ダイエットにプロテインは必要？【食事メニューにプロテイン最高】

どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。

2020.4.6

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。ダイエットの方法やダイエットにいたった理由を惜しみなく公開中 おかたんの全てをここで公開していまいす。...

ダイエットの食事についてこのような悩みを持っている人が多くいます。
そんなダイエットの悩みをここで解決してダイエットを成功させましょう。

さて、先日このようなツイートをしました。

プロテインって太るとかマッチョが飲むのもとか今だにこんなことを思ってる人が多くいる事に驚きを隠せません。プロテインはタンパク質であって太るとかマッチョだけが飲むものでは無い。
むしろ食事管理ができてない人は飲むべきものだと思う。

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) April 1, 2021

プロテインって太るとかマッチョが飲むのもとか今だにこんなことを思ってる人が多くいる事に驚きを隠せません。
プロテインはタンパク質であって太るとかマッチョだけが飲むものでは無い。
むしろ食事管理ができてない人は飲むべきものだと思う。

このツイートを深掘りして解説していきます。

ダイエットの食事メニューにプロテインは必要なのか？

結論から言うと、プロテインはダイエットに必要です。なぜプロテインが必要なのかをこの章で解説していきます。

プロテインの役割

プロテインを日本語に直すとタンパク質です。
つまりプロテインの役割は、タンパク質を補給するための補助食品なのです。タンパク質は体を作る大切な栄養素で「髪、爪、筋肉、臓器、肌、ホルモン、酵素、免疫物質」を作る元となっているのです。
だからタンパク質をしっかり摂取しないといけないのですが、ちゃんとタンパク質を摂取できている人はほとんどいないのです。だからプロテインが必要なのですが、食事からタンパク質をしっかり摂取できている人にはプロテインは不要です。
プロテインはタンパク質が不足している人の補助する食品なのでタンパク質がしっかり摂れているよって人以外はプロテインを飲むべきだと思います。

「プロテインは筋肉がつく」とか「プロテインはマッチョだけが飲むもの」とか「プロテインを飲んだら太る」なんて思っている人も多くいますが、そんなことはありません。むしろ筋トレしてない人でも積極的に飲むべきなのです。

体に必要なタンパク質量について

タンパク質は、自分の体重×０,８〜２gが必要量になります。

○ダイエット目的でプロテインを飲む人は自分の体重×０,８g

○体つくりでプロテインを飲む人は自分の体重×２g

タンパク質は１日にこれくらいの量が必要になります。
どれくらい飲むかは自分の目的に応じて飲むことが大切ですが、最低でも自分の体重×０,８gが必要になりますが、この量を摂取できている人はほとんどいません。なので、プロテインを飲んで補うことをすることをオススメします。

タンパク質の理想的な摂取方法

タンパク質の理想的な摂取方法として、３時間おきにタンパク質を摂取することが理想とされています。
実は、一気に摂取しても効果がないので１日をかけてタンパク質の摂取量を摂取することが大切です。その理由は、タンパク質は一度に吸収される量が決まっておりそれ以上摂取しても無駄になってしまいます。
タンパク質が吸収されるのが３時間くらいだと言われています。なので３時間おきにタンパク質を摂取することでタンパク質が不足することがなく補給することができるからです。

具体的には、１日に５回くらいに分けて摂取することが大切なのですが、その頻度として３時間おきが理想とされています。
３時間おきに食事からタンパク質を摂取しているとカロリーオーバーになってしまいますし、社会人や学生でそんなに食べる時間がないって人も多いはずです。

なのでプロテインを活用し、食事ができないときはプロテインを飲むだけなどして３時間おきに摂取することがいいのです。

ダイエットの食事メニューにプロテインを使いたいけど、どうしたらいいのか？

ダイエットでプロテインを活用したいけどどのように使ったらいいのかについて解説していきます。

プロテインを飲むタイミング

プロテインの飲むタイミングは「運動の後」「朝起きたとき」「寝る前」がオススメの飲むタイミングです。

プロテインはこのタイミングで飲むことが効果的になります。

プロテインダイエットの方法

プロテインダイエットとは、３食のうち１食をプロテインだけにするというダイエット方法です。
食事をプロテインに置き換えることで摂取カロリーを抑えながら、必要なタンパク質はしっかり摂取できるダイエット方法なのです。

やり方はむちゃくちゃ簡単で、１食をプロテイン飲むだけにするだけです。それだけでいいダイエット方法なので簡単にすることができるので取り入れている人が比較的多いダイエット方法でもあります。

例えば、朝はギリギリまで寝ている人は朝にプロテインを飲んで出かける。夜の食事は少なめにしたいそんな人は夜にプロテインだけでもOK。

これがプロテインダイエットなのです。

プロテインの種類について

プロテインには「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の３種類があります。

最後に：ダイエットの食事メニューにプロテインはオススメ

これまでダイエットにプロテインを活用する理由について解説しました。
体には「タンパク質」がむちゃくちゃ大切なのですが、摂取量が足りていない人がほとんどなのです。体のほとんどがタンパク質を原料として作られており体つくりにはタンパク質が必須なのです。

そのタンパク質を正しい摂取量にするためにプロテインを使って補助することが必要になります。

タンパク質を食事だけで摂取するとカロリーオーバーになったり、こまめな摂取ができないという点があるのでプロテインが多くの人に愛用されているのです。

プロテインに抵抗があるって人もこれをきに使ってみてはいかがでしょうか？

それでは今日はこれまでにします。