どうも
８才ダイエットアドバイザーおかたん（＠business_tatuya）です。
誰だよって人はこちらで自己紹介と過去の経歴を恥ずかしながら紹介しています。
さて、先日このようなツイートをしました。
ダイエットの食事って何を食べたらいいのか分からなくないですか？
特にダイエットを始めたばかりの人とかダイエットの種類が多すぎてどれがいいのって思うことあると思います。
後ほどダイエットの食事についてブログで解説します。
— おかたん@8才ダイエットアドバイザー (@business_tatuya) November 1, 2020
ダイエットの食事って何を食べたらいいのか分からなくないですか？
特にダイエットを始めたばかりの人とかダイエットの種類が多すぎてどれがいいのって思うことあると思います。
後ほどダイエットの食事についてブログで解説します。
- この記事の信憑性
３ヶ月で１０キロのダイエットに成功しました。その後も増量と減量を繰り返し、ボディーメイクしています。その経験を生かし、ダイエット方法やダイエットの食事について情報発信しています。
ダイエットしたいけどどんな食事をしたらいいのか分からない。
ダイエッターさんはどんな食事をしてダイエットに成功したのか？
食事についてもっと詳しくなりたい。
このような悩みを解決していきます。
目次
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ダイエットnote
痩せるための食事方法と食事例を解説
ダイエットを始めようと思っても、どんなことをしたらいいか分からない。
どんなものを食べたらいいのか？
どれだけ食事を減らせばいいのか？
ダイエットって誰もが興味ある内容ですが、その具体的な方法について知っている人って意外と少ないのが現状となっています。
そんなみんなが知りたいダイエットの食事について解説していきます。
 『健康的に痩せるとは？ダイエットの魔法を知ればダイエットは辛くない』健康的に痩せるダイエットの魔法を解説します。 この魔法を身につければ必ず成功します。そんなダイエットの魔法についてまとめました。 |
食事制限の種類を解説
ダイエットの方法には食事制限があります。食事制限は大きく分けて３つの方法があります。
| ・糖質制限 ・脂質制限 ・ケトジェニックダイエット |
この３つがダイエットの食事制限ですが簡単に違いを解説すると次のようになります。
- 糖質制限
・その名の通り「糖質」を制限するダイエット方法です。
・炭水化物の摂取量を制限するので「麺類、お米、パン類」など日本人の主食の量を制限します。
・糖質制限にも４種類ある
| 《糖質制限》 ・ローカーボネート：１日の糖質の摂取量７０〜１３０g ・プチ糖質制限：１日の糖質の摂取量１１０〜１４０g ・スタンダード糖質制限：１日の糖質の摂取量７０〜１００g ・スーパー糖質制限：１日の糖質の摂取量３０〜６０g |
どの糖質制限を行うかによって糖質の摂取量が変わってきます。
- 脂質制限
・その名の通り「脂質」を制限するダイエット方法です。
・脂質はカロリーが高いのですが、その脂質を制限することで摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。
・脂質制限は脂質を制限するので「肉類、マヨネーズ、油料理」などを制限します。
- ケトジェニックダイエット
・ケトジェニックは糖質制限と似ており、「糖質」を制限するダイエットです。
・糖質制限よりも糖質の摂取量を減らし、脂質やタンパク質をメインとした食事にします。
・糖質を制限しない変わりに肉などを思いっきり食べれるダイエットなのです。
どんな食事制限をしたらいいのかそんなひと向けに記事を書いています。
食事制限ってどれをしたらいいの？「糖質制限？」「脂質制限？」「ケトジェニック？」こんなこと思ったことありませんか？ どんな食事制限をしたらいいか分からないそんな人は下記の記事で詳しく解説しております。 |
ダイエットの食事メニュー例
ダイエットの食事メニュー例を「糖質制限」「脂質制限」「ケトジェニックダイエット」別に解説します。
- 糖質制限
| 肉類 | サラダチキン、和牛、鶏肉、レバー、ロースハム、ベーコン、ウインナー、ラムロース、合鴨など |
| 魚類 | ヒラメ、アナゴ、えい、キス、カレイ、イワナ、ホッケ、カジキ、アジ、マグロ、カンパチ、さけ、キンメダイ、さわら、タイ、サンマ、カツオ、ししゃも、アンコウ、イワシ、さば、うなぎ、ぶり、あゆなど |
| 大豆製品 | 納豆、豆腐、豆乳、インゲン豆、おから、きな粉、大豆など |
| 乳製品・卵類 | チーズ、ヨーグルト、牛乳、全卵、うずらの卵など |
これが糖質制限中に食べる食品になります。
- 脂質制限
| 肉類 | バラ、ロースなどの脂肪が多いものを避ける ヒレやももなど赤身が多い部位を選ぶ 鶏モモなど皮がついているものは外す |
| 魚類 | 白身魚、マグロ、カツオなどの赤身を選ぶ |
| 乳製品 | 低脂肪、無脂肪の商品を選ぶ 豆乳は無調整のものを選ぶ |
| 調味料 | ドレッシングやマヨネーズなど必要以上の量を使わない クリームタイプはさけて、できるだけノンオイルタイプのものを選ぶ |
これが脂質制限中に食べる食品になります。
- ケトジェニックダイエット
| 肉類 | サラダチキン、和牛、鶏肉、レバー、ロースハム、ベーコン、ウインナー、ラムロース、合鴨など |
| 魚類 | ヒラメ、アナゴ、えい、キス、カレイ、イワナ、ホッケ、カジキ、アジ、マグロ、カンパチ、さけ、キンメダイ、さわら、タイ、サンマ、カツオ、ししゃも、アンコウ、イワシ、さば、うなぎ、ぶり、あゆなど |
| 大豆製品 | 納豆、豆腐、豆乳、インゲン豆、おから、きな粉、大豆など |
| 乳製品・卵類 | チーズ、ヨーグルト、牛乳、全卵、うずらの卵など |
ケトジェニックダイエットの食べるものは基本的に糖質制限と変わりません。
