どうも
８才ダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。
体重を落とさなくても筋肉をつければ勝手に体はひきしまる。
このことからダイエットは体重を落とすことではなく
筋肉をつけることだと思う。体重を落とせば落とすほど
基礎代謝が落ちるから、太りやすくなる。ほとんどの人がリバウンドするのはこれが原因
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) June 23, 2020
体重を落とさなくても筋肉をつければ勝手に体はひきしまる。
このことからダイエットは体重を落とすことではなく 筋肉をつけることだと思う。
体重を落とせば落とすほど 基礎代謝が落ちるから、太りやすくなる。
ほとんどの人がリバウンドするのはこれが原因
では詳しく解説していきます。
目次
↓おかたんが１０キロ痩せた方法を公開中↓
ダイエットnote
ダイエットで筋トレしたら体重は増加する？
ダイエットには筋トレが必要とよく聞くが
筋トレしたら体重は増加するという噂を聞いて
筋トレしても大丈夫なのか心配です。
というような声をよくいただきます。
みんなが悩んでいる筋トレでの体重の増加について解説していきます。
筋肉が増えれば体重は増える
結論から言うと
筋肉が増えれば、体重は増えます。
じゃあダイエット中は筋トレしないほうがいいんだって
思う人がいるかもしれませんが
それはまた別の話になります。
ダイエットには筋トレは絶対に必要です。
筋肉が減れば、
代謝が悪くなって、太りやすくなります。
昔はいっぱい食べても太らなかったのに
最近はすぐ太ってしまうってことありませんか？
それは筋肉の減少による
代謝が悪くなってしまっているからなんです。
筋肉が減少すれば太りやすくなります。
なので筋トレは大切です。
脂肪と筋肉の違い
脂肪と筋肉の違いについて解説します。
| 筋肉 | 脂肪 |
| ・筋肉は固定なので移動することができない ・１kgあたりの体積が脂肪よりも小さい ・運動によって筋肉は大きくなる ・血液を流すポンプの役割がある ・タンパク質をもとに作られる |
・脂肪はマッサージなどである程度移動することができる ・１kgあたりの体積が筋肉より大きい ・蓄えられたエネルギーが余って脂肪に変わる ・体温を保持したりする役割がある ・余ったエネルギーが脂肪になる |
筋肉と脂肪にはこのような違いがあります。
筋肉を増やせば、体重が落ちなくても痩せたように見える？
筋トレして筋肉が増えれば体重は増えますが
見た目は前よりも細く見えます。
このようなツイートがありました。
【体重＝見た目じゃない】
体重が多い＝太って見えるとは限らないし
体重が少ない＝痩せて見えるとも限らない水分の問題もあり
体重計のkgで一喜一憂する意味は無いし
体脂肪計の数値だって
前後5%の誤差がある事を知るべき一番確実なのは同じポーズで定期的に
見た目による体型比較をすること！ pic.twitter.com/Xfp3FmgfMV— ゆうや🍋-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限 (@YUYA88888888888) September 28, 2019
このように同じ体重でも全く別人に見えますよね？
これは筋肉がついているか脂肪がついているかの
違いになります。
筋肉が増えると体が引き締まって
細く見えるのです。
体重は同じなのに細く見えるのんです。
筋肉は体重が増えるが、見た目は細くなります。
ダイエットの本質について
ではここからはダイエットの本質について解説します。
ダイエットについて勘違いをしている人が多く
そのせいでリバウンドする人がほとんどなのです。
ダイエットの本質に気づいていないので
ダイエットに失敗する人があとをたちません。
ダイエットの本質をここで解説し
ダイエットに失敗する人が減ってくれればと思います。
ダイエットは体重を落とすことではない
「ダイエット＝体重を落とすことではない」
え！？って思いますよね。
何言ってんだよって思う方もいると思います。
しかしこれは事実で
体重を落とせば落とすほど太りやすくなります。
なのでダイエットは
体重を落とすのではなく、いかに筋肉をつけるか
これがもっとも大切なのです。
先ほどのツイートみましたよね？
体重は落とさなくても筋肉をつければ細くなるんです。
体が引き締まってかっこいい体になるんです。
体重を落とすと基礎代謝がおちる
基礎代謝は体重に比例して変化しています。
体重が増えれば、基礎代謝も上がって
体重が落ちれば、基礎代謝も下がります。
体重が落ちれば落ちるほど
ダイエットは難しくなってくるのです。
小学校の時にシャトルランってやったの覚えていますか？
後半になるにるれて、スピードがどんどん上がっていき
しんどくなっていきますよね。
ダイエットも同じで
体重が落ちれば落ちるほどしんどくなって
ダイエットがきつくなります。
そしてやめてしまったタイミングでリバウンドするのです。
この方法だと一生走り続けないといけないので
かなりしんどいです。
ダイエットに筋トレは必須
これまでの解説を聞いて気づいてくれた人も多いと思いますが
ダイエットは筋トレが大切なのです。
筋肉をつければ体は引き締まるし
代謝が上がって太りにくくなります。
まさにダイエットのチートです。
マリオでいうスターを取っている状態ですね笑
筋トレすると体重が増えると言っている人は
筋トレをしなければいいですが
一生走り続けないといけない生活になります。
それは想像以上に苦痛の生活だと思います。
なので筋トレをすることをオススメします。
最後に：筋トレすると体重は増えるが痩せて見える
これまで筋トレで筋肉が増えると体重が増えるのかという
ことについて解説して来ましたが
筋肉が増えれば体重は増えます。
しかし体は引き締まって細くなります。
ダイエットは決して体重を落とすことではなく
筋肉をつけて太りにくい体を作ることがダイエットだと思います。
今まで筋肉をつけるのは、、
って思ってた人はぜひ筋トレをやってみてください。
今日はここまでにします。
ここまでご覧いただきありがとうございます。
このブログに
「いいな」とか
「おかたんを応援してやるか」
と思った方は下をクリックしていただくと、
たくさんの人の目に止まる気かっけになります。
どうぞよろしくお願いします。
↓おかたんが１０キロ痩せた方法を公開中↓
ダイエットnote
