ダイエットの食事はどんなメニューがいいの？【効果的な食事まとめ】

 

どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。

 

 

ダイエットの食事についてこのような悩みを持っている人が多くいます。
そんなダイエットの悩みをここで解決してダイエットを成功させましょう。

 

さて、先日このようなツイートをしました。

ダイエットで大切なのは生活リズムの改善とか食事や運動に気をつけるようにすること。まずはこれらが大切。「生活は体型に出る」という言葉があるくらい生活リズムはダイエットに大きく影響を与えます。痩せたい人は自分の生活リズムを整えて食事や運動の意識を持つことが痩せるための第一歩

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) March 9, 2021

ダイエットで大切なのは生活リズムの改善とか食事や運動に気をつけるようにすること。
まずはこれらが大切。
「生活は体型に出る」という言葉があるくらい生活リズムはダイエットに大きく影響を与えます。
痩せたい人は自分の生活リズムを整えて食事や運動の意識を持つことが痩せるための第一歩

このツイートを深掘りして解説していきます。

 

 

ダイエットの食事はどんなメニューがいいのか？

ダイエットをしたいけど実際どんな食事メニューにしたらいいのか分からない。そんな声をよく聞きます。
分からないから独自の食事をしてしまい結局失敗してしまうそんな人も多く見てきました。

そんな人を減らすためにダイエットの食事メニューを解説していきます。

 

ダイエットの食事　朝昼晩ごとのメニューとは？

ダイエットの食事を朝昼晩ごとに解説します。
ダイエットは朝食を食べない方がいいとか、夕食は食べない方がいいとか、様々な説が出ていますが、僕はダイエットは３食しっかり食べることが大切だと思っていますし、僕時自信も３食しっかり食べて痩せることができました。

なので３食しっかり食べることを前提としたメニューを解説します。

 

１日の始まりでもある朝食はとても大切になります。
そんな大切な朝食にオススメのダイエットメニュー次の通りです。

・乳製品（牛乳、ヨーグルトなど） ・卵料理 ・魚料理 ・炭水化物（オートミール、玄米など）

これらが朝食にオススメのメニューになります。
以前このようなツイートをしました。

朝ごはんは固定にしてます。
ダイエットの食事って考えるの大変なので、朝ごはんは固定です。

1️⃣ヨーグルトにオートミールとドライフルーツを混ぜて食べる
2️⃣プロテイン

何食べようって考えるのを省けるので、冷蔵庫にヨーグルトをいっぱいストックしてます。
お洒落じゃないので写真は控えます。

— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) December 16, 2020

僕はだいたいヨーグルトにオートミールとドライフルーツを混ぜたものを食べています。

 

 

ダイエット中の昼食は、高たんぱく質を意識した食事が大切になります。
具体的には次のような食事が効果的です。

・定食（脂身の少ない肉や魚の定食） ・野菜、豆腐、卵など ・ステーキ ・蕎麦

このようなメニューがダイエット中にオススメな昼食です。

 

 

ダイエット中の夕食は、炭水化物を少なめを意識した食事が大切になります。
炭水化物少なめでなるべく「タンパク質、ビタミン、ミネラル」を意識した食事が効果的です。
具体的には次のような食事がオススメです。

・質の良いタンパク質を摂取できる魚料理や大豆製品 ・野菜 ・赤身肉 ・卵料理

これらがダイエット中にオススメな夕食になります。

 

 

ダイエットの食事を外食でする際のメニュー

仕事柄、外食が多いという人も多いと思いますが。ダイエット中でもいける外食について解説します。

・ファミレス ・ステーキ屋 ・和食屋 ・定食屋 ・蕎麦屋

外食するならこのようなお店で食事することをオススメします。
僕自身はファミレスによく行っていました。仕事の関係で昼食を外食することが多いのでランチメニューがあり金額的にも安いし、メニュー表にカロリーや栄養表記がされておりのでとても便利なのでよく行っていました。

社会人で毎日昼食は外で食べている人はぜひファミレスを使ってみてください。

 

 

ダイエットの食事を健康的にするメニュー

ダイエットの食事を健康的にするメニューを解説します。

・体を温めるメニュー ・暑さでバテてしまった人のメニュー ・便秘な人に効果的なメニュー ・ビタミンをしっかり摂取したい人のメニュー ・青魚を使ったメニュー ・タンパク質を手軽に摂取したい人のメニュー ・ミネラルをしっかり摂取したい人のメニュー ・体が疲れている人のメニュー ・糖質を抑えたメニュー ・筋力をアップするメニュー ・カルシウムをしっかり摂取するメニュー

ダイエットの食事でお悩み事別のメニューを解説します。

ここでは収まりきらないので別記事にて書いていきます。完成次第この記事にアップいたします。

 

ダイエットの食事メニューで気にするべきこと

これまでダイエットの食事で大切なことを解説してきました。
ここからはダイエットの食事で気をつけなければいけないことをまとめていきます。

 

