どうも
８才ダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。
さて先日このようなツイートをしました。
脂肪を落とすにはどうしたらいいでしょうか？
脂肪を落とす方法について後ほどブログで解説していきます。健康的に正しく痩せる方法について解説していく予定です。
脂肪を健康的に落とすたいって人にぜひ読んでいただきたいです。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) October 29, 2020
脂肪を落とすにはどうしたらいいでしょうか？脂肪を落とす方法について後ほどブログで解説していきます。健康的に正しく痩せる方法について解説していく予定です。脂肪を健康的に落とすたいって人にぜひ読んでいただきたいです。
では詳しく解説していきます。
目次
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ダイエットnote
脂肪を減らすには？
脂肪を減らすとき皆さんは何をしていますか？
ダイエットについて詳しくない人の
ほとんどは間違ったダイエットをして
リバウンドしたり、体に異変が起きたりしています。
間違ったダイエットはリバウンドするだけでなく
体にも悪影響を及ぼします。
ではそんな脂肪を落とす方法について解説していきます。
脂肪を１kg落とすにはどれくらいのエネルギーが必要？
ます脂肪を１kg落とすのにどれくらいエネルギーが必要か
ご存知でしょうか？
脂肪１kg落とすのに７２００キロカロリー必要になります。
７２００キロカロリーってあまりピンと来ないかもしれませんが
一般的なジョギングにペースで３０分走って２００カロリーくらい消費します。
なのでジョギングだけで脂肪を１kg落とそうとすると
１０８０分ジョギングが必要になります。
脂肪って１kg落とすのは大変なのです。
基礎代謝について
脂肪を落とすのに知っておく必要がある
基礎代謝について解説します。
唯一の痩せる方法は
摂取カロリー<消費カロリー
これだけになります。
これ以外に痩せる方法はありません。
食べる量より消費する量を多くすることが
唯一の痩せる方法なのです。
基礎代謝ってのは
１日中寝ていててもカロリーを消費してくれるので
基礎代謝を高めると、消費カロリーが高くなります。
なのでダイエットを成功させるには
いかにして基礎代謝を高めるかがポイントなのです。
摂取カロリーを減らすことではありません。
基礎代謝を高めることが大切です。
脂肪を落とす食事の方法
では本題に入ります。
脂肪を落とす食事について解説します。
脂肪を落とす計画を立てるには少し計算が必要になります。
脂肪を１kg落とすには７２００キロカロリー必要ですが
自分の１日の消費カロリーが２０００キロカロリーとして
１日の食事を１７００キロカロリーにするとします。
１日に２０００キロカロリー必要なのに１７００キロカロリーしか摂取しないので
３００キロカロリー不足します。
その３００キロカロリーは体に溜まった脂肪をエネルギーにして補います。
毎日３００キロカロリー少ない食事をすると
７２００キロカロリー÷３００キロカロリー＝２４
なので２４日で１kg減る計算になります。
脂肪を落とす際にはこのように計算して
どれくらいで脂肪を何キロ落とすかという計画を立てます。
脂肪を落とす際の注意点について
これまで脂肪の落とし方について解説してきましたが
脂肪を落とす際には要注意があります。
早く脂肪を落としたいからといって
食べる量を減らし過ぎたり
間違った食事をすると
体に悪影響を及ぼします。
なので特にダイエットをこれから始めるという人は
特にここを読んでいってください。
間違った食事制限はリバウンドする？
間違った食事はリバウンドします。
ではその間違った食事とは
極端に食事を減らしすぎることです。
特に断食なんてもってのほかです。
先ほどダイエットには基礎代謝が大切と言いましたが
基礎代謝は筋肉量が大きく関係しています。
筋肉の特性として
空腹を感じると脂肪の分解と筋肉の分解が始まります。
なので極端に食事を減らすと筋肉が分解されて
基礎代謝が落ちます。
なので３食は必ず食べる
これが大切になります。
偏った食事もリバウンドのもと？
偏った食事は実は太ってしまいます。
栄養が偏ることによって太る
「栄養失調太り」なのです。
偏った食事をすると栄養バランスが崩れて
それを補うために筋肉などが分解され補われます。
栄養失調太りの特徴として
見た目は太っているように見えないのに
筋肉が減少し、脂肪が増加し体脂肪が高くなる
隠れ肥満タイプになります。
炭水化物や脂質をエネルギーとして使うには
ビタミンB群が必要になります。
その栄養素が不足すると
エネルギーとして使われず脂肪として蓄えられるのです。
なので偏った食事は決して痩せることはありません。
食事のスピードも大切？
食事はスピードが大切です。
スピードといっても早く食べることではありません。
ゆっくり食べることが大切です。
その理由として
食べていると満腹になると思いますが
満腹感は少し遅れてやってきます。
なので早く食べていると
満腹なのに満腹感が伝わるのが遅く
満腹感が伝わる前にどんどん食べてしまいます。
早食いはついつい食べ過ぎてしまいます。
なので食事はよく噛んでゆっくり食べる
これが大切になります。
最後に：脂肪を落とすには基礎代謝の意識が大切
これまで脂肪について解説してきました。
脂肪を落とすには７２００キロカロリーが必要で
ダイエットの計画はこの数字を使って計算して
何日で何キロ痩せるかを計画するのです。
そんなのめんどくさいって思うかもしれませんが
ダイエットをしてても自分が今どの位置にいて
自分の行動が正しいのかを見極めるのにもこの計画は大切なのです。
またダイエットする上でやってはいけないことが
・食事を極端に減らす、食べない
・偏った食事をする
・早食いをする
これはやってはいけません。
これに当てはまる人は要注意です。
ダイエットは感覚的にやっていたって人は
ぜひダイエットの計画を立ててやってみてはいかがでしょうか？
それでは今日はここまでにします。
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