どうも
8才ダイエットアドバイザー
おかたん(@business_tatuya)です。

 

誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。

 

さて先日このようなツイートをしました。

 

食事をむちゃくちゃ減らしてストイックアピールしてるしてる人ほど合間にお菓子とか食べてるように思います。

お菓子を食べるくらいなら普通に食事した方がマシだと思うのですが
ダイエット中に食べない方がいい食事を後ほどブログで解説します。

 

では早速本題に入っていきましょう。

 

ダイエットに迷っているあたなにおすすめな記事はこちら

 

↓おかたんが10キロ痩せた方法を公開中↓

ダイエットnote

ダイエット中に食べてはダメなもの3選

では早速ダイエット中に食べてはいけない
食事について解説していきます。

この食事を見て自分が食べてしまっているなって
感じたら食事を改善する必要があります。

その食事とは

  • お菓子類
  • 菓子パン
  • 人工的に作られて油製品

になります。

では1つづつ解説していきます。

 

お菓子類

 

ダイエット中にお菓子はやめたほうがいいです。

お菓子の何がアカンかというと
お菓子はカロリーがむちゃくちゃ高いのです

驚くほどカロリーが高く
カロリーが高い割に体に大切な栄養がないことが挙げられます。

「でもお菓子ってやめれないのよね!」
「口が寂しくなって食べてしまうんよね....」

うん、うん。
分かるよその気持ち。

お菓子って合間時間についつい
食べてしまいますよね。

でもそのついつい食べてしまうを
改善しないといけないのです。

 

菓子パン

 

菓子パンもダイエットに悪影響を及ぼします。

こちらもお菓子と同様に
カロリーがびっくりするくらい高いことからです。

その他の理由として糖質や脂質が多いという理由もあります。

また菓子パンは食べた直後に
血液中の糖質量(血糖値)が上がりやすいので
太りやすい食品でもあります。

 

  • 小麦製品に要注意

小麦製品(パン類、麺類など)には
「グルテン」という「たんぱく質」が含まれています。

巷では「グルテンフリー」がいいと言われていますが
実は「グルテン」は体にあまり良くないのです。

菓子パンにはもちろんグルテンが含まれているので
そういった意味でも体によくないのです。

 

人工的に作られた油製品

 

ダイエット中にはこれも非常にいけないのですが
人工的に作られた油製品です。

人工的に作られた油ってのは
「マーガリン」とか「クリーム」とかになります。

この人工的に作られた油は厄介なことに
分解しにくく、分解するのにも体に負担がかかります

またマーガリンにはトランス脂肪酸が含まれているのですが
心筋梗塞のリスクが高くなるという理由から
WHO(世界保健機関)では摂取量を摂取エネルギーの
1%未満にすることを勧告しています。

スイスやデンマークなどではトランス脂肪酸の含有量を規制したり
アメリカや韓国ではトランス脂肪酸の表示を義務付けしています。

なのでこのような人工的な油っていうのは
避けて摂取しない方が体にもダイエット的にもいいのです。

 

ダイエット中に食べた方がいいもの

これまでダイエット中に
食べてはいけないものを解説してきましたが
ここからはダイエット中に
ぜひどんどん食べた方がいいもの
解説していきます。

 

ダイエット中はオートミールがいい

 

ダイエット中の食事としてお勧めしたいのが
「オートミール」です。

僕のブログでは過去にオートミールについて
いろんな記事を書いていますが
それくらいダイエットにいいと思っています

 

 

オートミールを僕がお勧めする理由

  • 低GI値だから
    低GI値の食品は太りにくい食品です。
    なのでダイエット中の食事としてお勧めしています。
  • 腸内環境を整えてくれるから
    オートミールには食物繊維が豊富に含まれています。
    食物繊維は腸内を綺麗にしてくれるので
    腸内を綺麗にしてくれます。
  • オートミールは栄養が豊富だから
    オートミールには食物繊維だけでなく
    他の栄養素もたくさん含まれています。
    たんぱく質、ミネラルなど
    体に大切な栄養素が豊富に含まれているからです。

