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ダイエット食事方法

ダイエット成功者の食事事例まとめ３選【成功事例から学べます】

 

どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。

 

誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。
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2020.4.6
−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。ダイエットの方法やダイエットにいたった理由を惜しみなく公開中 おかたんの全てをここで公開していまいす。...

 

さて先日このようなツイートをしました。

 

ダイエット中の食事が飽きてしまうってよくあると思います。

僕はサラダチキン食べ過ぎて、パッケージを見ただけで味が蘇るくらいなってました笑

ダイエット中の食事が飽きたときの解決策と飽きないようにするための方法を後ほどブログで解説します。

 

では早速本題に入っていきましょう。

 

ダイエットに迷っているあたなにおすすめな記事はこちら

 

 

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ダイエットnote

ダイエット成功者の食事事例まとめ３選

ダイエットが上手くいかなくて、どうやったらいいか分からない。
どんな方法を試しても上手くいかないので、ダイエットに成功してる人の成功例を知りたい。

こういった疑問にお答えします。

この章では実際に成功した人の成功例を解説しながら、上手くいかない原因とどうやったら上手くいくかを解説していきます。

 

ダイエット成功者の食事事例まとめ３選

 

ダイエット成功者の成功事例を３人紹介します。

 

  • これぞうさん

これぞうさんは、糖質制限でダイエットを成功させました。
糖質制限と継続できるレベルの運動を組み合わせてダイエットを成功させております。
１日の糖質の摂取量を１００g程度にして、朝４０g、昼４０g、夜２０gというように夜は少なめにしていました。

糖質はオートミールから摂取しており、タンパク質は自分の体重×１、５g〜２gを摂っていました。

この食事により、４０kgのダイエットに成功されています。

 

 

  • ひげちーさん

ひげちーさんも同じく、糖質制限でダイエットを成功させました。
成功したポイントとしてこのように語っています。

①水を１日に１、５リットル飲む
②炭水化物は極力控える
③野菜、ささみ、味噌汁、オートミールを毎日食べていた
④朝と晩に運動
⑤運動後にプロテインを飲む

これにより２ヶ月で９kgのダイエットに成功されています。

 

 

  • おかたん（僕ですw）

僕自身ダイエットに成功した時の方法をあまり公開してきませんでしたが、僕が痩せた方法を解説します。
僕はケトジェニックでダイエットに成功しました。

方法としては、自分の消費カロリーより少ない量を食べるようにしておりました。
そして炭水化物は極力食べないようにし、タンパク質を多めに摂る食事と、主食を魚と肉にしていました。
もちろん野菜は欠かさず食べており、野菜はむちゃくちゃ食べました。

あとはジムに通い筋トレを週４〜５回ほどやっていました。

これにより３ヶ月で１０kgのダイエットに成功しました。

 

ダイエットがうまくいかない原因とは？

 

痩せない原因としては、ダイエット方法が間違ってるか、食べ過ぎているかのどちらかです。

その理由としては、痩せる方法はたった１つ。消費カロリーより摂取カロリーが少なければ必ず痩せます。

例えば極端に食事の量を減らすと、体が危機感を感じてエネルギーを消費しない省エネモードに変わります。
そうなるとどうしても痩せなくなってしまいます。
また食べる量を抑えているつもりでも、無意識に食べてしまっていると言うことがよくあります。

つまり痩せないのは、ダイエット方法が間違えているか、食べ過ぎているかのどちらかです。

 

ダイエットを成功せせるために必要な行動

 

痩せるために必要な行動について解説します。

 

  • 目標を明確にする

ダイエットするには、目標を明確にする必要があります。

その理由として、ゴールのないマラソンってしんどいですよね？
「どこに向かって走ればいいのか？」「ゴールがどこなのか？」
これが分からないと頑張れません。

僕の場合は、かっこいい体になって海に行くことが目標でした。
自分がかっこいい体になって海に行った時の姿を想像すると、ワクワクしてダイエットがとても楽しかったです。笑

