どうも
８才ダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日、下記のツイートをしました。
基礎代謝を知ってますか？
意外と自分の基礎代謝を知らずにダイエットやってる人が多いけど、どうやってダイエットするん？
感覚でダイエットやっても絶対に成功しないよ。自分のことを知ってそれに合った方法でやらないと必ず失敗する。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) June 15, 2020
基礎代謝を知ってますか？
意外と自分の基礎代謝を知らずにダイエットやってる人が多いけど、どうやってダイエットするん？
感覚でダイエットやっても絶対に成功しないよ。
自分のことを知ってそれに合った方法でやらないと必ず失敗する。
ということで基礎代謝について解説していきます。
目次
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基礎代謝が少なくて燃えにくい原因
なぜ基礎代謝が少なくなっているのかご存知でしょうか？
基礎代謝が少なくなる原因は、
自分の行動にあることが多いのです。
では何が原因かというと
それは３つの原因があります。
その３つとは？
・その２：筋肉が減っているから
・その３：体が硬くなっているから
では１つづつ解説していきます。
その１：食事が間違っているから
基礎代謝が少なくなってしまう原因としては
食事が間違っているからなのです。
ダイエットをしている人の中には
食事をむちゃくちゃ減らしたり
断食して食べなかったり
こんなことをやっている人がいますが
このような生活から基礎代謝が少なくなってしまっているのです。
ダイエットのためと頑張って食事を減らしても
ダイエットとかけ離れてしまっているのです。
これは体重ばかりに意識をしているからこんなことになるのです。
ダイエットとは体重を落とすことではなく
基礎代謝をいかに高めるかそれが肝心なのです。
いかに筋肉をつけるか、それがダイエットです。
その２：筋肉が減っているから
基礎代謝が少なくなる原因として
筋肉が減っているから基礎代謝が少なくなってしまっています。
基礎代謝は筋肉が影響しており
筋肉が減れば、それと一緒に基礎代謝も少なくなってしまいます。
筋肉が減る要員として
・日頃から動く習慣がなくダラダラ過ごしている
・食事量を減らしすぎるとことにより減る
こん２つの理由から筋肉が減ってしまいます。
運動をする習慣をつけ、しっかり食事をすることが
筋肉を作る方法なのです。
筋肉はつければダイエットは本当に簡単になります。
ダイエットはまずベースを整えてから
そこから初めて食事制限などをやっていくものだと思っています。
ベースがないうちに食事制限なんてやっても
失敗するだけなのです。
その３：体が硬くなっているから
体が硬くなることで
血流が悪くなり、基礎代謝が少なくなってしまいます。
血流が悪くなることは、基礎代謝が少なくなるだけでなく
むくみの原因や冷え性の原因になります。
むくみやすくなったり、冷え性やなって感じたら
体が硬くなっている可能性があるので
ストレッチを毎日やって体の柔軟性を高めるようにした方がいいです。
ストレッチだけでなく
マッサージすることもとても効果的なので
お風呂の中やお風呂上がりにマッサージしてあげることも
血流を流して、基礎代謝を高めるだけでなく
むくみや冷え性の予防にもつながります。
基礎代謝とダイエットの関係
これまで基礎代謝について解説してきましたが
基礎代謝とダイエットの関係について解説していきます。
ダイエットで基礎代謝を意識している人は少ないですが
実は費用に大切でダイエットには欠かせない存在なのです。
どれだけ大切なのかを基礎代謝とダイエットの関係を含めて解説していきます。
基礎代謝はダイエットの軌道修正ができる
基礎代謝を知ることでダイエットの軌道修正ができます。
軌道修正ってなに？って思うかもしれないので
解説していきますね。
基礎代謝っていうのは
人間は一気ているかぎり、脳とか心臓などの臓器は常に動いています。
脳とか心臓とかが動くのにもエネルギーが必要なので
たとえ自分は寝ていてもそれらの臓器がエネルギーを使ってくれるのです。
それが基礎代謝と言いますが
代謝の中で多くの割合を占めているのが基礎代謝なのです。
その基礎代謝を高めれば
太りにくくなるのでダイエットには効果的なのですが
基礎代謝をわざわざ落としてしまっている人がほとんどなのです。
そこで自分のダイエットが正しいのかを知るのが
基礎代謝なのです。
「基礎代謝 一覧」と調べると
年齢別の基礎代謝を知ることができるので
それよりも自分が上か下かを知るだけでダイエットの軌道修正ができるのです。
例えばその数値よりも少なければダイエット方法が間違っている
その数値よりも上回って入ればダイエット方法は正しいということになります。
この数値をみて
自分のダイエットが正しいのかどうか調べることができるのです。
基礎代謝が高くなれば太りにくくなる
基礎代謝は高くなれば太りにくくなります。
先ほど解説したとおり、基礎代謝は何もしなくても
エネルギーを消費してくれるので
高ければ高いほど太りにくくなります。
なのでダイエットでは基礎代謝をいかにして
増やすかがダイエットでは肝心になってきます。
体重を落とすことより
いかにして基礎代謝を高めるかそれが大切なのです。
最後に：基礎代謝が少なくて燃えにくいのは間違ったダイエット方法だった
これまで基礎代謝について解説してきました。
基礎代謝が少なくて燃えにくいのは
間違ったダイエットをしているからなのです。
体重を落とすために良かれと思ってやっていることは
実はダイエットから遠ざかっているのです。
ダイエットはいかにして基礎代謝を高めるか
それが大切なのですね。
これをきに自分のダイエットを見直して見ましょう。
さて今日はここまでにします。
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