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どうも

人生を変えるダイエットアドバイザーの

おかたん(@business_tatuya)です。

 

Yahoo!知恵袋にこのような投稿がありました。

 

「標準体重から痩せるためには何をすればいいでしょうか?」

基本的には、標準体重からのダイエット

標準体重より上の人のダイエットも

同じだと思っています。

では何をすれば良いのか?

ここで紹介していきます。

標準体重から痩せるには食事の見直しと運動

 

ダイエットといえばこの方法が一番の成功方法です。

標準体重からダイエットする場合も

標準体重以上からダイエットする場合もこれは同じです。

ダイエット始めました
やっぱり食事管理と運動は必須なんですね。

ダイエット始めました
でも、食事管理と運動って何をすれば良いの?
と思われる方が多いと思いますので
  1. 食事管理とはどのようにしたら良いのか?
  2. 運動とはどのようにしたら良いのか?

というテーマで紹介していきます。

食事の見直しとはどのようにしたら良いのか?

 

食事の見直しと聞いて、何を思い浮かべますか?

ダイエット始めました
・断食
・野菜を多く食べる
・間食をやめる
・お菓子、ジュースをやめるとかかな?
食事の見直しと聞いてこのようなことを思い浮かべませんでしたか?
この中に食事の見直しで1番やってはいけないことがあります。
それは
断食です。
その理由についてはこちらを参照ください。
食事の見直しの方法として
今までの自分の1日の食べたものを振り返ってみてください。
紙に書き出すと有効です。
紙に書き出すと無駄なものを食べているなと実感できるはずです。
①無駄だと思うものをまずはカットしていきましょう。
カットと言っても朝昼晩は3食必ず食べてください
無駄なものだけカットですよ?
お菓子とかジュースとかそれはカットしてください。
②3食の食事をタンパク質が多い食事にする
タンパク質は筋肉を作る元になる栄養素です。
これをたくさん食べることで体が作られ痩せやすい体になります。

運動とはどのようにしたら良いのか?

 

オススメの運動は筋トレです。

筋肉を増やすと代謝がよくなるので

痩せやすい体になります。

ダイエット始めました
ランニングをしようと思うんだけど、ランニングはどうかな?
ランニングは必要ありません。
その理由を別記事で紹介しています。

 

筋トレが苦手という人でしたら

最近話題になっている

2週間で−10kg痩せるダンスをやってみてはいかがでしょうか?

 

痩せる原理は○○<○○

 

痩せる唯一の方法がこの方法になります。

摂取カロリー<消費カロリー

当たり前ですが、食べるものより消費するものが大きければ痩せますよね。

これを聞いて

・摂取カロリーを減らす

・消費カロリーを増やす

どちらが効率が良いと思いますか?

ダイエット始めました
うーーーん。摂取カロリーを減らす方がすぐできるので、
摂取カロリーを減らすことかな?
実は、消費カロリーを増やすことから始めた方が良いんだ。

消費カロリーと摂取カロリーについて

消費カロリーと摂取カロリーについて紹介します。

先ほど摂取カロリーを減らすよりも消費カロリーを増やす方が効率が良いと言いました。

その理由についてお話ししていきます。

摂取カロリーを減らそうと思っても限度があります。

1日の摂取カロリーが1200キロカロリー食べている人を例に例えると

抑えることができても最大で1200キロカロリーしか抑えることができません。

一方消費カロリーは運動で高めることができるので、限度がありません。

消費カロリーを1200抑えようと思うと、一切食事をしないことになりますので

ずっと食事をしないことは不可能です。

ですので、消費カロリーを増やすために運動した方が効率が良いのです。

まとめ:標準体重から痩せるには運動から始めよう

 

これまで標準体重から−5kg痩せる方法について紹介してきました。

その方法は

おさらい
・食事の見直し
・運動
でしたね。
痩せる原理としては、
摂取カロリー<消費カロリー
の状態が痩せる原理ですが、
消費カロリーを増やすことがもっとも効率の良い痩せ方になります。
そのことから
痩せるにはまず運動をしていきましょう。
運動で、消費カロリーをあげてから
摂取カロリーを抑えることで痩せやすくなります。
これが標準体重から−5kg痩せる方法になります。

 

 

 

 

 



最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

最後に私の自己紹介をさせてください。

 

 

上司に「お腹出てきたな」と言われ、本気でダイエットと筋トレに取り組んだ結果、自分の体型を変えることができました。

 

自分の容姿は変えることができるそう実感しました。

 

自分が経験したダイエット方法や筋トレ方法を紹介します。

 

 

 

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