どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
ダイエットを始める時って、何から始めたらいいのか？僕自身も最初はこんなことを思いながらも自分なりにやっていた。
その経験はいい経験だったけど、むちゃくちゃ失敗した。
それは知識がなかったからそんな失敗を繰り返しました。
何からやるべきなのか後ほどブログにて解説します。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 26, 2021
ダイエットを始める時って、何から始めたらいいのか？僕自身も最初はこんなことを思いながらも自分なりにやっていた。
その経験はいい経験だったけど、むちゃくちゃ失敗した。
それは知識がなかったからそんな失敗を繰り返しました。
何からやるべきなのか後ほどブログにて解説します。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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ダイエットnote
ダイエットの時の食事方法とは？
ダイエットしたいけど何からしたらいいのか？そんな悩みを持っている人が多くいます。
実際にこのような声をよく聞きます。
| 「ダイエットの食事方法を知りたい」 「極端な食事制限はしないほうがいいのか？」 「どんな食事をしたら痩せるのか？」 「食事制限をしてもなかなか痩せない」 |
このような悩みを解決します。
ダイエットの食事は何から始めるべきなのか？
ダイエットを始める時は下記の手順でまず始めることが大切です。
- 腹八分に食事を抑える
まずダイエットで大切なのは、正しい食事量に戻すことです。
そのために腹八分に食事を抑えることが大切になります。
具体的には、お腹いっぱいなるまで食べるのをやめる方法です。
「え！？それだけ？」って思うかもしれませんが、それだけです。
正しい食事量を身につけることから始めることが大切です。
- 食事の質を向上する
正しい食事量を身につけたら、次に食事の質を向上することを意識します。
食事量を減らすだけでは、栄養バランスが崩れてしまうので食事の質を向上し栄養バランスを整えます。
具体的には、栄養バランスを意識した食事に変えることです。
栄養が少ない食事をやめて、栄養が豊富な食事に変えるのです。
食事で気をつけるべきことを下記で解説しています。
【初心者向け】ダイエットの食事で気をつけるべき３つのコトとは？
【初心者向け】ダイエットに食事管理アプリを使った方がいい３つの理由
食事制限はしなくてもいいのか？
最初は、食事制限をしなくて大丈夫です。
それは間違った食事制限をやってしまうと意味がないどころか、逆効果になってしまう場合もあるからです。
具体的には「食事量が少なすぎるとか」「偏った食事になっている」とかそんな食事をしてしまう人があとを絶たないからです。
中学生の時食べないダイエットして145㎝35㎏まで落ちた。
その後が地獄。
代謝落ちて何しても太る体質に。
拒食症起こして成長ストップするわ
ニキビヤバすぎて虐められるわ
不登校になった。
おかげで今低身長に悩んでる。
みんな、絶食は止めてバランス良く食べて筋トレして！！！ホントに！！！— もふこ@100㎏上げる変顔ﾓﾃﾞﾙ (@MoFumf167) May 11, 2020
中学生の時食べないダイエットして145㎝35㎏まで落ちた。
その後が地獄。
代謝落ちて何しても太る体質に。
拒食症起こして成長ストップするわ
ニキビヤバすぎて虐められるわ
不登校になった。
おかげで今低身長に悩んでる。
みんな、絶食は止めてバランス良く食べて筋トレして！！！ホントに！！！
こちらはツイッターの投稿ですが、実際に間違った食事で拒食症になった過去があるという投稿です。
食事制限は間違った方法でやると体に悪影響を及ぼします。
なので最初は食事制限をするのではなく、食事を正していくことが先決なのです。
で、結局は何を食べればいいの？
最初は、今まで食べていたものを食べながら食べる量を「腹八分」に抑えます。
その食事量に慣れてきたら、次は食事の質を向上させるのです。
その時に食べるべきものを解説します。
「たんぱく質」と「ビタミン」この栄養をが不足しがちなので、この２つを栄養素を意識した食事をすることが大切になります。
たんぱく質：肉や魚、大豆製品、乳製品などから摂取できます。
ビタミン：主に野菜から摂取できます。
肉や魚をしっかり食べながら、大豆製品や乳製品で不足のたんぱく質を補う食事方法が理想的です。
そして野菜もちゃんと食べるこれがダイエットの最初の一歩になります。
ダイエットの時の食事がうまくいかなく変化がない
ダイエットの食事をしててもなかなか変化がない。そんな声を多くいただきます。
なぜダイエットの食事をしても変化がないのか？ここからはうまくいかないダイエットについて解説します。
食事の量が間違っている
まずうまくいかない理由として、食事の量が間違っていることが挙げられます。
食事の量とは、「食事の量が多かったり」「食事の量が少なすぎたり」のことを言います。
- 食事量が多くなっている
「ダイエットしているのに食事の量が多いわけないだろ」って思う人もいるかもしれませんが、実は自分で気づいてないだけで食事量が多くなってしまっている場合があります。
例えば、間食でちょっとつまみ食いを繰り返して食事量が多くなってしまっているなんて結構あります。
それを防ぐために食べたものを記録することが大切になります。
食事を記録するため方法については下記で解説しています。
- 食事量が少なすぎる
食事量が少なすぎても、痩せないんです。
「食事量が少なくなれば、痩せるでしょ？」って思う方も多いと思いますが、実はそんなことありません。
確かに一時的には痩せると思いますが、ある一定のところで痩せなくなります。
それには２つ理由があります。
・体が危機感を感じてエネルギーを消費しない体になるから
・栄養が不足することで、筋肉が分解されるから
この２つの理由からなのです。
なので食事を減らせばいいという訳でなく、食事の正しい量を知ることが大切です。
ダイエット中の正しい食事量については下記で解説しています。
すぐに痩せると思っている
なかなか結果が出ないそんな人に共通しているのが、すぐに痩せれると思っていることです。
長年の積み重ねでついた脂肪が簡単に落ちると思っているから、なかなか痩せないって思ってしまうんですね。
結果が出ないのではなく、結果が出るところまでたどり着けてないケースが非常に多いです。
ダイエットで肝心なのは短期間で考えるのではなく、長期間で考えることが大切です。
例えば、夏間際に「急いで痩せないと」って焦る人がいますが、絶対に間に合いません。
夏に間に合わせたいなら最低は、冬前から初めてないとダメなのです。
ダイエットはすぐに結果が出ないので、継続することが大切になります。
食事だけで痩せようと思っている
ダイエットで痩せないそんな人は、食事だけで痩せようと思っている人が多くいます。
もちろん食事だけでも痩せることは可能ですが、運動と組み合わせることで体が引き締まりより美しい体のラインを作り出すことができます。
それに食事だけで痩せると貧相な体になってしまいます。
美しい体のラインを作り出すには、運動も必須なのです。
なので食事だけで痩せるのでなく、一緒に運動を合わせて行いことが大切になります。
【有料級】ダイエットの運動方法を解説【運動で痩せる方法を大公開】
最後に：ダイエットの時の食事はまず正しい食事に戻すところから
これまでダイエットの時の食事方法について解説しました。
最初にやるべきことは、「腹八分に抑える」と「食事の質を向上する」この２つが大切です。
よくダイエットを始めたての人は、いきなり食事制限をしてしまいがちですが、まずは正しい食事に戻すことから始めて、慣れてきたら食事制限に移すことが大切なのです。
ダイエットは短期間で考えるのではなく、長期間でゆっくり落としていくことが理想的なダイエットでもっとも失敗の少ない方法になります。
焦らずゆっくりと継続して体を変えていきましょう。
それでは今日はこれまでにします。
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