ダイエットの食事メニューは栄養が大切

ダイエットの食事を健康的にするには、バランスが大切です。
ここで言うバランスとは、栄養バランスのことを言います。タンパク質ばかり摂取してビタミンやミネラルが不足したり、糖質を制限しすぎて糖質が不足したりこのようなことを栄養バランスが悪いと言います。

栄養バランスは崩れると体が不調になったりして、痩せにくくなったりします。
栄養バランスの良い食事が分からない人のために健康的な食事について解説します。

 

 

ダイエットの食事メニューは筋肉を維持することを意識する

ダイエット中の食事でむちゃくちゃ大切なのが、筋肉を維持することです。
脂肪が落ちるのはいいですが、筋肉も落ちてしまうと代謝が悪くなり痩せにくく太りやすくなります。
それを防ぐためにも筋肉を減らさない食事が大切なのです。

筋肉が減る食事例として

・食事量が少なすぎる ・栄養バランスが偏っている ・タンパク質が足りていない

があります。

このように間違った食事をしていると筋肉が減ってしまい逆に太ってしまうケースも考えられます。
だからダイエット中の食事は筋肉を減らさないようにすることそれが大切なのです。

 

 

ダイエットの正しい食事メニュー

ダイエットの正しい食事は食生活を正すことで得られるものだと思っています。
太ってしまう原因は「食べ過ぎ」なのです。その間違った食事を正せば自然と痩せていくのです。

正しい食事を身につければ決して太ることはないでその食事方法を身に付けることが大切になります。
正しい食事については下記で詳しく解説しております。

• ダイエットについて

  ダイエットは食事のみで痩せることができるのか？【運動嫌い必見】

 

 

ダイエットの食事メニューが面倒くさい人

ダイエットの食事について解説しましたが、料理するのもめんどくさいし「毎日栄養を気にした食事なんて絶対に無理」そんな人に向けてダイエットの食事を簡単にする方法を解説していきます。

 

ダイエットの食事メニューにプロテインを加える

ダイエットの食事にプロテインを加えることで簡単になります。
具体的には「食べる時間がない」そんな時にプロテインだけ飲むとか「今日は食べ過ぎたから夜はプロテインだけにしよう」など食事の置き換えに使うことができます。

朝は苦手でギリギリまで寝て朝食の時間がない人もプロテインを飲んでいくだけでも大きく変わります。
このようにプロテインはめんどくさいを改善してくれるので一家に１つあればとても重宝するものなのです。

プロテインでも置き換え食については下記で解説しております。

• ダイエットについて

  食事をプロテインに置き換える方法【簡単に置き換えする方法を解説】

 

ダイエットの食事メニューは宅配に頼む

実はダイエット食を宅配してくれるサービスがあります。
それを使うことで料理するのがめんどくさいを解消することができます。

最近のダイエットブームに乗っかってダイエット食を宅配するサービスがどんどん増えてきました。

・ダイエットに向いているパンを宅配 ・低糖質な食事を宅配 ・カロリーが低い食事を宅配 ・高タンパクな食事を宅配

このように様々な宅配サービスがあります。
異聞のダイエット方法にあう宅配サービスを選ぶことができるし頼むとあとは届けてくれるだけだし、定期的に届くようにすることもできるので、いちいち頼む必要も無くなります。

料理がめんどくさいなって人はぜひ宅配サービスを利用するのをオススメします。

 

ダイエットの食事メニューをアプリにしてもらう

ダイエットの食事をアプリに決めてもらうことができます。
アプリは便利なものがどんどんと出てきますが、ダイエットに役立つアプリもたくさんあります。

その中でダイエットにオススメの食事メニューを提案してくれるアプリがあります。
ダイエットの料理が嫌って人の中に料理するのが嫌なのではなく、ダイエットのレシピを考えるのが大変だから嫌だという人も多くいます。そんな人にピッタリなのが料理を提案してくれるアプリなのです。

作る料理に迷うことがなくなるので考えるのがめんどくさいって人に最適のアプリになります。
なおでそんな人はアプリを使うことで非常に簡単に食事することができるようになります。

 

最後に：ダイエットの食事メニューは楽する方法もある

これまでダイエットの食事について解説してきました。
・ダイエットの食事で朝昼晩ごとにオススメの食事
・外食する時のオススメのお店
・健康的な食事にする方法
について解説しました。

またダイエット中に気をつけることとして
・栄養バランスに気をつける
・筋肉を減らさないようにする
・食生活を正すこと
に気をつけるべきだと話しました。

そんなこと行ってもめんどくさいしなかなか難しいって人は
・プロテインを活用する
・宅配サービスを頼む
・アプリを使う
とう手があります。

このようにダイエットの食事は難しいってイメージを持っている人が多いですが、工夫すれば簡単にすることも可能なのです。

ぜひこれを参考にダイエットの食事を身につけててください。

それでは今日はこれまでにします。