どうも
８才ダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日、下記のツイートをしました。
基礎代謝が高いと太りにくくなります。
日頃から体を動かすことをコツコツと継続すれば太りにくい体になり痩せやすくなります。
ダイエットはベースを整えれば成功しやすくなります。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) June 2, 2020
基礎代謝が高いと太りにくくなります。
日頃から体を動かすことをコツコツと継続すれば太りにくい体になり痩せやすくなります。
ダイエットはベースを整えれば成功しやすくなります。
基礎代謝が高いと太りにくい、、、
しかし逆に基礎代謝って一体どこまで下がるのか？
最低値はいくつなのか？と質問をいただきました。
基礎代謝の最低値について解説していきます。
目次
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基礎代謝の最低値は？
結論から言うと
最低値は自分基礎代謝の７５%になります。
基礎代謝の最低値を調べた方法とは？
では基礎代謝の最低値を調べた方法を解説していきます。
これは第二次世界大戦中のことですがある国で捕虜に食事を与えないで
基礎代謝がどこまで下がるかという実験を行ったそそうです。
餓死寸前まで行ったが自分の元々の基礎代謝の７５%より下がることはなかった
という実験データーが残っております。
もう１つ、アメリカで実験がありました。
その実験というのは、極端な食事制限でダイエットをした際に
どのくらい基礎代謝が落ちるかという実験をしましたが
そこでも同じく自分の元々の基礎代謝の７５%までしか
下がらなかったという研究結果が出ています。
つまりこの２つの研究結果から
７５%以下になることはないという判断になります。
しかし昔はひどい実験をしてたんですね。
そのおかげで今があると思ったら感謝をするべきなのか
難しいところです。
寝たきりだと基礎代謝がどれだけ落ちるのか？
ある実験で基礎代謝を調べたそうですが
その実験というのが、入院生活で筋肉がどのくらい落ちるかという実験を行いました。
基礎代謝１８００キロカロリーの健康な男性がベッド上で３週間生活したら筋肉がどの位落ちるかを実験したら
屈強なアメリカ人の男性の筋肉が３Kgも落ちたのです。
３週間ベット上で生活すると筋肉が３Kgも落ちてしまうんですね、、、
筋肉１kgで５０キロカロリーほどと言われているので
１５０キロカロリーほどが３週間で落ちる計算になります。
入院したら太るのか？
入院しベットでずっと過ごし続けると
筋肉が落ちていき基礎代謝がどんどん落ちていくことが
わかりました。
基礎代謝が落ちるので
入院したら太るのではという声が聞こえてきそうなので
そのことについて解説します。
確かに基礎代謝が減れば太りやすくなり、痩せにくくなります。
しかし病院の食事は
カロリーをしっかりと計算され栄養バランスも考慮されているので
この食事で太るというのは考えにくいですが
お見舞いなどでお菓子などをよくもらうという人は要注意です。
寝たきりでも基礎代謝を上げる方法はあるのか？
これまで寝たきりになると筋肉が落ちて基礎代謝が減ってしまうという
話をしてきましたが、ここではなんとか寝ていても基礎代謝を上げる方法はないのか？
また上げれなくても、今の基礎代謝を減らさないようにすることはできるのか？
その内容について解説していきます。
寝たきりで基礎代謝を上げれるのか？
寝たきりで基礎代謝を上げるか、基礎代謝を減らさないようにできるのか？
結論は、完全に寝たきりは難しいが
ある程度起き上がったり、ベットの上で動ける状態なら
基礎代謝を上げるかあるいは基礎代謝を減らさないようにすることは可能である。
しかし完全に寝たきりで体を動かすことができないと
なると難しいでしょう。
入院中でもできる運動
ここでは入院中でもできる運動を解説します。
※これはあくまで事例なので、運動は実際の入院している医師に確認して
運動を行うようにしてください。
- 院内または院の庭をウォーキング
これはベットから出て動ける状態であると言う
前提ですが歩くことです。
ベットの上で生活して動かない時間が増えると
基礎代謝が落ちてしまうので
なるべく動く意識を持つことが大切です。
- 腹筋
これはベットに寝ている状態から
起き上がってお腹を鍛える方法です。
- 胸を鍛える
これは胸を鍛える方法ですが
両手を胸の前で合わせて合掌のポーズをします。
そして両手で押し合うと胸のトレーニングをすることができます。
このような運動がベットの上でもできるのではないでしょうか？
入院中でもできるストレッチ
ここでは基礎代謝を落とさないためにストレッチで
結構をよくする方法を解説していきます。
※これはあくまで事例なので、運動は実際の入院している医師に確認して
運動を行うようにしてください。
- 体側を伸ばすストレッチ
体側（たいそく）とは漢字のごとく体の側面を伸ばすストレッチです。
横腹とかそのあたりのストレッチになります。
- 前屈
前屈（ぜんくつ）とはストレッチで最初に誰もがやるストレッチですが
これも肝心なストレッリなので紹介します。
このあたりがベットの上でできる
ストレッチになります。
最後に：基礎代謝は０にはならない
これまで基礎代謝の最低値について解説してきましたが
最低値は自分の基礎代謝の７５%と言うことが分かりました。
また３週間ベットの上で生活し続けると
筋肉が約３kg減ってしまうことも分かりました。
つまりこれらのことから
運動を行わないとどんどん基礎代謝は減ってしまうと言うこと。
また無理なダイエットも基礎代謝を下げてしまっていると言うこと。
痩せるために食事を減らしているのが
ダイエットとは逆の方向に向かっているのです。
まだまだ正しいダイエットを理解していない人が多いですが
この聞いを読んで少しでも正しいダイエットに気づいていただければと思います。
それでは今日はここまでにします。
ここまでご覧いただきありがとうございます。
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