どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
お腹周りをスッキリさせる食事方法を紹介します。
お腹周りってどうしても落ちない。夏までに何とかしたいそんな悩みを持っている人多いと思います。
そんな人のために、お腹周りをスッキリさせる食事方法を後ほどブログで解説します。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 19, 2021
お腹周りをスッキリさせる食事方法を紹介します。
お腹周りってどうしても落ちない。夏までに何とかしたいそんな悩みを持っている人多いと思います。
そんな人のために、お腹周りをスッキリさせる食事方法を後ほどブログで解説します。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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ダイエットnote
男性のぽっこりお腹を解消する食事方法
ぽっこりお腹って気になりますよね？
気がついたらお腹が出てそろそろやばいそんなことを思ったことある人は多いはず。
実際に下記のような悩みを抱えている人がいます。
| 「ぽっこりお腹を治したい」 「お腹の脂肪がベルトの上に乗っかってしまう」 「お腹を凹ませたい」 「お腹がどんどん大きくなってきた」 |
このような悩みを解決します。
ぽっこりお腹を凹ませる３つの食事方法
ぽっこりお腹を凹ませるには、次のような食事が大切になります。
- たんぱく質を摂取する
たんぱく質を摂取する食事が大切です。
高たんぱく質の食事は、満腹感を感じやすく食べ過ぎを防いでくれる効果があります。
また、たんぱく質は脂肪になりにくいのでダイエットにぴったりなのです。
ダイエットブームで「高たんぱく、低糖質」というワードが有名になりましたが、たんぱく質はダイエットにむちゃくちゃ大切です。
具体的には自分の体重×２gのたんぱく質を１日に摂取することが大切です。
- 食事の質を向上する
お腹を凹ませるには、食事の質を向上させることが大切です。
食事とは、なるべく栄養が多く含まれている食事に変えることです。
具体的には、「たんぱく質」「ビタミン」「食物繊維」などの栄養素が多く含まれている食材が理想的な食事になります。
このことからお腹を凹ませるには、食事の質を向上することが大切です。
- 水をちゃんと飲む
お腹を凹ませるには、水をちゃんと飲むことです。
その理由は、水は体の中を循環し、栄養や酸素を循環させ老廃物を排出する役割があります。
水が不足するとその循環がうまくできずに栄養が行き渡らない、老廃物が溜まってしまってむくんでしまうなどの原因になります。
なので、水をしっかり飲むことが大切なのですが、具体的には１日に２リットルの水を飲むと効果的です。
ぽっこりお腹の原因とは？
ぽっこりお腹の原因は、様々な要因があります。
- 原因①：食べ過ぎによるぽっこりお腹
食べ過ぎによる脂肪が蓄積し、ぽっこりお腹になってしまいます。
脂っこい食事を多く食べると、内臓に負担がかかりお腹がぽっこり出てしまうのです。
- 原因②：便秘によるぽっこりお腹
便秘によってぽっこりお腹になってしまいます。
腸内に便やガスが溜まるとお腹がぽっこり出てしまうのです。
- 原因③：筋力不足によるぽっこりお腹
お腹周りの筋力が衰えることで、ぽっこりお腹になります。
内臓を支えるお腹周りの筋肉は鍛える場面が少ない関係で衰えやすい筋肉でもあります。その筋肉が衰えることで内臓が下がり、お腹がぽっこり出てしまいます。
- 原因④：骨盤の歪みによるぽっこりお腹
骨盤が歪むとぽっこりお腹になります。
骨盤が歪んでいると、骨盤の開閉がスムーズにいかず開きっぱなしになります。開きっぱなしになると内臓が本来の位置より下がってしまいお腹がぽっこり出てしまうのです。
男性のぽっこりお腹を凹ませる食事方法と合わせて行うべきこと
これまでぽっこりお腹を凹ませる食事方法とぽっこりお腹の原因について解説しました。
ここからは、その食事方法と合わせて行うことでさらに効果を発揮させる方法を解説していきます。
運動の習慣を身につける
ぽっこりお腹を凹ませるために、運動の習慣を身につけることが大切です。
その理由として、先ほどぽっこりお腹の原因でも解説しましたが、お腹周りの筋力が衰えることでお腹が出てしまうのです。
なので、運動して体を動かす習慣を身につけることが必要なのです。
最初からジムに通って激しいトレーニングなんてことは言いません、少しづつ運動の習慣をつけていくことが大切です。
例えば、エスカレーターを階段にしてみるとか、帰りの電車を１駅歩いてみるとかそんなところから運動の意識を身につけることが大切になります。
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よく噛んで食べる意識を身につける
食事はよく噛んで食べることで、ダイエット効果に繋がります。
よく噛むことで満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防いでくれます。そして食べた後も空腹になりにくくなります。
具体的には、一口３０回噛んで食べるのが理想とされています。
このことからよく噛んで食べることで、お腹周りの脂肪を減らしぽっこりお腹を解消してくれるのです。
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生活習慣を見直す
ぽっこりお腹を解消するには、生活習慣を見直すことが大切になります。
その理由は、生活習慣は体型に出ると言われており生活習慣を正しい習慣に戻すと体型が変わります。
実際、太ってしまう原因は、その人の生活の乱れです。
原因を解消しないとどれだけダイエットしてもまた太ってしまいます。
このことから生活習慣を意識して正しい習慣に戻すようにしてみましょう。
最後に：男性のぽっこりお腹は食事だけでなく生活習慣が大切
これまで男性のぽっこりお腹を解消するための食事方法について解説しました。
ぽっこりお腹を凹ませる食事方法は
| ・たんぱく質を摂取する ・食事の質を向上する ・水をちゃんと飲む |
この３つが大切になります。
ぽっこりお腹は、「食べ過ぎや」「便秘」「筋力不足」「骨盤の歪み」などが元で起こる現象なので、食事管理と合わせて運動を行ったり、生活習慣を整えることが大切になります。
お腹がなかなか凹まないそんな人はぜひ参考に頑張ってみてください。
それでは今日はこれまでにします。
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