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どうも

人生を変えるダイエットアドバイザー

おかたん(@business_tatuya)です。

 

 

タンパク質を定期的に摂取する人が増えてきました。

ダイエットに対する意識が高まってきて

ジムの数もどんどん増えていっています。

ですが、まだまだタンパク質をうまく摂取できていない

人が多く勿体無いなと感じる場面が多々あります。

 

タンパク質は何時間おきに摂取するのがいいかご存知でしょうか?

「筋トレ後に飲めばいいんでしょ?」

と思っている方、甘いです。

 

タンパク質は定期的に摂取する必要があるのです。

 

ではこれから何時間おきに摂取するべきか

紹介していきます。

 

 

タンパク質は〇〇時間おきに摂取するのが効果的

 

プロテイン

 

 

ダイエット始めました
プロテインのパッケージには
朝昼晩の3回と書いてるので、3回摂取すればいいのかな?
と思われた方もいられると思いますが
それも違うんです。

ダイエット始めました
もぉーーー
わからない。教えて
わかりました。
タンパク質は
3時間おきに 摂取するといいんです。

ダイエット始めました
3時間!?
そんなに摂るの?
そうなんです。
タンパク質は
体の中で水分の次に多いものになっており
体には欠かせない栄養素となっています。
ですので
3時間おきに摂取することをオススメします。

タンパク質を定期的に摂取する理由は?

 

タンパク質

 

 

と疑問に思われている方も多いと思うので

その理由について紹介していきます。

 

体は心臓を動かしたり、脳を動かしたり

呼吸したり、体を動かしたり生きるためには

エネルギーが必要になります。

 

そのエネルギーは食べたものをエネルギーに変換して

使っているのですが

食べない時間が増えると

エネルギーが減ってきてしまうので

筋肉や脂肪を分解し、エネルギーとして使います。

 

脂肪を分解するのはいいとして

筋肉まで分解されると

基礎代謝が悪くなって太りやすくなってしまします。

 

体は主に脂質や糖質をエネルギーとして使うのですが

エネルギーが不足すると

アミノ酸をエネルギーとして使います。

 

タンパク質はアミノ酸が集まってできているので

筋肉を分解しアミノ酸を作り出します。

 

この分解を防ぐために

3時間おきにタンパク質を摂取すると効果的なのです。

 

なぜ3時間おきなのかは

こちらの記事にて紹介しています。

 

 

 

タンパク質を定期的に摂取する方法

 

タンパク質

 

タンパク質がなぜ定期的に摂取する必要があるのかは

分かったところで

どのようにしたら定期的に摂取できるのか?

 

タンパク質の摂取目安として

自分の体重×1,5g〜2g

が目安になっています。

 

自分の体重が60kgだとすると

60×1,5g=90g

60×2g=120g

90〜120gが1日のタンパク質摂取量の目安になります。

 

この量のタンパク質を定期的に食べ物だけで

摂取するとカロリーオーバーになりますので

プロテインをうまく活用することが大切になります。

 

学校や仕事で3時間おきに食事ができないという人も

プロテインを間に飲むだけでも大丈夫です。

 

これをすることで1日の摂取量を摂ることができるし

カロリーオーバーすることもありません。

 

筋肉を守るにはプロテインは

とても大切な役割があります。

 

 

 

まとめ:タンパク質は定期的に摂取が大切

 

これまでタンパク質の定期的に摂取することについて

紹介してきました。

 

ポイント
①タンパク質は3時間おきに摂取する
②食べ物だけではカロリーオーバーする
③プロテインをうまく活用する
これがタンパク質摂取に大切なことでした。
女性でプロテインを飲むと
「体が大きくなるのでは?」
と心配される方も多いと思いますが
女性は女性ホルモンが多く
体が大きくなりにくいのです。
むしろ引き締まって
かっこいい体にしてくれます。
ですので
積極的にプロテインを摂取していきましょう。
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