タンパク質の運動後の摂取タイミング【体つくりの基本】

どうも
８才ダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。

誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。

2020.4.6

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。ダイエットの方法やダイエットにいたった理由を惜しみなく公開中 おかたんの全てをここで公開していまいす。...

タンパク質を運動後のどのタイミングで摂取するべきなのか？
という質問をよく受けます。

運動後に効率よく無駄なくタンパク質を摂取する方法について
解説していきます。

タンパク質は運動後どのタイミングで摂取するべきなのか？

では早速、タンパク質を運動後のどのタイミングで
摂取するのがいいのか解説していきます。

ゴールデンタイムに摂取するべき

運動後はのタンパク質の摂取は
「ゴールデンタイム」に摂取するのが効果的なのです。

そのゴールデンタイムとは
運動後、４５分以内です。

タンパク質は運動後の４５分以内に摂取するといいです。

ゴールデンタイムに摂取する理由

運動後、４５分以内に摂取するといいということは分かりましたが

なぜ４５分以内に摂取するといいのか？
その理由を解説していきます。

筋肉細胞は運動し負荷をかけることで
傷がつきます。

この筋肉に傷がつくことがポイントなのです。

傷ついた細胞を戻そうとするのですが
それにはたんぱく質が必要なのです。

なので運動後にお菓子とかジューズとかそんなもので
食事を済ませてしまうと筋肉の修復が上手くいきません。
そのために運動後はたんぱく質を摂取して
筋肉の修復を手助けしてあげる必要があるのです。

また運動後は大量のエネルギーや栄養素を消費するので
エネルギーが不足している状態になります。

その状態でたんぱく質を摂取すると
どんどん体に吸収されます。
運動後は吸収の速度が早まるのです。

運動後４５分以内であれば体内への吸収が
通常時に比べて３倍にアップすると言われています。

だから運動後の４５分以内に摂取することが大切なのです。

逆に４５分を過ぎてしまうと
たんぱく質の同化作用、つまり筋肉を作る働きが
弱まっていくので、せっかく運動で体を鍛えても
筋肉を作る働きが弱まって、あまり効果が得られないのです。

筋トレ後にタンパク質を摂取する際の注意点

これまでたんぱく質のゴールデンタイムについて解説してきましたが
実は注意点もあります。

これは案外知らない人が多いことですが
よくジムで筋トレして筋トレが終わったらすぐに
プロテインを飲むという人がいます。

その行為はあまりよくないのです。

筋トレ後すぐに摂取すると
消化不良を起こし負担をかけてしまいます。

なので筋トレ後は少し休んでら
そこからプロテインを飲むことが大切なのです。

ジムにシャワーがあるところなら
シャワーを浴びてからプロテインを飲むなどにしたほうが良さそうですね。

タンパク質が摂取できるプロテインについて

これまでたんぱく質の運動後の摂取について解説してきましたが
ここからはプロテインについて解説していきます。

プロテインは様々な種類があってどれを選ぶべきか
分からない。
そんな声をよくいただくので
オススメのプロテインについて解説していきます。

オススメするプロテインですが

その１：ゴールドスタンダードのプロテイン

プロテインと言ったら
「ゴールドスタンダード」のプロテイン

世界でNO.１のシェアを誇るプロテインです。

オプティマムニュートリションというアメリカの会社が作っている
プロテインですが、この会社はプロテインだけでなく
体に関するサプリメントを作っているメーカなんです。

味、飲みやすさ、品質、価格ととてもいいバランスのプロテインで
最初にこれを飲むと他に移れなくなると思います。

【正規代理店】【送料無料】[目玉]ゴールドスタンダード 100％ ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート 2.27kgビターな大人のチョコレート味！ プロテイン 女性 Optimum Nutrition オプティマム [Informed choice]

その２：マイプロテインのプロテイン

続きまして、マイプロテインのプロテインについて
解説していきます。

マイプロテインはイギリスの会社で
低価格で高品質が売りのスポーツサプリメントメーカーです。

プロテインは特に人気で
様々な味から選べて飽きないというところも人気の秘密です。

ヨーロッパではプロテインシェアNO.１を獲得しており
人気がうかがえます。

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その３：サバスのプロテイン

ザバスといえば、ドラックストアなどでよく見るプロテインで
日本では比較的よく飲まれているプロテインになっています。

価格面では、ゴールドスタンダードやマイプロテインには
かないませんが、購入が比較的に簡単にできるという
メリットがあります。

ドラックストアに行けばほぼほぼ売っているので
簡単に購入できるのです。

ゴールドスタンダード、マイプロテインは通販で購入し
海外から送られるので、どうしても時間がかかります。

なので急ぎで欲しいって人にオススメのプロテインとなっています。

ザバス ホエイプロテイン100 ココア(1.05kg)【sav03】【ザバス(SAVAS)】

最後に：タンパク質はゴールデンタイムに摂取

これまでたんぱく質の運動後の摂取方法と
プロテインについて解説してきました。

運動後はすぐに摂取するのではなく
少し時間をおいて休んでから摂取するのが効果的ですね。

また４５分というのは
筋肉の修復と栄養の吸収が高まっている時間帯が
４５分以内なので
それ以内に摂取することをオススメします。

上手くプロテインを活用することで
ダイエットや筋トレの質が向上しますので
ぜひ試してみてください。

それでは今日はここまでにします。