どうも
8才ダイエットアドバイザー
おかたん(@business_tatuya)です。

 

誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。

 

さて、先日、下記のツイートをしました。

 

基礎代謝を知ってますか?
意外と自分の基礎代謝を知らずにダイエットやってる人が多いけど、どうやってダイエットするん?
感覚でダイエットやっても絶対に成功しないよ。
自分のことを知ってそれに合った方法でやらないと必ず失敗する。

 

 

ということで基礎代謝について解説していきます。

 

 

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基礎代謝 男性と女性の理想の数値とは?

 

基礎代謝って自分の数値が高いのか?低いのか?
なかなか分からないですよね?

漠然とこれくらいだろって思っている人は多いかもしれませんが
理想の基礎代謝を知ることでダイエットの計画を立てることができるので
基礎代謝を知ることはとても大切なことなんです。

では早速、男性と女性の理想の代謝について解説していきます。

 

 

男性の理想の基礎代謝とは?

 

こちらは男性の基礎代謝の参考値になります。

これが目安でこれより低ければ悪いし
これよりよければいいという風に思ってください。

では男性の基礎代謝について解説していきます。

1〜2才 700キロカロリー
3〜5才 900キロカロリー
6〜8才 1090キロカロリー
9〜11才 1290キロカロリー
12〜14才 1480キロカロリー
15〜17才 1610キロカロリー
18〜29才 1550キロカロリー
30〜49才 1500キロカロリー
50〜69才 1350キロカロリー
70才以上 1220キロカロリー

 

これが男性の基礎代謝の目安になります。

自分の年齢に当てはめてみて
これより少なければ悪く
これより多ければ良いということになります。

またこの表をもて分かるとおり
男性は15〜17才をピークに基礎代謝は下がってしまいます。

 

 

女性の理想の基礎代謝とは?

 

こちらは女性の基礎代謝の参考値になります。

これが目安でこれより低ければ悪いし
これよりよければいいという風に思ってください。

では女性の基礎代謝について解説していきます。

 

1〜2才 700キロカロリー
3〜5才 860キロカロリー
6〜8才 1000キロカロリー
9〜11才 1180キロカロリー
12〜14才 1340キロカロリー
15〜17才 1300キロカロリー
18〜29才 1210キロカロリー
30〜49才 1170キロカロリー
50〜69才 1110キロカロリー
70才以上 1010キロカロリー

 

これが女性の基礎代謝の目安になります。

自分の年齢に当てはめてみて
これより少なければ悪く
これより多ければ良いということになります。

またこの表をもて分かるとおり
女性は男性より早い内から基礎代謝のピークを迎え
12〜14才をピークに基礎代謝は下がってしまいます。

 

基礎代謝から分かるダイエットの修正方法

 

基礎代謝はダイエットの道しるべになる重要な数値なので
自分の数値をしっかりと理解しておきましょう。

ではどのように基礎代謝からダイエットの軌道修正をするかというと
先ほどの平均より上か下かで判断します

平均より下の場合は
「ダイエット方法が間違っている」
という可能性があります。

・食事が少なすぎていないか?
・体を動かしているか?

など基礎代謝が低ければ
その原因を突き止める必要があります。

間違った食事で基礎代謝が悪くなっているなら
食事を改善しないといけません。

このように基礎代謝を知ることで
ダイエットが正しいのかを知ることができるのです。

 

基礎代謝を変える方法

 

基礎代謝からダイエットの軌道修正ができることがわかりましたが
それぞれ基礎代謝が高い人、低い人は行動が変わってきます。

ではどのように行動したらいいかを
ここで解説していきます。

基礎代謝はダイエットを計画する上で非常に役立ちますので
ぜひ参考にしてみてください。

 

基礎代謝が平均より少ない人

 

基礎代謝が平均より低い人は
代謝が悪く「太りやすい体質」になっているので
その体質を改善しなくてはいけません。

改善する方法としては
食事量をあげる
筋トレする
ストレッチをする
体を温める

この4つが大切になってきます。

特に食事はかなり大切になります。

基礎代謝が落ちた原因は食事からって人が多いので
自分の食事量が適切かどうか見直す必要があります

 

基礎代謝が平均より多い人

 

基礎代謝が平均より高い人は
今やっていることはまちがていないという証拠です。

今のまま続けていけば大丈夫でしょう。

しかし油断して
基礎代謝を落としてはいけないので
今の結果に甘んじることなく
コツコツと継続していくことが大切になります。

そしてさらに高みを目指すことが
これからも継続するポイントとなってきます。

さらに上の目標を見つけてそこに向かって努力することをオススメします。

 

最後に:基礎代謝でダイエットの修正改善ができる

 

これまで基礎代謝について解説してきました。

基礎代謝ってただただ自分の代謝を知れるだけだと思っているかもしれませんが
基礎代謝を知ることは、ダイエットの計画をしたり
ダイエットの軌道修正をするためにとても大切な数値なのです。

 

基礎代謝を知らないって人はたくさんいますが
それはダイエットを成功させる気があるのか?って思います。

以前このようなツイートをしました。

 

ダイエットには基礎代謝の意識が大切。

そもそも自分の基礎代謝がいくらかも知らずに痩せようなんて、ゴールがどこか知らずにマラソンに出るようなもやで。
そんなんで痩せれるはずがない。

 

基礎代謝は添えくらい大切なので
ぜひみんなも自分の基礎代謝を知ってダイエットを成功させてください。

 

今日はこれまでにします。

 

 

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