どうも
８才ダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日、下記のツイートをしました。
ダイエットには基礎代謝の意識が大切。
そもそも自分の基礎代謝がいくらかも知らずに痩せようなんて、ゴールがどこか知らずにマラソンに出るようなもやで。
そんなんで痩せれるはずがない。— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) June 10, 2020
ダイエットには基礎代謝の意識が大切。
そもそも自分の基礎代謝がいくらかも知らずに痩せようなんて、
ゴールがどこか知らずにマラソンに出るようなもやで。
そんなんで痩せれるはずがない。
基礎代謝が低いことはダイエットにはとても不利なのです。
そんな人に最低なダイエットを解説します。
目次
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ダイエットnote
基礎代謝が１０００しかない人のダイエットとは？
基礎代謝が１０００キロカロリーしかない人は
基礎代謝が他の人に比べて少ないので
ダイエットの工夫が必要になります。
かといって間違ったダイエットをすると
さらに基礎代謝が落ちるので、
正しいダイエットを身につける必要があります。
では早速、基礎代謝が１０００キロカロリーしかない人のダイエットについて解説します。
基礎代謝が１０００以下の人の食事
基礎代謝が１０００キロカロリーしかない人は、食事に気をつけなければいけません。
よく勘違いをしてる人が多いのが
基礎代謝が１０００キロカロリーしかないから、
食事は１０００キロカロリー以下に
抑えないといけないと思っている人は多いですが、
それが大きな間違いなのです。
基礎代謝は１日中寝ていても消費してくれるのですが、
代謝は基礎代謝だけでなく、
「活動代謝」と「食事誘導性熱産生」という代謝があります。
この３つの代謝を合わせると、その人の１日の代謝がわかります。
基礎代謝以下の食事にすると
エネルギーが全く足りないので、
脂肪だけでなく筋肉も分解されます。
それによってさらに基礎代謝が悪くなります。
なので、基礎代謝が１０００キロカロリーしかないって人の
食事は１０００キロカロリーより食べる必要があります。
基礎代謝が１０００以下の人の運動
基礎代謝が１０００キロカロリーしかない人は
運動によって基礎代謝を高める努力が必要になります。
運動っていっても何をしたらいいの？と思う人も多いと思うので
運動について解説していきます。
- 筋トレ
基礎代謝を高めるには、筋肉を増やす必要があります。
特に女性で多いですが
「筋肉が着くと太くなるから嫌」って人がいますが
女性は筋肉がついても大きくなりにくいので
大きくならず、むしろ引き締まります。
なので、そんな人も筋トレすることで引き締まった体になります。
- ストレッチ
ストレッチで体の柔軟性を高めると
基礎代謝が高くなります。
ストレッチで筋肉が固まっていると
血流が悪くなるので、代謝が落ちるだけでなく
むくみの原因にもなります。
なので、体を柔らかくすることで代謝を高めむくみの解消にもつながります。
ストレッチには体をよい方向に導いてくれる効果があるので
ストレッチを毎日継続して柔らかい体を手に入れましょう。
基礎代謝はなぜ下がるのか？
基礎代謝が１０００キロカロリーしかない人は
これを知らない人が多いですが
これらを意識することで
基礎代謝を高めることができるのです。
基礎代謝が下がってしまう要因としては
・基礎代謝が筋肉の減少とともに下がってしまう
・基礎代謝が間違った食事で下がってしまう
・基礎代謝が睡眠不足で下がってしまう
基礎代謝が年齢とともに下がってしまう
基礎代謝はある年齢から下がってしまうのです。
これは誰でもそうで、みんなこれには逆らえないのです。
基礎代謝は
男性で１５〜１７才をピークにこれ以降は下がっていきます。
女性は１２〜１４才をピークにこれ以降は下がっていきます。
なので、何もしなければどんどん基礎代謝は下がってしまうのです。
若いうちから運動を意識することが大切なのが
わかっていただけたでしょうか？
基礎代謝が筋肉の減少とともに下がってしまう
基礎代謝は筋肉の減少とともに下がってしまいます。
体を動かす機会が減るとそれとともに
筋肉は減ってしまいます。
・休みの日はいつもゴロゴロしている
・事務作業で椅子に座っている時間が多い
って人は基礎代謝が下がりやすいのです。
日頃から体を動かす意識を持って
過ごしてみましょう。
基礎代謝が間違った食事で下がってしまう
間違った食事で基礎代謝は下がってしまいます。
例えば、
基礎代謝より少ない食事をしたり
断食をやってみたりすると
基礎代謝が下がってしまいます。
ダイエットは食事量を下げると思っている人が多いですが
食事量を減らしすぎるのは逆効果なのです。
ダイエットに失敗してリバウンドしてしまう人が多いのは
これが原因なのです。
基礎代謝が睡眠不足により下がってしまう
基礎代謝は「成長ホルモン」が関係していて
成長ホルモンが出るのが２２時〜１時といわれていますが
このは新陳代謝がもっとも上昇する時間なのです。
この時間帯に起きていると
成長ホルモンの分泌ができず、新陳代謝が悪くなります。
また成長ホルモンは中性脂肪を分解し、筋肉の修復を助けてくれる
効果があるのでこの時間に起きていることはデメリットなのです。
最後に：基礎代謝が低い人は食事に要注意
これまで基礎代謝１０００キロカロリーしかない人の
対処方法について解説してきました。
基礎代謝が１０００キロカロリーしかない人は
間違った食事をしてる人が多いですが
基礎代謝以上の食事をすることが大切なのです。
ダイエットと思ってやっていることが
実はダイエットと離れて行っているのです。
なので正しいダイエットの知識をつけないと
いつまでたっても痩せることはありません。
このブログでは
正しいダイエットについて解説しております。
ぜひこれからも読んで行ってください。
今日はこれまでにします。
ここまでご覧いただきありがとうございます。
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