どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
ダイエットで下半身を細くしたい。そんな人の中に下半身から脂肪が落ちる食べ物ってあるの？と疑問を持っている人が多くいます。
そんな人に向けて、下半身を補足するための食事について後ほどブログで解説します。#おかたんダイエット— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) February 7, 2021
ダイエットで下半身を細くしたい。そんな人の中に下半身から脂肪が落ちる食べ物ってあるの？と疑問を持っている人が多くいます。
そんな人に向けて、下半身を補足するための食事について後ほどブログで解説します。#おかたんダイエット
では、早速解説していきます。
- この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。その後も増量と減量を繰り返し、ボディーメイクしています。その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。
下半身太りがひどくてどうにかしたい。
足を普通の人くらいの太さにしたいし、お尻もどうにかしたい。
下半身をとにかく痩せたいんだよなぁ。
何かいい方法はないのか？
目次
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ダイエットnote
下半身から痩せる食べ物ってあるのか？
結論から先に言うと、下半身から痩せる食べ物はありません。
脂肪は全身から均一に減っていきます。よく「部分痩せ」なんて言葉もありますが、全身均一に痩せるので部分痩せもできないのです。
しかし、落ち込む必要はありません。
下半身太りを解消する方法ならあるので、その方法を解説していきます。
下半身太りを改善する５つの方法
下半身太りを改善するには、下記の方法があります。
・マッサージをする
・塩分を控える
・体を冷やさない
・筋トレをする
下半身太りを改善するにはこの５つの方法があります。
- ストレッチをする
下半身太りを改善するには、ストレッチが効果的です。
体の柔軟性を高めることで、血行が良くなり下半身太りに効いてくれるからです。特にストレッチはダイエットに非常にオススメで、ストレッチだけで痩せたなんて人もいます。
なので下半身太りには、ストレッチをしましょう。
- マッサージをする
下半身太りを改善するには、マッサージをすると効果的です。
マッサージをすることで、むくみやリンパのつまりを改善でき下半身太りに効いてくれます。最初はマッサージが痛いかもしれませんので、軽いマッサージから始めて徐々に慣れていくといいです。
下半身太りにはマッサージです。
- 塩分を控える
下半身太りを改善するには、塩分を控えること効果的です。
塩分が多い食べ物ばかりを食べていると、むくみの原因になります。なので塩分を控えることでむくみにくくなり下半身太りを改善してくれるのです。
なので、塩分控えめな食事を意識してみましょう。
- 体を冷やさない
下半身太りを改善するには、体を冷やさないことが効果的です。
体の冷えは血流を悪化させ、むくみの原因につながります。薄着で寝たりしていると体は想像以上に冷えてしまっているので、体を冷やさないようにすることが大切なのです。
- 筋トレをする
下半身太りを改善するには、筋トレが効果的です。
筋トレをすることで、筋肉が発達し代謝が上がります。特に下半身（足）の筋肉は体の中でも大きな筋肉なので効率良く下半身太りを改善してくれます。
だから下半身太りには足の筋トレ（スクワット）がオススメです。
下半身太りの原因とは？
下半身太りになるの原因は次のよな原因があります。
・骨盤の歪み
・むくみや冷えによって
このような原因があげられます。
- 運動不足
運動不足によって、筋肉が減ってしまうので下半身太りが起こります。
特に足の筋肉が不足すると、血液を心臓まで送りかえすポンプの役割が弱まりむくみが発生してしまいます。
下半身太りが女性に多いのは、男性に比べて筋力が少ないからなのです。
なので、足がむくみやすいって人は運動などで筋力を増やすことが大切になります。
- 骨盤の歪み
骨盤の歪みによって、下半身太りにつながります。
骨盤が歪むことによって血流が悪くなり、むくみや下半身に脂肪がつきやすくなったりします。
片足に体重を乗せた立ち方や足を組んで座ったりして骨盤を歪ませてしまっています。
その日々の姿勢が骨盤の歪みを作り出しています。
なので日々の姿勢を意識して骨盤を正しい位置に戻すことで下半身太りを改善できるのです。
- むくみや冷えによって
体が冷えることでリンパが悪くなったりしてむくみが生じてしまいます。
むくみは特に下半身でできやすく、むくみが原因で脂肪がつきやすくなったりするのですが、むくみがひどい人は下半身に脂肪がつきやすいと言っても過言ではないのです。
下半身から痩せるではないけど予防するための食べ物
これまで下半身を痩せるための方法について解説しましたが、ここからは下半身太り改善をサポートしてくれる食べ物を解説していきます。
塩分の多い食事を控える
塩分の多い食べ物を控えることが大切になります。
例えば、「菓子パン」「スナック菓子」「インスタント食品」「カップ麺」など手軽に食べれるし、楽なので食べたくなりますが、これらは塩分が高いので、なるべく減らしていくことが大切です。
理想な食事としては、和食です。和食には、タンパク質が豊富に含まれている納豆や大豆製品がたくさん入っており、魚などもあるので新陳代謝が活性化し、痩せやすい体にしてくれます。
なので塩分が多い食事をやめて、和食に変えると効果的です。
発酵食品を食べる
下半身太りを改善するには、発酵食品を食べると効果的です。
発酵食品を食べることで、腸内環境が整い代謝が良くなるので、脂肪を燃焼しやすくしてくれるからです。
・納豆 ・テンペ
・米酢 ・ナタデココ
・ぬか漬け ・ビール
・塩麹 ・甘酒 ・味噌 ・醤油 ・みりん
・漬物 ・ヨーグルト ・キムチ ・チーズ
これらが発酵食品になります。
発酵食品を意識して食べることで、腸内がキレイになり痩せやすい地質に変わります。
下半身から痩せる食べ物ないが対策はある
これまで下半身から痩せる食べ物について解説しました。
脂肪は全身から均一に痩せていくので下半身から痩せることはできません。
しかし、下半身を痩せる方法はあります。
それには「運動をして筋肉を増やす」「姿勢をただす」「冷やさないようにする」このようなことが大切になります。
下半身太りは、血流が悪くなってたりが原因でなることが多いので、やはり筋力を鍛えることが大切になります。
また、腸内環境を整えることで代謝が良くなって下半身太りを予防できるので、ぜひ試してください。
それでは今日はこれまでにします。
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