どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
ローカーボネートについて
ロカボダイエットの食事方法を知りたい、ロカボダイエットで変わらないって人に向けて後ほどブログでロカボについて解説します。
糖質制限について、知りたいそんな人にオススメの記事です。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) January 11, 2021
ローカーボネートについて
ロカボダイエットの食事方法を知りたい、ロカボダイエットで変わらないって人に向けて後ほどブログでロカボについて解説します。
糖質制限について、知りたいそんな人にオススメの記事です。
では、早速解説していきます。
| この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。 その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。 |
目次
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ロカボダイエットの食事方法
ロカボダイエットを始めたいけど、どんな食事をしたらいいか分からないと悩んでいる人がいます。
実際にこのような声があります。
| 「ロカボで制限するべき食べ物とは？」 「ロカボから普通の食事に戻したら太るのか？」 「ロカボをしても全然変わらない」 |
ロカボダイエットのこのような悩みを解決していきます。
ロカボダイエットで食べていい物と食べてはいけない物
では、早速ロカボダイエット中に食べていい物と食べてはいけない物を解説します。
控えるべき食べ物は、炭水化物（米類、麺類、パン類）になります。
〈控えるべき食べ物一覧〉
| 主食 | ご飯、パン、ラーメン、パスタ、うどん、そば、そうめん、シリアル、春雨、お好み焼き、たこ焼き など |
| 野菜・果物 | ジャガイモ、里芋、さつまいも、山芋、かぼちゃ、とうもろこし、レンコン、バナナ、マンゴー、ぶどう、果物缶詰 など |
| 調味料 | 砂糖、はちみつ、片栗粉、小麦粉、みりん、ソース、トマトケチャップ、コンソメスープの素 など |
| 飲み物 | 炭酸飲料、清涼飲料水、ぶどうジュース、りんごジュース、ミルクココア など |
| お菓子 | スナック菓子、和菓子、洋菓子 など |
ロカボダイエット中は、上記の食べ物を控えるようにしましょう。
〈食べるべき食べ物一覧〉
| 魚・肉 | 肉類（豚肉、牛肉、鶏肉、羊肉、馬肉）、魚類（さんま、アジ、マグロ、ぶり、イワシ）、卵 など |
| 野菜・果物 | 葉物野菜（ほうれん草、小松菜、キャベツ、レタス、水菜、白菜、ニラ）、もやし、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、カブ、ゴーヤ、貝割れ大根）、果物（アボカド、ラズベリー、レモン）など |
| 調味料 | 出汁、油（サラダ油、オリーブオイル、ごま油、ラー油）、塩、酢、マヨネーズ など |
| 飲み物 | 水、お茶、コーヒー |
| その他 | 海藻類（ワカメ、海苔）、キノコ類、大豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（チーズ、ヨーグルト） など |
これがロカボ中に食べるといい食べ物になります。
ロカボとは？
ロカボについて解説します。
ロカボとは、糖質制限の一種になります。
糖質制限には、実は４種類あるのです。
| ・スーパー糖質制限 ・スタンダード糖質制限 ・プチ糖質制限 ・ロカボ（ローカーボネート） |
１つづつ解説します。
- スーパー糖質制限
スーパー糖質制限とは、糖質の摂取量を最小限に抑える食事方法なのです。
具体的には、１日の糖質摂取量は３０〜６０gになります。
- スタンダード糖質制限
スタンダード糖質制限とは、一般的に行われる糖質制限です。
具体的には、１日の糖質摂取量は７０〜１００gになります。
- プチ糖質制限
プチ糖質制限とは、糖質を比較的摂取できる緩やかなダイエット方法です。
具体的には、１日の糖質摂取量は１１０〜１４０gになります。
- ロカボ（ローカーボネート）
ロカボとは、１日の糖質摂取量が７０〜１３０gになります。
ロカボダイエットの食事の注意点
これまでロカボダイエットについて解説してきましたが、ここからはロカボダイエットをする上での注意点を解説します。
ロカボダイエットから普通食に戻したら太るのか？
ロカボから、”普通食に戻したら体重は増えます”。
その理由として、糖質は摂取すると体に蓄えられるのですが、糖質を蓄えるには大量の水分が必要になります。
糖質を減らすと、その水分も一緒に抜けてすぐに体重が落ちるのが、糖質制限の特徴ですが糖質制限から普通食に戻すと体内の水分量が増えて体重がまた増えます。
しかしこの体重の増加は水分による増加なので、決して太ったわけではありません。
どうしても糖質制限から普通食に戻すとこの体重の増加は避けれないことなので、体重は増加しますが、水分による増加なので気にしなくて大丈夫です。
ロカボダイエットをやっても変わらない
ロカボは、糖質を減らすことで体内の水分が減って、比較的すぐに体重が落ちるダイエットですが、水分が抜けたらそこからは減少が落ち着きます。
やっても変わらないって人は下記の２つの理由があります。
- 最初の勢いからもっと減ると思ってしまう
最初の勢いからもっと減るのではないかと思っていたけど、そこから落ちなくなるので「変わらない」って思う人もいるみたいなのです。
しかし変わらないのでなく、最初の水分が落ち着いてだけなので、もう少し続けてみることをお勧めします。
- 糖質制限があってない
実は糖質制限があっている人と脂質制限があっている人がいます。
糖質制限をやってもなかなか結果がでない人は、糖質制限があってないかもです。
そんな人は、脂質制限をやってみるといいかもしれません。
最後に：ロカボダイエットは糖質の管理が大切
これまで、ロカボダイエットの食事について解説してきました。
ロカボとは、糖質制限の一種で糖質量を制限するダイエットになります。
糖質制限と聞いて、糖質を食べないようにすることだと思っている人も多いですが、糖質を制限し管理することがロカボダイエットの基本になります。
糖質制限が合わない人は、脂質制限をやってみるなど試してみてください。
下記でダイエットの食事について解説しております。
それでは今日はこれまでにします。
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