このような食事がケトジェニックダイエット中に大切な食事です。
ダイエッターさんがよくしているオススメの食事
ダイエッターさんがよくしている食事をまとめていきます。
- にこにこ８８さん
朝食からタンパク質をたくさん摂取しながら、糖質が少ない食事をされています。
ダイエット55日目朝ごはん。
・もやし、白菜、豚肉蒸し。昨日の子供の食べ残し。
・わかめ、ミニトマト、アーモンド、チーズ。この小鉢をまとめて作ったので明日も朝ごはんに食べよ😋
今日も一日頑張りましょう💪#ダイエット pic.twitter.com/dl3rHcbIjO— にこにこ88 (@NIKO_NIKO_88) March 11, 2021
- momoさん
糖質を適度に摂りながら、野菜やタンパク質をたくさん摂取しているので健康的な食事をされています。
#レコーディングダイエット
[食事記録]朝→緑茶、梅おにぎり、鯖の塩焼き少し、ゆで卵、苺、飲むヨーグルト
44日目
朝体重 56.7キロ
夕方→お湯、ブロッコリー、トマト、キャベツ、鶏唐揚げ、大根おろし、ゆで卵、納豆お昼に食べれず夕方に🍴
キャベツで顎が疲れた😂💚 pic.twitter.com/KZ9kfFAJgp— momo🍑ダイエット垢 (@momo__202101) March 12, 2021
健康的な食事について下記で詳しくまとめています。
管理栄養士監修の１食５００キロカロリーいないの健康的な食事メニューをまとめました。自分の症状別にあう食事にしておりますので、自分にあう食事が見つかるかもしれません。どんな食事がいいのか？そんな風に悩んでいる人は下記の記事を参考にしてみてください。 |
- もちむぎ子さん
炭水化物、脂質、タンパク質のバランスよく摂取している食事です。
【今日の記録】🍴食事編🍴
朝
・オートミールTKN(卵キムチ納豆)
・ブランパンにニラ玉乗せたやつ 1枚昼
・会社給食(チキンタルタル、煮物、漬物2種類、ひじきとおかかのふりかけ？、ご飯約100ｇ)夜
・野菜たっぷりハンバーグ、焼き魚、スープ、トマト、納豆写真は夕食！栄養素ガン無視😱 pic.twitter.com/MmBtjti5Hx
— もち むぎ子@ダイエット垢 (@mochii_diet) March 9, 2021
最近はコンビニでもダイエット食が手軽に買える
最近は「ボディーメイク」に注目が集まり、ジムが増える中コンビニでも簡単にダイエットの食事を買える時代になりました。
「タンパク質」の重要性が知れ渡り、高タンパクな食事がコンビニにたくさんの種類があります。
特にどのコンビニに行ってもプロテインが売っているので誰でも簡単にいつでもプロテインを飲める時代になりました。
こんば時代だからこそコンビニを利用したダイエットもありだと思います。
ダイエットの食事を簡単にする方法
ダイエットの食事を簡単にする方法について解説していきます。
ダイエット中は、栄養バランスがとても有用になります。「PFCバランス」と言うものを使って栄養バランスを計算するのですが、最初は難しいしめんどくさいです。 PFCを使った簡単でにきる栄養バランスを整える方法を下記で解説します。 |
プロテインを使った置き換えダイエットをすることで簡単にダイエットの食事をすることができます。 |
置き換えダイエット
ダイエットの食事を簡単にする方法は、置き換えダイエットすることです。
置き換えダイエットとは食事をあるものに変えるダイエット方法で変えるだけなので簡単にできるダイエット方法なのです。
- バターコーヒーに置き換えるダイエット
バターコーヒーダイエットというこちらも非常に簡単なダイエット方法で、朝食にコーヒーを飲むだけのダイエット方法です。 |
- ダイアナを使ったダイエット
 美容商材をトータルに扱っている会社がダイエット商品を発売しております。そのダイアナの商品を使った置き換えダイエット方法を解説します。食事を楽しみながらダイエットしたい人はこの記事を参考にしてみてください。 |
- プロテインに置き換えるダイエット方法
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プロテインを使った置き換えダイエットをすることで簡単にダイエットの食事をすることができます。 |
オートミールを活用する
オートミールはダイエットをしている人の中で注目されている食材です。
オートミールは太りにくく栄養満点で腸内環境を整えてくれるというメリットが多い食材なので、愛用する人が多いのですがそれを活用することでダイエットをサポートしてくれるのです。
下記でオートミールで実際に痩せた人の成功事例をまとめています。
 『食事をオートミールにするだけでどんなダイエット効果があるのか？』 『食事をオートミールにするだけでどんなダイエット効果があるのか？』なぜダイエットしている人の多くはオートミールを食べているのか？その秘密を惜しみなく解説しています。 |
最後に：ダイエットの食事は自分にあった方法を探すべき
これまでダイエットの食事について解説してきました。
食事方法として食事制限があります。
・糖質制限
・脂質制限
・ケトジェニックダイエット
があります。
そして最近ではコンビニでも簡単にダイエット食が買えるようになったのでコンビニもいくこといいですね。
またダイエットの食事をサポートするために置き換えやダイエットにいい食べ物を選ぶことも必要になります。
ぜひ参考にやってみてください。
それでは今日はこれまでにします。
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健康的に痩せるダイエットの魔法を詳しく解説しております。この魔法を身につければダイエットは必ず成功します。健康的に痩せる方法を惜しみなく解説しております。 |
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