どうも
8才ダイエットアドバイザー
おかたん(@business_tatuya)です。

 

誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。

 

 

自分の体を変えたいなら
タンパク質を自分の体重×2gのタンパク質を摂取すること

筋トレとこれを組み合わせることで
劇的に体が変化する

 

詳しく解説していきます。

 

 

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タンパク質を体重の2倍摂取する必要はあるのか?

 

よくタンパク質の摂取量について悩みを持っている人が
多いですが、タンパク質は目的別に応じて摂取量を決めることが大切なのです。

今日は「体つくり」というテーマで解説していきます。

 

タンパク質を体重の2倍摂取する理由

 

タンパク質を自分の体重の2倍を摂取する理由を
解説していきます。

かっこいい体になりたいって人は
男女関係なく自分の体重×2gのタンパク質を摂った方がいいのです。

 

  • そもそもタンパク質とは?

人間の体は、水とタンパク質でほどんどをしめており
水とタンパク質でできていると言っても過言ではないほどです。

筋肉はもちろん、内臓や骨、髪の毛、皮膚、爪に至るまで
タンパク質でできています。

人間にとても大切な栄養素が
「タンパク質」なのです。

 

 

  • タンパク質が不足するとどうなる?

タンパク質が不足すると体に不良が起こります。
体の材料が不足すれば生命維持にも不具合を起こしてしまいます。

さらにスポーツな運動で筋肉がダメージを受けた際に
修復するのに多くの栄養素が必要ですが、材料が不足すると

体つくりがうまくいかない
体調を崩しやすい
怪我の回復が遅い

というようなことになります。

 

なので
筋肉をつけたい、かっこいい体になりたいという人には
自分の体重×2gが必要なのです。

タンパク質が不足することは致命傷なのです。

 

 

タンパク質を体重の2倍摂取する方法

 

ではどのようにして自分の体重×2gのタンパク質を摂取するのかというと
自分の体重が60kgの人を例に解説していきます。

体重が60kgの人は120gのタンパク質が必要になります。

これを3食に分けて摂取すると
1食あたり40gのタンパク質を摂取すれば達成します。

このように自分の食べる回数に分けて
この時に何g摂取するという風に決めていくことが大切になります。

 

 

タンパク質を体重の2倍摂取する時の注意点

 

タンパク質を自分の体重×2g摂取する際には
少し注意点があります。

タンパク質を自分の体重×2g摂取すると
腸内環境が悪くなるので
食物繊維や乳酸菌も摂取して
腸内環境を悪くしない工夫が必要になります。

ヨーグルトなども摂取していく必要があります。

 

タンパク質の効果的な摂取方法

 

これまでタンパク質を自分の体重×2g摂取する必要性について
解説していましたが、タンパク質をそれだけ摂取する具体的な方法を解説します。

その方法として

その1:1日5食食べる
その2:プロテインを活用する

です。

詳しく解説していきます。

 

1日5食食べる

 

まず自分の体重×2gのタンパク質を摂取する方法は
1日5食食べることです。

5食も食べていいんだって思って爆食いしてはいけません。

1食あたりの食べる量を減らして、5食食べるのです。

1日の摂取カロリーが2000キロカロリーの人は
2000キロカロリー÷5食=400キロカロリー

1食あたり400キロカロリーにするといいのです。

タンパク質を1日120g摂取する人は
5食に分けるので1食あたり24gのタンパク質を摂取すればいいのです。

 

  • 1日5食食べる理由

なぜ1日に5食食べる必要があるかというと
空腹を感じると筋肉の分解が始まります。

なのでなるべく空腹の時間を減らす必要があります。

そのため5食食べる必要があるのです。

 

プロテインを活用する

 

食事だけでタンパク質を自分の体重×2g摂取しようと思うと
カロリーオーバーになってしまい、逆に太ってしまうってことになってしまいます。

なのでプロテインを活用することが大切になってきます。

それに学生や社会人は1日5食なんてハードルが高いので
合間にプロテインを飲むだけでも大丈夫です。

それだけでも効果があります。

 

最後に:タンパク質は体重の2倍摂取で体が変わる

 

これまでタンパク質を自分の体重×2倍摂取することについて解説してきました。

2倍摂取する理由としては
・タンパク質は体の材料だから
・筋肉の修復にタンパク質が必要だから

これらの理由から
タンパク質を自分の体重×2g摂取するのでしたね。

自分の体重×2g摂取するのは結構難しいので
1日5食にしてみたり
プロテインを活用してみるといいかもしれませんね。

ダイエットは運動してタンパク質を摂取すれば
体が引き締まってかっこいい体になります。

ダイエットしている人にもタンパク質はとても大切なので
体作りをしたいって人だけでなく、ダイエットしてる人にも
ぜひこの量を摂取していただきたいのです。

この時代はコンビニにいけばタンパク質が摂取できる
時代になってきたので簡単にタンパク質が摂取できます。

それだけ取れないなんて言い訳はできないので
ぜひ試してみましょう。

今日はここまでにします。

 

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