どうも
8才ダイエットアドバイザーおかたん(@business_tatuya)です。

 

誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。

 

さて、先日このようなツイートをしました。

ダイエットで失敗したくない。いろいろ試して来たけど何も上手くいかないそんな人も多いはず。もう失敗したくないそんな切実な悩みを解決すべく「効率的に痩せる方法」について後ほどブログで解説します。
#おかたんダイエット

では、早速解説していきます。

 

この記事の信憑性

3ヶ月で10キロのダイエットに成功しました。
その後も増量と減量を繰り返し、ボディーメイクしています。

その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。

 

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ダイエットnote

効率的な痩せ方とは?

いろんなダイエットをしてきたけど、何をやってもうまくいかない。ダイエットでこのような悩みをよく聞きます。
実際に次のような悩みを持っている人がいます。

「効率的な痩せ方を知りたい」
「ダイエットで失敗ばっかりで上手くいかない」
「何をしても痩せない」
「失敗なく痩せたい」

このような悩みを解決します。

 

基礎代謝を上げるようにする

効率的に痩せるには、基礎代謝を上げるようにすることです。
基礎代謝が高いと寝ていても勝手に食べたものを消費してくれるので、太りにくいからです。

《基礎代謝とは?》

人間は心臓を動かしたり、呼吸したり、体温を維持したりするのにもエネルギーを使います。このように生きていくために必要最低限の代謝を基礎代謝といいます。

基礎代謝は1日中動かなくてもエネルギーを使ってくれるので基礎代謝が高ければ高いほど太りにくくなるのです。

具体的に基礎代謝を上げる方法を解説します。

 

  • ストレッチをする

基礎代謝を上げるには、ストレッチをするといいです。
ストレッチをすることで、血液やリンパの循環を促す効果があり、代謝が上がるからです。

またストレッチすることで血流やリンパの流れが良くなり、むくみを改善できたり、冷え性を予防してくれる効果があります。

なのでストレッチをすると基礎代謝を上げることができます。

【必見】脂肪とストレッチの関係とは?【ストレッチで痩せる?】

 

  • 水分をいっぱいとる

基礎代謝を上げるには、水分をいっぱいとることです。
水分をいっぱいとることで血行がよくなるからです。

水分をいっぱいとることは血行を良くしてくれるだけでなく、美肌効果など見た目にも影響してくれるので、水分をいっぱいとりましょう。

具体的には、1日に2リットルの水が効果的でこれを毎日継続してみましょう。

 

  • 腸内環境を整える

基礎代謝を上げるには、腸内環境を整えるといいです。
腸は単なる消化器官でなく「第二の脳」と言われるほど重要な臓器です。腸内環境が悪くなると便秘や肌荒れ、基礎代謝・免疫力の低下など様々な不調をもたらします。

そんな大切な腸内環境を整えると基礎代謝が上がるだけでなく、美肌効果など体に嬉しい効果を得ることができます。

腸内環境は痩せ菌を増やせばダイエットは成功する!?

 

  • 筋トレをする

基礎代謝を上げるには、筋トレをすることです。
代謝は筋肉が大きく関与しており、その筋肉を増やすことで基礎代謝を増やすことができるのです。

筋トレは基礎代謝を上げるだけでなく、体を引き締めてくれる効果があり、かっこいい体作りには筋トレは必須になります。

基礎代謝を上げるには、筋トレをしましょう。

基礎代謝と筋肉の関係 マッチョは基礎代謝が高い?【筋トレが大切】

 

タンパク質を摂取する

効率的に痩せるには、タンパク質を摂取することです。
タンパク質がダイエットにいい理由として次のような理由があります。

・タンパク質は、脂肪になりにくいから
・タンパク質は、コレステロールを下げてくれるから
・タンパク質は、食欲を抑えてくれるから

この3つの理由でタンパク質を摂取することが大切になります。

 

  • タンパク質は、脂肪になりにくいから

タンパク質は、脂肪になりにくい栄養素です。
タンパク質の構造ですが、アミノ酸が集まってペプチドになって、ペプチドが集まってタンパク質になります。タンパク質はそのままでは吸収できないので、一度分解してから吸収されます。その分解の過程でたくさんのエネルギーを使うので太りにくいのです。