オートミールはこれらの理由から
ダイエットにお勧めしていますが
調理が簡単、価格が安い、アレンジして何にでもなる
など料理する際もやりやすくオートミール1袋あれば
様々な料理に早変わりします。

 

ダイエット中は納豆がいい

 

ダイエット中にお勧めの食品として
納豆がお勧めです。

納豆って独特な匂いがして嫌いって人が多いですが
実はむちゃくちゃ体にいいし
ダイエットにもいいのです。

 

  • 納豆に含まれる酵素がいい

納豆は大豆を発酵させて納豆にしているのですが
その過程で「ナットウキナーゼ」という酵素が発生します

この酵素は血流をよくしてくれる効果があり
代謝を良くしてくれ太りにくくなります。

 

  • 脂肪の燃焼効果がある

アディポネクチンという成分は
痩せホルモン」とも言われており
運動量が少ない状態でも
脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれます。

実は大豆に含まれている成分が
このアディポネクチンを増加してくれる役割があるので
納豆には脂肪燃焼効果が有ると言われております。

 

  • 善玉菌の働きで腸内を綺麗にしてくれる

納豆菌は腸内で善玉菌の働きをします。

なので納豆を食べることにより
腸内の中の善玉菌が増え便が柔らかくなり
お通じが良くなります。

お通じが良くなることで
老廃物を外に排出できるので
体がすっきりします。

納豆にはこのような効果があり
ダイエットになくてはならない存在だと思っています。

ぜひ皆さんも納豆を食べてみてください。

 

ダイエット中は卵がいい

 

ダイエット中は卵がいいのです。

卵は食物繊維とビタミンC以外は含まれている
究極に栄養が含まれている食品です。

栄養の塊だと言っても過言ではありません

そして何より
「アミノ酸スコア」が100点満点の食品のなのです。

 

  • アミノ酸スコアとは?

アミノ酸スコアとは食べ物に含まれる
たんぱく質と必須アミノ酸のバランスのことで
100点に近ければ近いほどその食べ物は優秀なのです。

たんぱく質はたんぱく質だけでは
体に有効な働きができないので
必須アミノ酸も必要なのです。

そのたんぱく質と必須アミノ酸のバランスが
優れている食品が卵なのです。

 

最後に:ダイエットは食事選びが大切

これまでダイエット中に食べてはいけない食べ物と
積極的に食べた方がいい食べ物について解説してきました。

ダイエット中に食べない方がいい食べ物は
お菓子類
菓子パン
人工的に作られた油(マーガリンなど)

でした。

これらはカロリーが高いだけでなく
栄養がほとんどないので
無駄な食事と言っても過言ではありません。

これらはなるべく食べないように避けた方がいいでしょう。

またマーガリンはトランス脂肪酸が含まれており
海外では規制されたりしているものなので
摂取を控えた方がようでしょう。

 

またダイエット中に積極的に摂取した方がいいのが
オートミール
納豆

です。

オートミールは太りにくく、栄養が豊富で
腸内を綺麗にしてくれる効果があり

納豆は代謝をよくしてくれたり
腸内を綺麗にしてくれたり
脂肪を燃焼してくれる効果があり

卵は栄養価が非常に高く
アミノ酸スコアも満点の食品だから
ダイエット中にぜひ食べていただきたい食品となっています。

これまでダイエットの食事について解説してきましたが
もっとダイエットの食事について知りたい
ダイエットの方法を知りたいって人は下記で解説します。

 

それでは今日はここまでにします。


ここまでご覧いただきありがとうございます。

このブログに

「いいな」とか

「おかたんを応援してやるか」

と思った方は下をクリックしていただくと、

たくさんの人の目に止まる気かっけになります。

どうぞよろしくお願いします。

 

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

↓おかたんが10キロ痩せた方法を公開中↓

ダイエットnote

Twitterでフォローしよう

おすすめの記事