【保存版】減量期の食事方法！筋トレしながら減量する方法とは？

どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。

誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。

2020.4.6

−１０kg達成しました。経験や理念について語ります。ダイエットの方法やダイエットにいたった理由を惜しみなく公開中 おかたんの全てをここで公開していまいす。...

さて、先日このようなツイートをしました。

減量期間中の食事って、筋肉を維持しながら脂肪を落とすことが大切なので、実は非常に難しいです。
そんな減量期間中の食事方法を後ほどブログにて解説します。
筋トレしながら脂肪を落としたいそんな人に向けて記事を書いていきます。

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 25, 2021

減量期間中の食事って、筋肉を維持しながら脂肪を落とすことが大切なので、実は非常に難しいです。
そんな減量期間中の食事方法を後ほどブログにて解説します。
筋トレしながら脂肪を落としたいそんな人に向けて記事を書いていきます。

では、早速解説していきます。

減量期の食事方法！筋トレしながら減量する方法とは？

筋トレしながらの食事って、実は難しくて悩んでいる人が多くいます。
実際に筋トレしながらの減量中の食事についてこのような悩みを持っている人がいます。

減量中のこのような悩みを解決していきます。

減量期の食事方法

筋トレしながら減量期の食事方法を解説します。
減量期は食事量が減りますが、栄養バランスが崩れないような食事が大切になります。

具体的には、「たんぱく質」や「ビタミン」が不足しやすいのでこれを意識して摂取する必要があります。

「たんぱく質」は体を作るもとになる栄養素なので、減量中にもしっかり摂取する必要があります。
また「ビタミン」はたんぱく質の吸収をサポートしたり、脂肪の燃焼をサポートしたりする働きがありこれが不足するとせっかく吸収した栄養素が無駄になったりすることがあります。

なので減量中は、「たんぱく質」や「ビタミン」を摂取する必要があります。

減量期に気をつけるべきこと３選

減量中に気をつけるべきことを３つ解説します。

減量中は、空腹に気をつけることが大切です。
空腹の時間が増えると筋肉が分解されてしまうので気をつけないといけません。

筋肉は常に分解と合成を繰り返しています。
その過程で、空腹の時間が長くなると、栄養素が不足して筋肉から栄養素を奪ってしまうのです。
栄養素が奪われた筋肉は合成できず、筋肉が減ってしまうのです。

なので、空腹の時間を気をつけることが大切になります。

減量中は、三食ちゃんと食べることが大切になります。
この理由は先ほど解説した通りで、空腹の時間が増えれば増えるほど筋肉が分解されてしまうからです。

しかしただただ食べればいいというわけでなく、「食べる量」と「食べる物の質」が大切です。

食べる量に関しては↓で解説中
ダイエット中に摂取すべき１日のカロリーは？【リバウンドしない食事】

食べる物の質に関しては↓で解説中
【初心者向け】ダイエットの食事で気をつけるべき３つのコトとは？

筋肉と食事の関係

筋肉を成長させるには、筋トレも大切ですが、食事も大切になります。
筋トレだけでは筋肉を成長させるのは難しく、食事もしっかりしないと筋肉は増えません。

具体的には、先ほど解説した「たんぱく質」「ビタミン」だけでなく「糖質」や「脂質」のバランスが大切になります。
「そんなの難しそうだし、面倒くさそう」って思う人も多いと思いますが、実は簡単だし面倒くさいことはありません。
むちゃくちゃ簡単にできるのです。

ＰＦＣでダイエットの食事を管理する方法【簡単にできる方法あり】

筋トレしながら減量期を過ごすための食事を効率的にするために

これまで筋トレしながら減量期をするための食事方法を解説しましたが、ここからはその食事を効率的にするための方法を解説します。

その方法は

になります。

１つづつ詳しく解説します。

プロテインを活用する

減量期の食事には「プロテイン」は大切です。
その理由は、たんぱく質「自分の体重×２g」を食事から摂取しようと思うと、カロリーオーバーになってしまうからです。
それに自分の体重×２gのたんぱく質を摂取するって結構難しいので「プロテイン」を活用することが大切なのです。

けど、
「プロテインって飲むと太らない？」
「プロテインは、筋肉がごつくならない？」
こんなことを思っている人も多いと思いますが、プロテインはただの「たんぱく質」なので太ったり、筋肉がごつくなることはありません。

ダイエットにプロテインがいい３つの理由【食事方法が劇的に変わる】

BCAAを活用する

減量中の食事は「BCAA」が大切になります。
BCAAは筋肉の分解を防いでくれる効果があったり、筋肉の合成をサポートしてくれたりするので筋トレしながらの減量期には大切な物になります。

BCAAは飲んだ方がいい？BCAAを飲むメリット５選【BCAAの効果を解説】

マルチビタミンを活用する

減量期の食事には「マルチビタミン」が大切になります。
ビタミンは体に直接影響を与えることはありませんが、体の各役割をサポートする大切な栄養素なのですが、ビタミンと言っても「ビタミンA」とか「ビタミンB」とかビタミンだけでも様々な種類があります。それを食事だけで摂取することは、難しいです。
それに「ビタミンB群」は水溶性で体にためておくことができないので、定期的に摂取することが必要になるのです。

なので、マルチビタミンで補うことが必要になります。

最後に：筋トレしながら減量期を行うには食事管理が大切

これまで筋トレしながら減量期を行うための食事方法について解説しました。
食事方法としては、「たんぱく質」と「ビタミン」の摂取をすることが大切になります。

その他に気をつけることは、
・空腹に気をつける
・三食ちゃんと食べる
・たんぱく質をしっかりとる
この３点が大切になります。

また減量中は「プロテイン」「BCAA」「マルチビタミン」などのサプリメントを活用することが大切になります。

減量をこれから始める人は、これを参考にしてやってみてください。

それでは今日はこれまでにします。