なので、タンパク質は脂肪になりにくいのです。

 

  • タンパク質は、コレステロールを下げてくれるから

大豆や小麦に含まれているタンパク質はコレステロールを排出してくれる作用があります。また最近の卵に含まれるタンパク質もコレステロールを下げる効果があると分かっています。

タンパク質の研究結果についてはこちら

 

  • タンパク質は、食欲を抑えてくれるから

タンパク質を摂取すると、食欲を抑えてくれます。
タンパク質を摂取すると小腸からコレシストキニンというホルモンが分泌されます。このホルモンは満腹感を感じやすくしてくれ食べ過ぎを防いでくれる効果があります。

なのでタンパク質を摂取すると食欲を抑えてくれます。

 

効率的な痩せ方をする際にNGな4つの行動

これまで効率的な痩せ方をするために何をしたらいいかを解説しましたが、ここからはNGな行動について解説していきます。

 

食事量を減らしすぎる

効率的な痩せ方をする際のNGな行動は、食事量を減らしすぎることです。
食事を減らせば一時的に痩せますが、すぐに痩せなくなります。それは減らしすぎると体が危機感を感じてエネルギーを消費しない省エネモードに切り替わりるからです。
また食事量を減らしすぎると、筋肉が分解され基礎代謝が落ちてしまいます。

ツイッターでこのような投稿もありました。

中学生の時食べないダイエットして145㎝35㎏まで落ちた。
その後が地獄。
代謝落ちて何しても太る体質に。
拒食症起こして成長ストップするわ
ニキビヤバすぎて虐められるわ
不登校になった。
おかげで今低身長に悩んでる。
みんな、絶食は止めてバランス良く食べて筋トレして!!!ホントに!!!

このように食事量を減らしすぎるとこのようなデメリットがあります。では、どのくらいの食事量がいいのかについて下記で解説しております。

ダイエット中に摂取すべき1日のカロリーは?【リバウンドしない食事】

短期間で痩せようとする

効率的な痩せ方をする際のNGな行動は、短期間で痩せようとすることです。
短期間で痩せるには、食事量をすごく減らさないといけません。先ほど解説した通り食事量を減らしすぎることはデメリットが多すぎます。

短期間で痩せようと思えば思うほど、リバウンドのリスクが増えます。なので、短期間で痩せようと思うことはNGです。

 

人と比べる

効率的な痩せ方をする際のNGな行動は、人と比べることです。
ツイッターでも「〇〇日で〇〇キロ痩せた」などの投稿を見る機会も多いですが、そんなのと自分を比べてモチベーションを下げてしまうことがあるからです。

人と比べても全く意味がありません。自分のペースで自分ができることをコツコツ継続していくだけです。
人と比べてモチベーションを下げるのは本当にもったいないです

なので人と比べず自分のペースで行いましょう。

 

食事だけで痩せようとする

効率的な痩せ方をする際のNGな行動は、食事だけで痩せようとすることです。
食事だけでも痩せることは可能ですが、食事だけで痩せると貧相な体になります。

基本的にダイエットは食事と運動の組み合せが大切で、かっこいい体になるには筋トレは必須なのです。

なので、食事だけで痩せようとせず運動も組み合わせていきましょう。

 

最後に:効率的な痩せ方は基礎代謝を高めること

これまで効率的な痩せ方について解説しました。
その効率的な方法は、「基礎代謝を上げること」と「タンパク質を摂取すること」です。

基礎代謝を上げるには
・ストレッチをする
・水分をいっぱいとる
・腸内環境を整える
・筋トレをする
この4点が大切になります。

またNGな行動として
・食事量を減らしすぎる
・短期間で痩せようとする
・人と比べる
・食事だけで痩せようとする
この4つの行動がNGとなります。

効率的に痩せたいそんな人はぜひ参考にしてみてください。

それでは今日はこれまでにします。

 

 


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