どうもダイエットアドバイザーのおかたん(@business_tatuya)と申します。
「誰だよ」って人に向けて”おかたん”の過去やダイエットを始めたきっかけを下記の記事で恥ずかしながら語っています。

 

金スマで食事制限なしで痩せれるダイエット方法が放送され話題になってます。そんなダイエット方法は効果があるのか?そんな疑問を持っている人もいるので金スマで放送された食事制限なしで痩せるダイエット方法を徹底解明していきたいと思います。

 

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ダイエットnote

金スマで紹介された食事制限なしのダイエットは効果あるのか?

結論:このダイエット方法は効果あります。
実際にモノマネ芸人のみはるさんもこのダイエットをに挑戦し、見事体重の減少に成功しました。では話題のダイエット方法を深掘りしていきたいと思います。

 

金スマで紹介された食事制限なしでできるダイエットとは?

このダイエット方法は、とがわ愛さんが発行した「はじめてのやせ筋トレ」をもとにしたダイエット方法です。

《このダイエットのポイント》
『お尻:背中:お腹』を鍛えて痩せていくダイエット方法

この3つを鍛えることだけなのでハードな運動もなく、広い場所も必要ないので誰でも取り入れやすいダイエット方法なのです。

具体的な方法は下記の3つです。

 

  • お尻を鍛えて美脚をつくる

お尻を鍛えるためのスクワットをします。

  1. 足を肩幅よりも広げて立ち、胸の前で腕を組む
  2. お尻を後ろに突き出しながら、かかと重心を意識してゆっくり腰を落としていく
    (しゃがみすぎ、膝がつま先よりも前に出ないように注意)
  3. かかと重心を保ったままゆっくり立ち上がり、最後にキュッとお尻を絞る

これを15回3セット行うことでお尻を鍛えていきます。

 

  • くびれたウエストをつくる

くびれを作るためにお腹を鍛えます。

  1. 仰向けになり前ならえをする
    膝が90度になるように脚を浮かせる
  2. 口からゆっくり息を吐き、呼吸に合わせて右手をバンザイ
    左脚を伸ばして1〜2秒キープ
  3. 鼻から息をゆっくり吸いながら、再び1に戻る
  4. 2と同じように口からゆっくり息を吐き、今度は左手をバンザイ、右脚を伸ばす
    1〜2秒繰り返したら1に戻る

これを10回3セット行います。

 

  • 背中を鍛えて天使の羽に

背中を鍛えて体のラインを整えます。

  1. 手の甲を前に向けて両手でダンベルを持って立ちます
    脚は腰幅に広げて軽く膝を曲げます
  2. 2秒かけてゆっくりと肘を後ろに引きます
    背中に効かせるコツは、肘を引くときに背中の左右をぐっと寄せること

これを12回3セット行います。

 

金スマで紹介された食事制限なしダイエットの実際の効果とは?

このダイエットを実践した人の実際の効果をまとめていきます。

 

  • やしろ優さん

番組内でやしろ優さんがこのダイエットに挑戦されました。その結果は次の通りです。

・体重 82kg⇨71,3kg 
・体脂肪率 47%⇨39,4%
・お腹周り 103,6cm⇨84,9cm

 

  • さとう珠緒さん

番組内でやしろ優さんとこのダイエットに取り組んだ、さとう珠緒さんの結果になります。

・体重 非公開
・体脂肪率 非公開
・お腹周り 68,8cm⇨55,8cm

 

  • モノマネ芸人みはるさん

この番組の第二弾が放送され、モノマネ芸人のみはるさんがダイエットに挑戦しました。

・体重 70,3kg⇨58,6kg 
・体脂肪率 42,3%⇨不明
・お腹周り 93,8cm⇨73,2cm

 

  • りんさん

 

  • みかんさん

 

なぜこの食事制限なしのダイエットは効果が出るのか?

