どうも
８才ダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日、下記のツイートをしました。
ダイエットには基礎代謝の意識が大切。
そもそも自分の基礎代謝がいくらかも知らずに痩せようなんて、ゴールがどこか知らずにマラソンに出るようなもやで。
そんなんで痩せれるはずがない。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) June 10, 2020
ダイエットには基礎代謝の意識が大切。
そもそも自分の基礎代謝がいくらかも知らずに痩せようなんて、
ゴールがどこか知らずにマラソンに出るようなもやで。
そんなんで痩せれるはずがない。
このブログでは基礎代謝の重要性を何度も
解説してきましたが
今日は基礎代謝を２０００越えるにはってテーマで
解説していきます。
目次
↓おかたんが１０キロ痩せた方法を公開中↓
ダイエットnote
基礎代謝２０００キロカロリーを越えるには？
基礎代謝を高めることはダイエットだけでなく
健康的な体つくりでとても大切なのです。
そこで基礎代謝２０００キロカロリーを越えるために何をしたらいいのか？
２０００を越えるための行動について解説していきます。
その方法は
・ストレッチで体の柔軟性をつくる
・体を冷やさないようにする
筋トレで筋肉をつける
基礎代謝を高めるには筋肉を増やす必要があります。
筋肉は脂肪の約３倍くらい代謝量が高くなるので
筋肉をいかに増やすかが基礎代謝２０００キロカロリーを目指す上で
大切になってきます。
効率よく基礎代謝を上げる方法は
体の中のなるべく大きな筋肉を鍛えることです。
《体の中の大きな筋肉ランキング》
第１位：大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 【太もも】
第２位：大臀筋（だいでんきん） 【お尻】
第３位：三角筋（さんかくきん） 【肩】
第４位：ハムストリング 【太ももの裏側】
第５位：大胸筋（だいきょうきん） 【胸】
第６位：上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん） 【腕】
第７位：ヒラメ筋（ひらめきん） 【ふくらはぎ】
第８位：広背筋（こうはいきん） 【背中】
第９位：僧帽筋（そうぼきん） 【背中の上部】
第１０位：上腕二頭筋（じょうわんにとうきん） 【腕】
これが体の中で大きな筋肉ランキングトップ１０になります。
なるべく上位の筋肉を鍛えることで
効率よく基礎代謝を上げることができるのです。
ストレッチで体の柔軟性をつくる
ストレッチで基礎代謝をあげることができるのです。
ストレッチによって筋肉を作っている「筋繊維」や「筋膜」を
ほぐすことで固まっている筋肉を柔らかくしてくれます。
筋肉が柔らかくなることで、血流がよくなり疲労を軽減してくれる効果や
代謝をあげてくれるのです。
血流が悪くなると、むくみや冷え性などの原因になるので
ストレッチで代謝を上げることでこれらを防いでくれるという
効果もあります。
体を冷やさないようにする
体の冷えからも基礎代謝が悪くなります。
なので体を冷やさないようにすることが大切です。
冷やさないだけでなく体を温めるといいです。
体を温めるポイントとして
・冷たい飲み物、冷たい食べ物を控える
・体を温めてくれるものを食べる（生姜など）
・サウナや岩盤浴に行く
・クーラーにあたり続けない
これらが大切になってきます。
若い人ほど体を冷やしがちなので
体を冷やさないために何をしたらいいか？
少し意識してみるといいでしょう。
基礎代謝を高めるには若いうちが有利？
これまで基礎代謝を高める方法について解説してきましたが
これらの行動は若いうちからやっていったほうが有利なのです。
未来の自分のために体つくりをしておくことで
未来が楽になります。
若いから大丈夫じゃなく、
今から未来のための体つくりを意識していきましょう。
基礎代謝の参考例
ここでは年齢別の基礎代謝の目安について解説していきます。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| ６〜８才 | １０９０キロカロリー | １０００キロカロリー |
| ９〜１１才 | １２９０キロカロリー | １１８０キロカロリー |
| １２〜１４才 | １４８０キロカロリー | １３４０キロカロリー |
| １５〜１７才 | １６１０キロカロリー | １３００キロカロリー |
| １８〜２９才 | １５５０キロカロリー | １２１０キロカロリー |
| ３０〜４９才 | １５００キロカロリー | １１７０キロカロリー |
| ５０〜６９才 | １３５０キロカロリー | １１１０キロカロリー |
| ７０才以上 | １２２０キロカロリー | １０１０キロカロリー |
これをみてわかるとおり
男性で１５〜１７才を過ぎると上がっていき
女性で１２〜１４才を過ぎると年々下がって行くのです。
基礎代謝は年齢とともに下がって行く
上記の表をみて分かるとおりある年齢から
どんどん基礎代謝は減っていきます。
若いうちは大丈夫と思っていても
実は若いうちから基礎代謝は下がり続けているのです。
まだまだ大丈夫と思っていても
気が付いた時にはお腹が出ていてなんてことになります。
若いうちに健康的な体つくりが大切
これらのことから体つくりは若いうちにやっていたほうがいいのです。
年齢を重ねるごとに基礎代謝が下がっていくだけでなく
筋肉もつきにくくなったりします。
なので若いうちから積み上げて行くことで
簡単に基礎代謝を高めることができるのです。
社会人になって太ってしまったってなる前に
体つくりをやっていきましょう。
最後に：基礎代謝で健康的に
これまで基礎代謝を高めるための行動について解説してきました。
基礎代謝を高い状態で保つことができれば
太る確率も減り、しかも健康的な体を作ることができます。
運動は「しんどいし嫌」って思うかもしれませんが
太ることの方がさらにしんどい思いをすることになります。
今を未来のために使うこともいいんじゃないかと思います。
それでは今日はここまでにします。
ここまでご覧いただきありがとうございます。
このブログに
「いいな」とか
「おかたんを応援してやるか」
と思った方は下をクリックしていただくと、
たくさんの人の目に止まる気かっけになります。
どうぞよろしくお願いします。
↓おかたんが１０キロ痩せた方法を公開中↓
ダイエットnote