そんな目標ないよって言う人もいるかもしれません。
では、なぜダイエットを始めようと思ったのですか？
「誰かを見返したいから？」「好きな人に振り向いて欲しいから？」
なぜダイエットを始めたいと思ったのかをもう一度振り返ってみましょう。

ダイエットは目標を明確化することで成功に近づきます。

 

  • 食べたものを記録する

食べたものを記録することは大切です。

自分が食べたものって、意外と覚えてません。
昨日の晩は何を食べましたか？思い出すのに少し時間かかりませんでしたか？
食べたものって意外と忘れてしまいます。

食べたものをその都度、記録して行く方法です。
記録方法はなんでも大丈夫ですが、とにかく自分が分かる方法で記録することが大切です。

自分はそんなマメじゃないし、続かないって人もいるかもしれません。
しかし最近のアプリは便利になっており、写真を摂るだけで記録してくれるアプリもあります。

なので食べたものを記録することは大切です。

 

  • ダイエット動画を毎日見る

ダイエットの動画は毎日見るべきです。

その理由として、ダイエットのモチベーションを保てるからです。

ダイエットしててモチベーションが下がってしまい、続かなくなった人もいると思います。
そんな人はダイエットの情報に常に触れることで、ダイエットの意識が高まります。

そんな時間がないって人は、自分の憧れの体を常に目に触れる待ち受け画面にするなどでもOKです。

モチベーションを保つために、ダイエット動画を毎日見るべきです。

 

ダイエットの食事での注意点

これまでダイエットの成功者の食事事例について解説してきましたが、
ここからは食事の注意点について解説していきます。

 

減らし過ぎは痩せない

 

食べる量を極端に減らしても痩せません。

その理由として、食べる量を減らしすぎると筋肉も分解されるからです。

筋肉は代謝に影響しており、筋肉量が減ればもちろん代謝が悪くなります。
なので一時定に痩せても必ずリバウンドします。

断食はどうなのって思う人もいるかもしれませんが、僕個人的な意見としては断食もやらないほうがいいです。
断食はダイエットではなく、あくまで腸の中を綺麗にし腸を休ませんるためにするためであって、ダイエットではないと考えています。

なので食べる量を極端に減らすのはやめましょう。

 

栄養バランスが大切

 

栄養バランスは、むちゃくちゃ大切です。

それぞれ栄養には役割があり、どれかが不足するとそれぞれの活動に影響を及ぼしてしまいます。

例えば、サッカーで例えるとゴールキーパーが居ないとサッカーになりませんよね？
野球でピッチャーが居ないと野球になりませんよね？
それと同じで、栄養も何かが不足すると体の中で上手く活動できないのです。

そんなバランスよく食事ができないって人は、サプリメントを使って不足しがちな栄養を補うこともできます。

なので、栄養バランスに気をつけて食事をしましょう。

 

最後に：ダイエットの成功者のマネをしてみよう

これまでダイエットの成功者の食事について解説してきました。

この方法が全てというわけではありませんが、実際に成功している人の方法を真似してみるのも大切なことだと思います。

今回は成功者を僕を踏まえて３人紹介しました。
全員の共通点として運動をしているという点です。
ダイエットは食事と運動が大切だと思っています。
運動は嫌いって人も多いかもしれませんが、無理のない程度の運動を加えてみてください。

 

ダイエットを継続するポイントとしては
・目標を明確にする
・食べたものを記録する
・ダイエットの動画を毎日みる

これがポイントとなっています。

 

逆にダイエットでの注意点としては
・食べるものを減らし過ぎない
・栄養バランスを整える

この２点が大切になります。

 

ダイエットは成功者から学ぶと成功に近づくと思うのでぜひ成功者を真似してみてください。

 

それでは今日はここまでにします。

 

ダイエットの食事方法についてもっと知りたい人はこちら


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