダイエットの基礎

 

基礎代謝は１日何もしなくても食べた物を消費することでした。

ダイエットやってるけど

基礎代謝がどれだけあるのか知らない人がたくさんいます。

自分がどれだけ食べていいのか？分からなければ

ダイエットは難しいですよね。

食事は少なすぎても、多すぎてもダメなので

しっかりと記録して食事管理をしましょう。

これを知るだけで

食事管理のやり方が変わるので

ぜひ今日から試してみてください。