どうも
８才ダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。
自分の体を変えたいなら
タンパク質を自分の体重×２gのタンパク質を摂取すること筋トレとこれを組み合わせることで
劇的に体が変化する— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) June 22, 2020
自分の体を変えたいなら
タンパク質を自分の体重×２gのタンパク質を摂取すること筋トレとこれを組み合わせることで
劇的に体が変化する
詳しく解説していきます。
目次
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ダイエットnote
タンパク質を体重の２倍摂取する必要はあるのか？
よくタンパク質の摂取量について悩みを持っている人が
多いですが、タンパク質は目的別に応じて摂取量を決めることが大切なのです。
今日は「体つくり」というテーマで解説していきます。
タンパク質を体重の２倍摂取する理由
タンパク質を自分の体重の２倍を摂取する理由を
解説していきます。
かっこいい体になりたいって人は
男女関係なく自分の体重×２gのタンパク質を摂った方がいいのです。
- そもそもタンパク質とは？
人間の体は、水とタンパク質でほどんどをしめており
水とタンパク質でできていると言っても過言ではないほどです。
筋肉はもちろん、内臓や骨、髪の毛、皮膚、爪に至るまで
タンパク質でできています。
人間にとても大切な栄養素が
「タンパク質」なのです。
- タンパク質が不足するとどうなる？
タンパク質が不足すると体に不良が起こります。
体の材料が不足すれば生命維持にも不具合を起こしてしまいます。
さらにスポーツな運動で筋肉がダメージを受けた際に
修復するのに多くの栄養素が必要ですが、材料が不足すると
体つくりがうまくいかない
体調を崩しやすい
怪我の回復が遅い
というようなことになります。
なので
筋肉をつけたい、かっこいい体になりたいという人には
自分の体重×２gが必要なのです。
タンパク質が不足することは致命傷なのです。
タンパク質を体重の２倍摂取する方法
ではどのようにして自分の体重×２gのタンパク質を摂取するのかというと
自分の体重が６０kgの人を例に解説していきます。
体重が６０kgの人は１２０gのタンパク質が必要になります。
これを３食に分けて摂取すると
１食あたり４０gのタンパク質を摂取すれば達成します。
このように自分の食べる回数に分けて
この時に何g摂取するという風に決めていくことが大切になります。
タンパク質を体重の２倍摂取する時の注意点
タンパク質を自分の体重×２g摂取する際には
少し注意点があります。
タンパク質を自分の体重×２g摂取すると
腸内環境が悪くなるので
食物繊維や乳酸菌も摂取して
腸内環境を悪くしない工夫が必要になります。
ヨーグルトなども摂取していく必要があります。
タンパク質の効果的な摂取方法
これまでタンパク質を自分の体重×２g摂取する必要性について
解説していましたが、タンパク質をそれだけ摂取する具体的な方法を解説します。
その方法として
その２：プロテインを活用する
です。
詳しく解説していきます。
１日５食食べる
まず自分の体重×２gのタンパク質を摂取する方法は
１日５食食べることです。
※５食も食べていいんだって思って爆食いしてはいけません。
１食あたりの食べる量を減らして、５食食べるのです。
１日の摂取カロリーが２０００キロカロリーの人は
２０００キロカロリー÷５食＝４００キロカロリー
１食あたり４００キロカロリーにするといいのです。
タンパク質を１日１２０g摂取する人は
５食に分けるので１食あたり２４gのタンパク質を摂取すればいいのです。
- １日５食食べる理由
なぜ１日に５食食べる必要があるかというと
空腹を感じると筋肉の分解が始まります。
なのでなるべく空腹の時間を減らす必要があります。
そのため５食食べる必要があるのです。
プロテインを活用する
食事だけでタンパク質を自分の体重×２g摂取しようと思うと
カロリーオーバーになってしまい、逆に太ってしまうってことになってしまいます。
なのでプロテインを活用することが大切になってきます。
それに学生や社会人は１日５食なんてハードルが高いので
合間にプロテインを飲むだけでも大丈夫です。
それだけでも効果があります。
最後に：タンパク質は体重の２倍摂取で体が変わる
これまでタンパク質を自分の体重×２倍摂取することについて解説してきました。
２倍摂取する理由としては
・タンパク質は体の材料だから
・筋肉の修復にタンパク質が必要だから
これらの理由から
タンパク質を自分の体重×２g摂取するのでしたね。
自分の体重×２g摂取するのは結構難しいので
１日５食にしてみたり
プロテインを活用してみるといいかもしれませんね。
ダイエットは運動してタンパク質を摂取すれば
体が引き締まってかっこいい体になります。
ダイエットしている人にもタンパク質はとても大切なので
体作りをしたいって人だけでなく、ダイエットしてる人にも
ぜひこの量を摂取していただきたいのです。
この時代はコンビニにいけばタンパク質が摂取できる
時代になってきたので簡単にタンパク質が摂取できます。
それだけ取れないなんて言い訳はできないので
ぜひ試してみましょう。
今日はここまでにします。
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