どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
コロナで家から出ない日も増えた人も多いはず。
そんな時代だからこその悩みですが「動かな日の食事はいつもと変えるべきなのか？」こんな疑問をよく頂きます。そんな動かない日の食事方法について後ほどブログにて解説します。#おかたんダイエット— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 29, 2021
コロナで家から出ない日も増えた人も多いはず。
そんな時代だからこその悩みですが「動かな日の食事はいつもと変えるべきなのか？」こんな疑問をよく頂きます。そんな動かない日の食事方法について後ほどブログにて解説します。
＃おかたんダイエット
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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ダイエットnote
動かない日の食事はいつもと変えるべき？
ダイエットをする中で、家でのんびり過ごす日もあると思います。そんな日っていつもの食事と変えた方がいいのか？そんな疑問を持っている人がいます。実際に次のような悩みを聞きます。
| 「動かない日の食事はいつもと変えるべきなのか？」 「食事について知りたい」 「家でゆっくり過ごす日はどんな食事にすべきなのか？」 |
このような悩みを解決します。
動かない日の食事はいつもと変えるべき？
動かない日も、動く日も基本的に食事は同じでOKです。
動かない日は消費カロリーが少なくなるから食事量を減らさないとと思う人も多いかもしれませんが、減らすことを意識しすぎると栄養が不足してしまうからです。
しかし動かないし太らないか心配って人は、腹八分に食事を抑えるようにしましょう。意識するべきはこれだけでOKです。お腹いっぱいになるまで食べることをやめておなかいっぱいになる前に食べることを辞めることが大切です。
なので、基本的に食事は動く日も動かない日も同じでOKです。
栄養はちゃんと意識する
動かない日も栄養をしっかり摂取する食事が大切です。
栄養が不足すると筋肉の分解につながり、太りやすく痩せにくくなってしまうからです。
特に不足しやすい栄養素が「たんぱく質」「ビタミン」「食物繊維」なのですが、これらの栄養素をしっかり摂取する意識を持ちましょう。
ある筋肉ユーチューバーさんは、「ダイエット中の食事は、栄養を取り入れる作業」と言っていましたが、栄養を意識した食事が大切になります。
ダイエットは食事量を減らすことを意識しがちですが、栄養を整えることが大切なのです。栄養をどのように整えたらいいか分からないそんな人は下記で詳しく解説しています。
ＰＦＣでダイエットの食事を管理する方法【簡単にできる方法あり】
動かないので食べないはダメ
動かない日の食事でやってはいけないのが、動かないので食べないということです。
食べない時間を増やせば増やすほど、筋肉の分解が進みます。それだけでなく次の食事した時に血糖値が上昇しやすくなってしまい太りやすくなるのです。
食べなければ痩せると思っている人もいますが、食べないと逆に太ってしまうケースがあります。ツイッターにこのような投稿がありました。
中学生の時食べないダイエットして145㎝35㎏まで落ちた。
その後が地獄。
代謝落ちて何しても太る体質に。
拒食症起こして成長ストップするわ
ニキビヤバすぎて虐められるわ
不登校になった。
おかげで今低身長に悩んでる。
みんな、絶食は止めてバランス良く食べて筋トレして！！！ホントに！！！— もふこ@100㎏上げる変顔ﾓﾃﾞﾙ (@MoFumf167) May 11, 2020
中学生の時食べないダイエットして145㎝35㎏まで落ちた。
その後が地獄。
代謝落ちて何しても太る体質に。
拒食症起こして成長ストップするわ
ニキビヤバすぎて虐められるわ
不登校になった。
おかげで今低身長に悩んでる。
みんな、絶食は止めてバランス良く食べて筋トレして！！！ホントに！！！中学生の時食べないダイエットして145㎝35㎏まで落ちた。
その後が地獄。
代謝落ちて何しても太る体質に。
拒食症起こして成長ストップするわ
ニキビヤバすぎて虐められるわ
不登校になった。
おかげで今低身長に悩んでる。
みんな、絶食は止めてバランス良く食べて筋トレして！！！ホントに！！！
なので動かないからといって食事を食べないのはダメです。
動かない日の食事で気をつけるべきこと
これまで動かない日の食事について解説しましたが、ここからは動かない日の食事で気をつけるべきことを解説します。
間食に気をつける
動かない日の食事で気をつけるべきことは、間食に気をつけないといけません。
家にいる時間が増えるとついついテレビを見ながらお菓子を食べてしまったり、ジュースを飲みすぎたりしてしまうので気をつけないといけません。
以前このようなツイートをしました。
食べるときって無意識で食べていることが多い。昨日の晩ごはん何食べたっけ？って忘れるよね。無意識で食べてるから。ダイエットしてるつもりが無意識にお菓子を食べてしまって結構食べてるなんてことあるからね。「なにを食べて、なぜ食べているのか？」これを意識すると無意識の食事を改善できる！
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 27, 2021
食べるときって無意識で食べていることが多い。
昨日の晩ごはん何食べたっけ？って忘れるよね。無意識で食べてるから。
ダイエットしてるつもりが無意識にお菓子を食べてしまって結構食べてるなんてことあるからね。
「なにを食べて、なぜ食べているのか？」
これを意識すると無意識の食事を改善できる！
人は無意識で食べてしまっていることが多いので、テレビを見ながら実は何かを口にしているなんてことがあります。家にいる時間はそれに注意することが大切になります。
ゴロゴロするだけでなく動く意識を持つ
動かない日も家でゴロゴロするのではなく、少しでも動く意識を持つことが大切です。
外に出て運動するまでは言いませんが、家の中で少しでも動く意識を持つことが大切なのです。
いつも有益なこと呟けませんが、これだけは自信持ってオススメできます！
“トイレに行くたび30回スクワットする“
足太い、痩せないと悩んでる方に勧めたい。継続が大切。私これでかなり足細くなりました。騙されたと思ってやってほしい。
4月と10月。
半年でこれだけ変わる。#トイレスクワット pic.twitter.com/E0SwIBjxDa— さあちゃん (@saachan0013) November 20, 2020
いつも有益なこと呟けませんが、これだけは自信持ってオススメできます！
“トイレに行くたび30回スクワットする“
足太い、痩せないと悩んでる方に勧めたい。継続が大切。私これでかなり足細くなりました。騙されたと思ってやってほしい。
4月と10月。
半年でこれだけ変わる。
このようにトイレ行くたびにスクワットをするなど日々小さな積み上げがここまでの変化をもたらします。
なのでゴロゴロするだけでなく、家でもできることをコツコツこなして行くことが大切です。
最後に：動かない日の食事は栄養を意識する
これまで動かない日の食事について解説しました。
動かない日も動く日も基本的に同じ食事でOKですが、腹八分に抑えることです。動かない日は「栄養を意識する」「動かないからといって食べないをしない」このことが大切なのです。
また家にいるとついついお菓子を食べてしまったりするので、意識することが大切なのです。まただらだら過ごすのではなく、家の中でも運動を取り入れることでダイエットに繋がります。動かない日の食事をどうしたらいいかなって悩んでいる人も多いと思いますが、腹八分に抑えながら栄養をしっかり摂取することが大切なのです。
それでは今日はこれまでにします。
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