このダイエットが痩せるポイントは、「無理なくできるので継続しやすいところ」「大きな筋肉をメインに鍛えている」この2つの理由からだと考えています。

1つづつ詳しく解説します。

 

  • 無理できるので継続しやすいところ

このダイエットが痩せると言われている理由の1つ目は、”無理なくできるので継続しやすい”ところです。
「大変なこと」「しんどいこと」って続けるのが難しいですよね?今日もまたやらないといけないそんな風に考えるとやるのが億劫になります。

この”はじめてのやせ筋トレ”は10回程度の運動を3セットの筋トレを3種類だけすればいいので比較的に無理なくこなすことができます。中には「こんな簡単で痩せるの?」って疑問に思ってしまう人もいるかもしれません。
ダイエットで大切なことは運動の習慣を身につけることなので、無理なく継続できるこのダイエットは継続できて痩せる人が多いのです。

 

  • 大きな筋肉をメインに鍛えている

このダイエットが痩せると言われている理由の2つ目は、”大きな筋肉をメインに鍛えている”ことです。
筋肉は血液を送るポンプの役割をしています。なので筋肉量が増えれば自然と代謝が良くなるのですが、体の中の大きな筋肉を鍛えると効率よく代謝を上げることができるのです。
ここのダイエットは、”やせ筋”と言われている大きな筋肉をメインに鍛えることで効率よく代謝を上げることで痩せる人が増えているのです。


金スマで紹介された食事制限なしダイエットはどんな食事でもいいのか?

これまで筋トレだけで痩せるダイエット方法について解説しましたが、食事は何を食べてもいいのか?そんな風に思う人も多いはず。
そんな人に向けて食事について解説していきます。

 

はじめてのやせ筋は何を食べてもいいのか?

食事制限なしですが、”食べるものは選んだ方がいい”です。
「ファーストフードばかり食べている」「お菓子をばくばく食べている」こんな食事をしていて痩せれるかというと正直難しいでしょう。食事制限なしと言っても食事の質を向上させることはしないといけません。

とがわ愛さんも言っていますが、たんぱく質を多く摂取することが大切です。まずはたんぱく質が多く含まれている食事を意識してしてみるそんなことから始めて食事を変えていくことが大切になります。

なので、食事制限なしですが食事は選んだ方がいいです。

 

はじめてのやせ筋ダイエットにオススメの食事方法

食事制限なしとはいえ、食事は選んだ方がいいです。
このダイエットと合わせて行うと効果的な食事方法をここで解説します。

 

  • カロリーを計算する

まず1つ目は、”カロリー計算をすること”です。
カロリー計算をすることで食べ過ぎを防いてくれるのでカロリー計算を合わせて行うと効率よく痩せることができます。

具体的には自分の1日のトータルの消費カロリーより少し少ない量を食べる事が大切です。

1日に食べるべき量について簡単に分かる方法をこの記事で解説しています。
食べる量が分からないそんな人にオススメの記事です。

 

 

  • たんぱく質を摂取する

2つ目は、”タンパク質を摂取すること”です。
タンパク質は体を作る大切な栄養素ですが、不足している人がほとんどです。その大切なタンパク質が多く含まれている食事をすることを心がける事が大切です。

ダイエット中にどれくらいのタンパク質が必要なのか分からないそんな人に向けてタンパク質の摂取量を解説しています。

 

最後に:金スマで紹介された食事制限なしダイエット方法は身につけるべき

 

これまでとがわ愛さんが開発したやせ筋トレダイエット について解説してきました。
このダイエット 方法は、体の中の大きな筋肉を鍛えることで痩せやすい体を作るという方法です。比較的、簡単にできて短時間でできるので運動の習慣がない人でも継続しやすいダイエットとなっています。

この『はじめてのやせ筋トレ』の書籍は全部イラストで描かれており、とてもわかりやすく解説されてあります。


この体つくりを行うことで痩せやすい体のベースを作ることができますので、今後のダイエットが非常にやりやすくなります。
ぜひ活用してみてください。

 

それでは今日はこれまでにします。


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